Як тримати себе в руках під час суперечки: 5 порад

Щоб не показувати свої найгірші сторони під час суперечки, ви повинні добре себе почувати та навчитися контролювати свої емоції.

Ми всі можемо згадати час, коли під час суперечки ми перестали тримати себе в руках. Наші емоції дійшли краю, і ми не змогли ефективно та конструктивно захистити свою точку зору.

Знати, як сперечатися – якщо іншого варіанту немає – це непросто. Це не те, чому нас навчають.

На жаль, в деяких випадках у вашому особистому або професійному житті не існує іншого способу, ніж почати ці напружені, складні суперечки.

Однак, якщо ви навчитесь добре сперечатися, контролюючи себе та розуміючи, що відбувається навкруги, ви можете залишитись в ясному розумі і бути готовими по-справжньому виразити себе.

Сьогодні ми хочемо показати 5 стратегій, які допоможуть вам максимально контролювати свої емоції.

1. Знати людину, яка перед тобою, але, перш за все, знати себе.

Зрозуміти інших – це мудрість, але пізнати себе – це просвітлення.

Але чому мені потрібно знати самого себе, щоб добре сперечатися?

• Щоб тримати себе в руках, ви повинні використовувати свою внутрішню силу, пильність та самоповагу.
• Якщо інша особа помиляється, кажучи такі речі, як “ти не знаєш, про що ти говориш“, або навіть “твоє его занадто велике“, то ніщо з цього не вплине на вас, тому що ви вже знаєте, хто ви є.

Тому те, що не є істинним, не може образити вас.

• Щоб виграти суперечку, ви також повинні знати слабкі сторони іншої людини.
• Наприклад, знаючи, що людина перед вами має низьку самооцінку або що вона перетворює свій страх в агресивність, допоможе вам залишатися спокійними та впевненими в собі.

Знаючи, як з’єднатися з собою і з людиною, яка перед вами, ви зможете краще контролювати ситуацію.

2. Вимкнути свої негативні емоції під час суперечки.

Якщо ви хочете тримати себе в руках під час суперечки, ви повинні навчитися контролювати свої негативні емоції.

Гнів, гордість, обурення, лють, занепокоєння … Все це змусить вас перейти на сторону зла.

Приходить час, коли ви потрапляєте в “режим нападу”, і саме тоді ви втрачаєте контроль, перестаєте сперечатися логічно і зводите себе до звинувачень та діалогу, який ні до чого не призведе.

Щоб тримати себе в руках у таких ситуаціях, виконайте такі дії:

Візуалізувати себе ззовні. Уявіть, що ви дивитесь на суперечку ззовні, спокійний та мирний.

Ніхто не може вам заподіяти біль. В и можете просто прийняти себе.

Тепер подумайте про те, що ви можете зробити, якщо це станеться.

3. Не відповідати відразу. Дати собі час подумати.

Коли суперечки нікуди не приводять і учасники не слухають один одного, їм не знадобиться багато часу, щоб почати використовувати неконструктивну критику один проти одного. Рано чи пізно вони скажуть речі, про які вони потім пошкодують.

В чому сенс так поводитись?

Звичайно, немає сенсу.

• Щоб зробити суперечку продуктивною та тримати себе в руках, треба дуже добре подумати, перш ніж відповідати. Не треба поспішати.
• Слухайте уважно, що каже інша людина. Проаналізуйте це.
• Подивіться, як це впливає на вас, а потім ретельно продумуйте свою відповідь.

Однак пам’ятайте, що ви не повинні відповідати так, щоб збільшити напругу.

Якщо ви бачите, що суперечка нікуди не йде, і це просто виправдання, щоб зашкодити один одному і відпустити свої негативні емоції, припиніть це.

Не забувайте, що деякі суперечки не варті того.

4. Дихати глибоко та тримати себе в руках.

Коли ви будете напруженими посеред суперечки, ваш мозок буде тлумачити це майже як загрозу.

Саме тоді з’являється серія реакцій: ваше серце б’ється, ви починаєте трястися, ваше дихання стає дрібним, ваш рот пересихає, ваш живіт починає боліти …

Щоб тримати себе в руках під час суперечки в таких моментах, немає нічого кращого, ніж контроль над диханням.

Гарний спосіб зробити це – глибоко вдихнути й повільно видихати.

Спокійний розум думає краще.

5. Тренувати свій внутрішній світ: готуватися до щоденних проблем життя.

Наше повсякденне життя багато чого вимагає від нас: добре сперечатися, справлятися з розчаруванням, критикою і стикатися із загальними проблемами життя.

Підготовка всередині допоможемо краще розв’язувати питання, які виникають ззовні.

Для цього буде дуже корисно практикувати наступні вправи:

• Практика уважності
• Заняття спортом
• Контроль емоцій через мистецтво: писати, танцювати, малювати …
• Культивуйте всередину: виховуйте свою впевненість у собі, самооцінку та працюйте над своїми цінностями.
• Практикуйте активний, наполегливий діалог, збільшуйте свій словниковий запас, працюйте над своєю логікою, практикуйте стратегії, які ви можете використовувати у всіх розмовах, і це допоможе вам почуватися впевнено в собі і розслабитися.

В цілому, не затримуйте введення цих простих порад у практику. Ми впевнені, що наступного разу, коли вам доведеться потрапити в суперечку, ви зіткнетеся з нею ефективніше та більш грамотно.