10 найкращих продуктів від безсоння

Якщо ви страждаєте на розлади сну, дуже важливо переглянути свій раціон та додати до нього ті продукти, які допоможуть подолати безсоння та покращать якість нічного відпочинку.

Чи стикалися ви з проблемою, коли після важкого робочого дня ви не можете заснути? Чи знайома вам ситуація, коли ви прокидалися серед ночі та більше не могли заснути до ранку? Тоді не зволікайте та прочитайте цю статтю. У ній ми розповімо про ефективні продукти від безсоння, завдяки яким ви спатимете солодко, наче немовля.

Корисні продукти від безсоння

Якщо вночі ви не можете повністю абстрагуватися від проблем і заснути, тоді вам неодмінно слід переглянути раціон та збагатити його продуктами з нашого переліку. Вони допоможуть не лише перебороти безсоння, але й розслабитися та сповільнити мозкову активність.

Вживайте ці продукти від безсоння на вечерю або безпосередньо перед сном, і вже за короткий час ви переконаєтеся в їхній ефективності.

1. Молоко

Склянка теплого молока перед сном допоможе заспокоїти нерви та розслабитися. У цьому молочному продукті міститься велика кількість незамінної амінокислоти триптофану, який допомагає боротися з надмірною нервозністю.

Ви можете підсолодити молоко медом для покращення смаку.

2. Банани

Цей смачний фрукт забезпечує організм усіма необхідними поживними речовинами та поповнює запаси енергії. Ба більше, вчені вже давно виявили його неймовірну здатність боротися з розладами сну, зокрема з безсонням.

Своїми магічними властивостями банани завдячують високому вмісту магнію та калію. Ці речовини сприяють розслабленню м’язів та зняттю напруги. Саме тому більшість спортсменів регулярно вживають банани, адже цей фрукт є незамінним для профілактики та усунення спазмів.

Мабуть, вам відомо, що за якість сну відповідає гормон серотонін. Якщо хочете підвищити рівень серотоніну в організмі, обирайте замість калорійних десертів смачний та корисний банан.

3. Мигдаль

Не лише мигдаль, але й інші сорти горіхів, забезпечують довготривале відчуття ситості та поповнюють запаси енергії в організмі. До того ж, мигдаль характеризується високим вмістом магнію, який сприяє розслабленню м’язів.

• Мигдаль є не лише одним з найефективніших продуктів від безсоння, але й чудовим натуральним засобом для профілактики спазмів та зменшення больових відчуттів. Ба більше, його радять регулярно вживати для коригування рівня цукру у крові.
• Не забувайте, що баланс рівня глюкози у крові безпосередньо впливає на активність мозку.
• Жменя мигдалю на вечерю допоможе вам безтурботно спати впродовж усієї ночі.

Завжди обирайте лише горіхи у натуральному вигляді, адже саме вони містять корисні жири та стимулюють вироблення мелатоніну. Горішки у цукровій оболонці або з іншими додатками купувати не варто, бо вони не лише не дадуть бажаного ефекту, а ще й негативно вплинуть на фігуру.

4. Вишня

Ці маленькі червоні ягідки, які так часто використовують для приготування смачних десертів, характеризуються високим вмістом мелатоніну. Саме тому вишні неодмінно потрібно включити до раціону, якщо ви страждаєте на розлади сну.

У випадку, якщо ви не любите вишні у чистому вигляді, радимо приготувати з них сік та посипати його горішками. Підсолодити напій можна невеликою кількістю цукру або меду.

5. Вироби з цільного зерна

Натуральні вироби з цільного зерна не лише допомагають заснути, але й покращують якість сну. Якщо ви страждаєте від безсоння впродовж тривалого часу, радимо вам неодмінно включити ці продукти до свого раціону.

• Ви можете додавати насіння або пластівці з цільного зерна до йогурту на ланч. Таким чином ви зможете підняти рівень серотоніну в організмі, і коли настане ніч, ви спатимете спокійно аж до ранку.

6. Ромашковий чай

Чай з ромашки є натуральним заспокійливим засобом, саме тому його неодмінно варто регулярно вживати при будь-яких розладах сну.

Коли ви п’єте гарячий або теплий ромашковий чай, ваш організм заспокоюється, а м’язи розслабляються. До того ж, цей напій чудово бореться з такими проблемами, як стрес, надмірна нервозність та хвилювання.

Одна чашка чаю з ромашки перед сном допоможе вам абстрагуватися від проблем та якісно відпочити перед наступним робочим днем.

7. Варені яйця

Однією з основних причин, чому деякі люди прокидаються серед ночі, є сильний апетит та відчуття голоду.

Якщо ви з’їли недостатньо на вечерю або й зовсім пропустили трапезу, то шлунок почне видавати неприємне бурчання, яке й не даватиме вам заснути.

• З’їжте на вечерю щось низькокалорійне, але водночас ситне – наприклад, варене яйце. Якщо ви ляжете спати з відчуттям втамованого голоду, то спатимете значно краще і не будете прокидатись від бурчання у животі.

8. Грецький йогурт

Подібно до молока, цей корисний продукт також містить триптофан – речовину, яка допомагає мозку отримати сигнал про необхідність іти до сну. До того ж, у грецькому продукті міститься велика кількість незамінних для організму протеїнів та поживних речовин.

На противагу до інших йогуртів, натуральний грецький йогурт характеризується нижчим вмістом лактози та цукру, завдяки чому він є значно кориснішим за інші кисломолочні продукти.

9. Мед

Якщо ви піклуєтеся про власне здоров’я та фігуру, радимо відмовитися від цукру та штучних підсолоджувачів на користь натурального та корисного меду.

У складі меду містяться сполуки, які приглушують мозкову активність та допомагають міцно заснути.

• Для того, щоб отримати позитивний ефект, додайте трохи меду до чаю або молока, яке ви питимете перед сном.

11. Попкорн

А ви також полюбляєте зручно вмоститися на дивані та похрустіти попкорном під час перегляду улюбленого фільму?

• Якщо ви не хочете мучитися від безсоння вночі, не радимо переглядати перед сном важкі для сприйняття фільми. Натомість подивіться комедію, мультфільм або романтичну стрічку.
• Відмовтеся від переглядів жахів, бойовиків та наукової фантастики, адже стрічки такого характеру активізують роботу мозку та напружують м’язи.

Попри те, що попкорн є досить калорійним продуктом, його можна і навіть потрібно вживати у помірній кількості. У попкорні також міститься триптофан, а ще цей смачний перекус стимулює вироблення серотоніну в організмі.

Які продукти не варто вживати при розладах сну?

З метою профілактики безсоння краще вечеряти продуктами, які розслабляють організм та покращують якість сну. Якщо ви не хочете провести цілу ніч з розплющеними очима, необхідно відмовитися від продуктів, що можуть спричинити безсоння.

Ось низка продуктів, які не варто вживати на вечерю та безпосередньо перед сном:

1. Фаст-фуд

Гамбургери, картопля фрі та піца негативно впливають як на здоров’я людини в цілому, так і на якість сну зокрема.

У складі цих продуктів міститься велика кількість шкідливих жирів, які сповільнюють процес травлення.

• Не їжте фаст-фуд на вечерю, якщо вас часто турбує печія.
• Якщо ввечері ви змушені відвідати захід або заклад, де подають фаст-фуд, спробуйте лягти спати не раніше, аніж через три години після споживання такої їжі.

2. Шоколад та кава

У холодну пору року багато людей полюбляють вечеряти шматочком шоколадної випічки з чашечкою запашної кави, тоді як влітку дехто їсть морозиво перед сном. Втім, жоден з цих варіантів не підходить людям, які страждають на безсоння.

Кава та солодощі містять у своєму складі компоненти, які активізують роботу мозку. Вони стимулюють розумову діяльність та напружують м’язи, тому перед сном краще вживати ефективні продукти від безсоння замість шоколаду та кавових напоїв.

Якщо ви хочете не лише перебороти безсоння, але й покращити власну фігуру, найкраще вживати каву та солодке до обіду, адже таким чином ви встигнете спалити калорії за день.

3. Алкогольні та безалкогольні газовані напої

Як алкогольні, так і безалкогольні газовані напої збуджують організм та стимулюють роботу нервової системи. До того ж, зловживання цими напоями призводить до порушення водного балансу в організмі та негативно впливає на роботу мозку.

Не варто вживати енергетики, солодкі газовані напої та алкоголь перед сном, якщо хочете спати спокійно впродовж усієї ночі.