3 страви з вівсянки для зниження рівня холестерину

Ви щойно здали аналіз крові, і лікар сказав, що у вас високий рівень холестерину? Що ви можете зробити?

У першу чергу, ви повинні знати, що ЛПНЩ, також відомий як поганий холестерин, має дві причини: погане харчування і генетичні фактори, внаслідок яких у деяких людей небезпечні ЛПНЩ накопичуються в тканинах і плазмі крові. Чудовим виходом з цієї ситуації це страви з вівсянки.

Ваш лікар, ймовірно, прописав ліки для зниження ЛПНЩ. Однак, збалансоване харчування і щоденні фізичні вправи також допоможуть знизити холестерин до відповідного і здорового рівня.

Сьогодні в цій статті ми розповімо про три прості у приготуванні засоби з вівсом, які дозволять природно знизити рівень холестерину!

Чому вівсянка допомагає знизити рівень холестерину?

Як ви вже знаєте, овес вважають суперпродуктом, а також щоденним ресурсом, який ми всі повинні вживати, щоб піклуватися про здоров’я. Він корисний для серця, регулює вагу, покращує травлення, запобігає закрепам… Це природне багатство, яке використовують з давніх часів і яке вже протягом багатьох років схвалює сучасна медицина.

Наприклад, у клініці Майо провели цікаве дослідження, де були пояснені чудові переваги вівса для зменшення так званого поганого холестерину. Наведемо їх:

• Вівсянка містить розчинну клітковину, яка багата на ліпопротеїни і допомагає знизити щільність ЛПНЩ (поганого холестерину).
• Цей тип клітковини схожий на той, що міститься зокрема в яблуках, чия ефективність у зниженні холестерину загальновідома.
• Існує ще один аспект, який ви повинні мати на увазі: не всі продукти, які містять овес, допоможуть вам знизити рівень холестерину. Наприклад? Вівсяне печиво, яке замість того, щоб допомагати вам, може насправді нашкодити, тому що містить багато цукру і насичених жирів. Уникайте печива! Краще їжте натуральний овес.

Способи споживання вівсянки для зменшення рівня холестерину

1. Вівсянка із зеленим яблуком і корицею

• 100 грамів вівсянки швидкого приготування
• Одне зелене яблуко
• Одна склянка води (200 мл)
• Трохи кориці

Інструкції

• Почніть з миття та нарізання яблука на дрібні шматочки. Його можна не чистити, адже саме в шкірці міститься більшість корисних властивостей, які допоможуть знизити рівень холестерину.
• Тепер скип’ятіть склянку води разом з вівсом, доки він повністю не приготується. Це дуже легко.
• Через 10 хвилин додайте шматочки яблука, залиште їх готуватися протягом ще 20 хвилин. Коли ви побачите, що яблуко пом’якшало, вимкніть вогонь.
• Наступний крок? Помістіть все в блендер і змішайте, доки не отримаєте однорідну суміш. Перед споживанням посипте трохи корицею зверху. Це чудова ідея для сніданку.

2. Вівсянка з грушею

• Одна груша
• 100 грамів вівсянки миттєвого приготування
• Склянка води
• 20 г меду

Інструкції

• Ця страва ідеально підходить для сніданку або обіду. Щоб її приготувати, ви повинні спочатку нагріти склянку води в каструлі, а потім насипати овес. Після того, як він набув необхідної липкої консистенції, додайте столову ложку меду, щоб надати йому більше аромату.
• Потім очистіть грушу і розріжте її на маленькі шматочки (не знімайте шкірку). Груші також ідеально підходять для боротьби з холестерином, а в поєднанні з вівсом їх потенційні переваги навіть збільшуються. Покладіть вівсянку в улюблену миску і додайте шматочки груші. Це смачно, і ви отримаєте поживний і здоровий сніданок. Просто спробуйте!

3. Вівсянка зі сливами

• 100 грамів вівсянки миттєвого приготування
• 2 сливи
• 3 волоські горіхи
• Склянка води

Інструкції

• Слід пам’ятати, що три найкращі фрукти для боротьби з холестерином – це  яблука, груші і сливи. Однак, полуниці, чорниці, ківі і виноград також дуже корисні, тож можете використовувати будь-яку комбінацію, яку схочете, коли ви готуєте зранку вівсянку, щоб знизити рівень холестерину.
• У цьому випадку найголовніше споживати вівсянку щодня. Скип’ятіть воду і додайте вівсянку. Поки вона готується, ви можете почистити сливи. Також подрібніть волоські горіхи і відкладіть у бік для подальшого використання.
• Коли вівсянка зготується, покладіть її у вашу улюблену миску, додайте сливи та волоські горіхи. Цей сніданок є ефективним засобом для боротьби з високим рівнем холестерину. Крім того, він допомагає зберігати стрункість і правильно харчуватися щодня.

Окрім вівсянки, не забувайте добре харчуватися протягом дня і робити помірні фізичні вправи. Як ми вже рекомендували в інших статтях, достатньо прогулюватися протягом 30 хвилин щодня. Якщо ви візьмете з собою друга або чоловіка, то це буде ще приємніше. Почніть трохи більше піклуватися про здоров’я вже сьогодні!