5 домашніх засобів для подолання втоми

Подолати втому і забезпечити організм додатковою енергією можна, якщо споживати натуральні продукти. Вам не доведеться використовувати комплексні хімічні вітаміни.
5 домашніх засобів для подолання втоми

Останнє оновлення: 15 січня, 2019

Втома є поширеним симптомом, який можуть викликати поганий сон, складний день на роботі або виснажлива подорож. Це фізична і психічна слабкість, яка може зіпсувати весь день, викликаючи тілесне виснаження та труднощі з концентрацією уваги. Тому важливо знати причини втоми та способи їх уникнення.

У більшості випадків втома швидкоплинна і зникає після відпочинку та здорової їжі.

Але в інших випадках це реакція організму на якусь хворобу, яка змушує вас почуватися втомленими частіше.

На щастя, завдяки активним сполукам у натуральних інгредієнтах подолати втому можна за допомогою корисних і недорогих домашніх засобів.

Сьогодні ми поділимося з вами 5 натуральними засобами, про які необхідно обов’язково згадати перед використанням засобів для підвищення енергії, наявних у продажу.

1. Імбирний чай для подолання втоми

Чай з імбирем проти втоми

Високий вміст антиоксидантів сприяє виведенню токсинів з організму, а також блокує дію вільних радикалів.

Він стимулює нервову систему, що допомагає збільшити рівень енергії та продуктивності.

Інгредієнти

  • 1 чайна ложка тертого імбиру (5 гр)
  • 1 склянка води (250 мл)

Інструкції

  • Закип’ятіть склянку води, а потім залийте нею тертий імбир.
  • Нехай настоїться протягом 10 хвилин, потім процідіть і пийте.
  • Вживайте до трьох чашок на день.

2. Напій з вівсянки

Овес містить вуглеводи та клітковину, які збільшують фізичну енергію, знижуючи втому.

Його вважають одним із найкорисніших продуктів, тому що він покращує травлення і здоров’я серцево-судинної системи.

Інгредієнти

  • 2 ст.л. вівсяних пластівців (20 гр)
  • 1 склянка молока (200 мл)
  • мед (на бажання)

Інструкції

  • Змішайте вівсяні пластівці з молоком і додайте трохи меду, якщо хочете підсолодити.
  • Змішайте все протягом декількох секунд, а потім споживайте, не проціджуючи.
  • Насолоджуйтеся в будь-який час доби.

3. Сік з яблуком, апельсином і лимоном

Яблука
ідеально підходить для зміцнення імунітету і профілактики хвороб.

Він містить важливу кількість вітаміну С і клітковини, які сприяють усуненню відходів з організму, які є однією з причин втоми.

Інгредієнти

  • 2 яблука
  • 5 апельсинів
  • 1 лимон
  • 1/2 склянки води (100 мл)

Інструкції

  • Вимийте і наріжте кубиками яблука, не знімаючи шкірку.
  • Видавіть сік з апельсинів і лимона.
  • Помістіть все в блендер разом із водою і змішайте до однорідної суміші.
  • Подавайте в свіжому вигляді, переважно перед сніданком. Не проціджуйте.

4. Женьшеневий настій

Корінь женьшеню корисний для здоров’я завдяки високому вмісту вітамінів і мінералів. Його регулярне споживання допоможе триматися подалі від хвороб і зменшити втому, пов’язану зі стресом або виснаженням на роботі.

Інгредієнти

  • 1 корінь женьшеню
  • 1 склянка води (250 мл)
  • мед (на бажання)

Інструкції

  • Доведіть воду до кипіння. Після цього додайте корінь женьшеню і варіть на слабкому вогні 2 хвилини.
  • Зніміть з вогню і дайте настоятися. Процідіть рідину.
  • Для посилення ефекту додайте трохи меду і випийте.
  • Пийте один раз на день, щоразу коли ви відчуваєте необхідність боротися із втомою.

5. Коктейль з йогуртом і бананом

Банановий смузі проти втоми
коктейльзнижують фізичну і розумову втому.

До його складу також входять зародки пшениці, полуницю і молоко. Ці інгредієнти містять вуглеводи та якісні антиоксиданти, які зупиняють окисне пошкодження, одночасно знижуючи відчуття голоду і слабкості.

Інгредієнти

  • 1 чашка йогурту (240 гр)
  • 1 банан
  • 3 ст.л. зародків пшениці (30 г)
  • 5 полуниць
  • 1/2 чайної ложки ванільного екстракту (2,5 г)
  • 1 ст.л. знежиреного молока (10 мл)

Інструкції

  • Наріжте банан і вимийте полуницю.
  • Помістіть в блендер разом із іншими інгредієнтами та обробляйте протягом декількох хвилин до отримання однорідної вершкової маси.
  • Пийте відразу.

Будь-який із цих домашніх засобів допоможе в подоланні втоми, щоб ви були активнішими й почувалися неперевершено.

Однак варто доповнити ці напої хорошим відпочинком, збалансованою дієтою і регулярними практиками релаксації.

Це може вас зацікавити ...
9 ознак, що у вас хронічна втома
Моє здоров'я
Написав та перевірив Моє здоров'я
9 ознак, що у вас хронічна втома

Якщо ви не можете заснути, страждаєте на головні болі або виснаженість понад півроку, зверніться до лікаря, щоб визначити, чи у вас хронічна втома.



  • Ajibola A, Chamunorwa J. P, Erlwanger K. H. Nutraceutical values of natural honey and its contribution to human health and wealth. Nutrition and Metabolism. Junio 2012. 9:61.
  • Ament, W., & Verkerke, G. (2009). Exercise and fatigue. Sports Medicine. https://doi.org/10.2165/00007256-200939050-00005.
  • Aparicio Vizuete A, Ortega Anta R. M. Efectos del consumo de beta-glucano de la avena sobre el colesterol sanguíneo: una revisión. Revista Española de Nutrición Humana y Dietética. Julio 2016. 20 (2).
  • Barbado Hernández F. J, Gómez Cerezo J, et al. El síndrome de fatiga crónica y su diagnóstico en medicina interna. Anales de Medicina Interna. Mayo 2006. 23 (5).
  • Coronado M, Vega S, et al. Antioxidantes: perspectiva actual para la salud humana. Revista Chilena de Nutrición. Junio 2015. 42 (2).
  • Costill, D. L., & Hargreaves, M. (1992). Carbohydrate Nutrition and Fatigue. Sports Medicine: An International Journal of Applied Medicine and Science in Sport and Exercise13(2), 86–92. https://doi.org/10.2165/00007256-199213020-00003.
  • Drugs.com. Ginseng.
  • Enoka, R. M., & Duchateau, J. (2008, January 1). Muscle fatigue: What, why and how it influences muscle function. Journal of Physiology. https://doi.org/10.1113/jphysiol.2007.139477.
  • Escudero Álvarez E, González Sánchez P. La fibra dietética. Nutrición Hospitalaria. Mayo 2006. 21 (2).
  • Gómez Rodríguez B. T, Cortés Suárez S, Izquierdo-Sánchez T. Efecto del extracto hidroalcohólico de Zingiber officinale Roscoe (jengibre) en modelos de hepatotoxicidad de ratas. Revista Cubana de Plantas Medicinales. Julio-Septiembre 2013. 18 (3).
  • Jung J, Lee N-K, Paik H-D. Bioconversion, health benefits, and application of ginseng and red ginseng in dairy products. Agosto 2017. 26 (5): 1155-1168.
  • Meeusen, R. (2014). Exercise, nutrition and the brain. Sports Medicine44(SUPPL.1). https://doi.org/10.1007/s40279-014-0150-5.
  • National Institutes of Health. Vitamina C. U.S. Department of Health and Human Services. Diciembre 2019.
  • Rodríguez Rodríguez T, García Rodríguez C. M, et al. Técnicas de relajación y autocontrol emocional. MediSur [en línea]. 3 (3), 55-70.
  • Viada Pupo E, Gómez Robles L, Campaña Marrero I. R. Estrés oxidativo. Correo Científico Médico. Enero-Marzo 2017. 21 (1).
  • Wasserman M. Fatiga. Manual MSD. Marzo 2021.