Вітаміни та мінерали від депресії

Квітень 27, 2016
Коли у вашому раціоні недостатньо цинку, у вас узагалі немає енергії робити щось. Це може супроводжуватися такими симптомами, як депресія, втома, поганий апетит або втрата волосся.  

Якщо депресія хронічна або дуже глибока, або якщо людина вже приймає певні ліки, її досить важко вилікувати. Утім цей розлад можна зупинити на ранніх стадіях, коли ви починаєте відчувати зневіру, сум, тривогу або входите в інший негативний емоційний стан.

У сьогоднішній статті ми хочемо поговорити про вітаміни та мінерали, які допомагають боротися з депресією натуральним способом завдяки тому, що діють безпосередньо на нервову систему і сприяють позитивному ставленню до життя. У результаті ви почуваєтеся щасливішими, спокійнішими та отримуєте більше задоволення від життя.

Вітамін C

Вітамін C є дуже важливим для сильної імунної системи. Утім він також відіграє суттєву роль і в здоров’ї нервової системи, адже його брак спричиняє відчуття втоми та суму. Нестача вітаміну С не завдасть вам значної шкоди, але в довготривалій перспективі це може призвести до депресії. 

Також корисно приймати вітамін С в періоди особливо інтенсивного фізичного або розумового навантаження на організм, адже він допомагає запобігти поганому настрою. 

Найкращий спосіб отримати рекомендовану дозу вітаміну С – їсти цитрусові фрукти. Вони обов’язково повинні бути органічними.  Можна навіть їсти їх шкірку, адже у ній містяться додаткові корисні властивості.

До продуктів із високим вмістом вітаміну С належать:  

  • Журавлина
  • Ківі
  • Малина
  • Червоний солодкий перець
  • Броколі
  • Шпинат
2-tsytrusovi

Вітамін B6

Вітамін B6, або піридоксин, відповідає за регулювання таких симптомів, як тривожність і депресія. Нестача цього вітаміну може робити людину дуже дратівливою, тому коли ви почнете вживати його більше, то просто здивуєтесь, наскільки краще почуватиметеся.

Вітамін B6 міститься у згаданих нижче продуктах.

  • Курятина
  • Риба
  • Банани
  • Картопля
  • Бобові
  • Цільнозернові

Найкращий спосіб забезпечити організм денною дозою вітаміну B6 – додати в раціон харчування трохи коричневого рису або вівсянки, а також цільнозернового хліба.

3-tsilnozernovi

Фолієва кислота

Результати численних досліджень наголошують на взаємозв’язку між депресією і нестачею вітаміну B9, також відомого як фолієва кислота. Згідно з тестами, низький рівень фолієвої кислоти може призвести до зниження вироблення серотоніну, який є дуже важливим для запобігання депресії.

Також вони підтверджують важливість цієї поживної речовини для зняття стресу та подолання суму, які при несвоєчасному лікуванні можуть призвести до розвитку серйозніших захворювань.

До продуктів із високим вмістом фолієвої кислоти належать:

  • Яловичина, курка, індичка або печінка
  • Зелені листові овочі
  • Цільнозернові
  • Спаржа
  • Диня
  • Авокадо
  • Апельсин
  • Банан

Цинк

Нещодавно виявили, що цинк є важливим нейромедіатором нервової системи і його нестача може призводити до депресії, втоми та інших розладів. 

До симптомів нестачі цинку належать: втрата апетиту, випадіння волосся й ослаблена імунна система.

Їсти багаті на цинк продукти особливо рекомендовано під час депресії, яка пов’язана з початком менопаузи, тому що цей мінерал допомагає регулювати гормональні зміни в організмі.

Ось деякі продукти з високим вмістом цинку:

  • Молюски та раки
  • Риба
  • М’ясо
  • Волоські горіхи
  • Гарбузове насіння
  • Насіння кунжуту
  • Зародки пшениці
  • Цільнозернові
moreprodukty

Магній

Магній дуже важливий для доброго здоров’я тіла та розуму. Він допомагає регулювати нервову систему та запобігає появі безсоння, тривожності, гіперактивності, панічних приступів, фобій, стресу та депресії. 

На жаль, комерційні методи ведення сільського господарства знижують рівень цього елемента у вироблених продуктах, тому ми споживаємо його значно менше, ніж наш організм потребує для нормального функціонування.

До продуктів із високим вмістом магнію належать:

  • Молюски та раки
  • Молоко та сир
  • Ікра
  • Червоне м’ясо
  • Гарбузове насіння
  • Лобода
  • Зелені листові овочі

Радимо все ж звернутися до лікаря і вживати добавки з магнієм лише, якщо він порекомендує. Утім не переживайте, цього мінералу багато не буває. Якщо ви перевищите кількість, організм просто сам виведе все зайве без негативного впливу на здоров’я.

Вас також можуть зацікавити