5 найкращих аеробних вправ для спалювання жиру

Коли йдеться про спалювання жиру, аеробні вправи – одна з найкращих звичок. Регулярне кардіонавантаження сприяє поліпшенню метаболічної активності, підвищуючи здатність організму використовувати жир для отримання енергії. Воно сприяє виведенню токсинів і утримуваної рідини, які є частиною проблеми зі скиданням ваги, навіть якщо ви не знали про це.

Найкраще з усього те, що вам не доведеться йти в спортзал, щоб включити аеробні вправи у повсякденне життя. На щастя, багато вправ можна робити на вулиці або в комфорті власного будинку.

Ви отримаєте швидкий результат, поєднуючи їх з силовими тренуваннями. Знадобиться всього кілька хвилин на день, щоб почати скидати зайві кілограми, які впливають на ваше здоров’я і форму.

Вправи для спалювання жиру

Тут ми хотіли б поділитися 5 чудовими аеробними вправами, щоб залишатися у прекрасній формі.

1. Ходьба пішки

Ходьба є однією з найпростіших аеробних вправ. Вона не лише допомагає схуднути.

Коли ви зробите її частиною вашого повсякденного життя, зникнуть проблеми з кровообігом, затримка рідини та скутість м’язів.

Вона також рекомендована для людей з діабетом 2 типу і високим кров’яним тиском.

Як робити?

• Не забудьте вдягнути зручний одяг і спортивне взуття і вирушайте на 30-хвилинну швидку ходьбу.

2. Зумба

Зумба – це цікавий спосіб виконувати аеробні вправи, адже вона складається з фізичних зусиль в ритмі латинської музики.

Завдяки зумбі ви будете тренувати все тіло і боротися з будь-яким накопиченням жиру в області стегон або живота.

За 60-хвилинний сеанс можна скинути до 1500 калорій, в залежності від інтенсивності.

Як це зробити?

• Знайдіть клас зумби в вашому місті або знайдіть відкритий простір у вашій оселі, щоб тренуватися за допомогою онлайн-відео.
• Виберіть свою улюблену латиноамериканську музику і тренуйтеся в танці.

3. Степ-аеробіка

Степ-аеробіка є однією з небагатьох аеробних вправ, які не тільки спалюють жир, але й допомагають наростити м’язову масу. Її включають до тренувань з 1990 року.

Треба підніматися на невелику платформу, лавку або степ, а потім спускатися вниз в такт ритму.

За допомогою степу ви отримаєте фізичну силу, баланс і здатність до концентрації.

Як це зробити?

• Встаньте прямо, випряміть спину, відведіть назад плечі, розслабтеся, підійдіть до центру степу.
• Зробіть крок ногою, а коли спускатиметеся вниз, переконайтеся, що правильно опускаєте п’яти на землю, перш ніж зробити наступний крок.
• Уникайте різких стрибків з платформи на землю. Ви можете травмувати коліна.

• Чергуйте ноги, зробіть 3 серії по 20 повторень.

4. Велоспорт

Велоспорт є подвійною аеробною вправою:

• З одного боку, він активізує обмін речовин і спалює жир.
• З іншого, це чудовий спосіб укріпити м’язи ніг і сідниць.

Велоспорт регулярно бореться зі стресом, болем в суглобах і навіть проблемами з кровообігом.

Як це зробити?

• Одягніть зручний одяг, візьміть велосипед і вирушайте на 30-40-хвилинну поїздку на свіжому повітрі.
• Якщо у вас є велосипед-тренажер, катайтеся вдома протягом 20-30 хвилин.

5. Скакалка

Скакалка – кумедна вправа для спалювання жиру, яка повертає дитячі спогади. Ця вправа сприяє спалюванню жиру, водночас збільшуючи м’язову масу.

З її допомогою ви поліпшуєте обмінні процеси та зміцнюєте кістки й суглоби.

Це навіть корисно для когнітивного здоров’я, адже вона вимагає уваги та координації.

Як це зробити?

• Тримайте голову прямо, дивлячись прямо перед собою.
• Ваш корпус має залишатися прямим, а коліна злегка зігнутими.
• Тримайте лікті ближче до тіла і рухайте мотузку зап’ястями.
• Відштовхуйтеся і приземляйтеся на подушечках ніг.
• Зробіть 50-100 стрибків.

Як бачите, виконувати аеробні вправи щодня може бути цікаво і легко. Виберіть ті, які здаються найкращими й почніть робити їх щодня, щоб боротися з зайвим жиром.