5 найкращих аеробних вправ для спалювання жиру

Кому потрібен тренажерний зал, коли ви можете робити всі потрібні вправи прямо вдома або в улюбленому парку? Дізнайтеся про 5 чудових аеробних вправ для спалювання жиру, які ви можете зробити, не виходячи з будинку або на відкритому повітрі.
5 найкращих аеробних вправ для спалювання жиру

Останнє оновлення: 04 січня, 2019

Коли йдеться про спалювання жиру, аеробні вправи – одна з найкращих звичок. Регулярне кардіонавантаження сприяє поліпшенню метаболічної активності, підвищуючи здатність організму використовувати жир для отримання енергії. Воно сприяє виведенню токсинів і утримуваної рідини, які є частиною проблеми зі скиданням ваги, навіть якщо ви не знали про це.

Найкраще з усього те, що вам не доведеться йти в спортзал, щоб включити аеробні вправи у повсякденне життя. На щастя, багато вправ можна робити на вулиці або в комфорті власного будинку.

Ви отримаєте швидкий результат, поєднуючи їх з силовими тренуваннями. Знадобиться всього кілька хвилин на день, щоб почати скидати зайві кілограми, які впливають на ваше здоров’я і форму.

Вправи для спалювання жиру

Тут ми хотіли б поділитися 5 чудовими аеробними вправами, щоб залишатися у прекрасній формі.

1. Ходьба пішки

прогулянка
Ходьба є однією з найпростіших аеробних вправ. Вона не лише допомагає схуднути.

Коли ви зробите її частиною вашого повсякденного життя, зникнуть проблеми з кровообігом, затримка рідини та скутість м’язів.

Вона також рекомендована для людей з діабетом 2 типу і високим кров’яним тиском.

Як робити?

  • Не забудьте вдягнути зручний одяг і спортивне взуття і вирушайте на 30-хвилинну швидку ходьбу.

2. Зумба

Зумба – це цікавий спосіб виконувати аеробні вправи, адже вона складається з фізичних зусиль в ритмі латинської музики.

Завдяки зумбі ви будете тренувати все тіло і боротися з будь-яким накопиченням жиру в області стегон або живота.

За 60-хвилинний сеанс можна скинути до 1500 калорій, в залежності від інтенсивності.

Як це зробити?

  • Знайдіть клас зумби в вашому місті або знайдіть відкритий простір у вашій оселі, щоб тренуватися за допомогою онлайн-відео.
  • Виберіть свою улюблену латиноамериканську музику і тренуйтеся в танці.

3. Степ-аеробіка

аеробіка для спалювання жиру
Степ-аеробіка є однією з небагатьох аеробних вправ, які не тільки спалюють жир, але й допомагають наростити м’язову масу. Її включають до тренувань з 1990 року.

Треба підніматися на невелику платформу, лавку або степ, а потім спускатися вниз в такт ритму.

За допомогою степу ви отримаєте фізичну силу, баланс і здатність до концентрації.

Як це зробити?

  • Встаньте прямо, випряміть спину, відведіть назад плечі, розслабтеся, підійдіть до центру степу.
  • Зробіть крок ногою, а коли спускатиметеся вниз, переконайтеся, що правильно опускаєте п’яти на землю, перш ніж зробити наступний крок.
  • Уникайте різких стрибків з платформи на землю. Ви можете травмувати коліна.
  • Чергуйте ноги, зробіть 3 серії по 20 повторень.

4. Велоспорт

Велоспорт є подвійною аеробною вправою:

  • З одного боку, він активізує обмін речовин і спалює жир.
  • З іншого, це чудовий спосіб укріпити м’язи ніг і сідниць.

Велоспорт регулярно бореться зі стресом, болем в суглобах і навіть проблемами з кровообігом.

Як це зробити?

  • Одягніть зручний одяг, візьміть велосипед і вирушайте на 30-40-хвилинну поїздку на свіжому повітрі.
  • Якщо у вас є велосипед-тренажер, катайтеся вдома протягом 20-30 хвилин.

5. Скакалка

Скакалка
Скакалка – кумедна вправа для спалювання жиру, яка повертає дитячі спогади. Ця вправа сприяє спалюванню жиру, водночас збільшуючи м’язову масу.

З її допомогою ви поліпшуєте обмінні процеси та зміцнюєте кістки й суглоби.

Це навіть корисно для когнітивного здоров’я, адже вона вимагає уваги та координації.

Як це зробити?

  • Тримайте голову прямо, дивлячись прямо перед собою.
  • Ваш корпус має залишатися прямим, а коліна злегка зігнутими.
  • Тримайте лікті ближче до тіла і рухайте мотузку зап’ястями.
  • Відштовхуйтеся і приземляйтеся на подушечках ніг.
  • Зробіть 50-100 стрибків.

Як бачите, виконувати аеробні вправи щодня може бути цікаво і легко. Виберіть ті, які здаються найкращими й почніть робити їх щодня, щоб боротися з зайвим жиром.

Це може вас зацікавити ...
Антицелюлітні вправи, які можна робити вдома
Моє здоров'яRead it in Моє здоров'я
Антицелюлітні вправи, які можна робити вдома

Вправи, які тонізують нижню частину тіла, ідеально підходять, якщо у вас є целюліт на стегнах та щиколотках. Спробуйте самі ці антицелюлітні вправи!