П'ять причин вживати магній кожного дня

А ви вживаєте магній? У цій статті ми поговоримо про те, чому варто включити його до свого щоденного раціону.

Магній є надзвичайно важливим мінералом для нашого здоров’я, тому що з дефіцитом магнію в організмі пов’язана велика кількість недуг, в тому числі біль в м’язах, нервові зміни, запаморочення, часті мігрені та проблеми з суглобами.

Отже, у цій статті ми збираємося пояснити основні причини,  які мають спонукати вас до споживання магнію кожного дня, а також розкажемо, які продукти і харчові добавки слід використовувати, щоб отримати необхідну добову дозу для вашого тіла такого мінералу як магній.

Є дуже мало поживних речовин, які мають такі дивовижні корисні властивості, якими володіє магній. Насправді, це четвертий найпоширеніший мінерал в клітинах нашого організму, після кальцію, фосфору і калію.

Корисні властивості

• Мінерал допомагає запобігти дистрофії хрящових тканин і появі таких хвороб, як остеоартрит і болю в суглобах.
• Магній – основний мінерал, який лікує різноманітні незручності в м’язах. Споживання мінералу допоможе уникнути таких далі перелічених проблем: судоми, спазми, поколювання, оніміння та тремтіння.
• Регулює нерегулярні серцеві ритми.
• Лікує високий кров’яний тиск.
• Знижує деякі головні болі і болі в щелепах, які часом виникають через надмірне напруження.
• Лікує запаморочення, які також можуть бути викликані напругою м’язів в області шиї.
• Покращує здатність адаптуватись до світла, а також допомагає людям, які погано бачать у темряві і тим, які є гіперчутливими до шуму.
• Забезпечує енергією і бореться з втомою. Якраз і з цієї причини рекомендується приймати магній в періоди відновлення чи одужання від хвороб та людям, які страждають від хронічної втоми, фібромаілгії або загальної слабкості.
• Повертає апетит для тих, хто його втратив.
• Допомагає побороти нудоту та блювоту.
• Регулює ризик появи закрепів, природно сприяючи моториці кишечника.
• Послаблює менструальні спазми.
• Знижує бажання споживати сіль і шоколад.
• Регулює нервову систему людини в таких станах як безсоння, тривожність, гіперактивність, неспокій, напади паніки та різного виду фобій.
• Сприяє утворенню колагену, який має фундаментальне значення для скелета, сухожиль і хрящів. Якщо ви страждаєте від нестачі колагену ви повинні також мати на увазі, що вітамін С і споживання білка слід поєднувати в одному прийомі їжі.

Продукти, багаті на магній

Є багато продуктів, які багаті на магній, а деякі можуть вас просто здивувати. Спробуймо додати деякі з них в кожний прийом їжі.

• Какао: чистий темний шоколад має майже 500 міліграмів магнію в 100 грамах.

• Темні зелені рослини: мангольд, салат, шпинат.

• Фрукти: банани, абрикоси, авокадо, персики, сливи.

• Сухі продукти: мигдаль, кеш’ю, волоські горіхи, овес.

• Бобові: квасоля і сочевиця.

• Насіння.

• Зернові: цільне зерно рису, проса, вівса.

• Картопля.

• Гарбуз.

Два основні рецепти

Дуже хороший спосіб приймати щоденну дозу магнію, це включати його щоранку в коктейль з такими інгредієнтами: какао порошок, мигдалевий порошок, один стиглий банан, вівсяні пластівці або рисове молоко, а якщо ви хочете, щоб ваш коктейль був трохи солодший, додайте трохи меду або коричневого цукру. Змішайте добре і зробіть цю суміш вашою першою їжею дня. Коктейль підходить як для дорослих, так і для дітей. Він просто дуже смачний.

Якщо ж ви бажаєте уникнути споживання значної кількості калорій, вам потрібно шукати іншу альтернативу. Наприклад,  можна приготувати салат щоб з’їсти під час кожного обіду і вечері.  Такий салат складається з:

• Сирий салат-латук або листя шпинату

• Авокадо

• Помідор

• Грецькі горіхи

• Паростки сочевиці

Приправте салат оливковою олією, лимонним соком, і  якщо бажаєте, додайте трохи морської або гімалайської солі.

Паростки сочевиці можна придбати в продовольчих магазинах чи деяких супермаркетах, або, при бажанні, ви могли б виростити їх самостійно. Просто помістіть сиру сочевицю в миску та тримайте її завжди трохи зволоженими. Додавайте трохи води кожні кілька годин, аж поки після двох або трьох днів, ви побачите, що вони починають проростати. Тоді їх можна з’їсти. Пророщування насіння  – це один із способів збільшити цілющі властивості насіння та отримати додаткову порцію енергії кожного дня.

Харчові добавки, що містять магній

Вибирайте харчові добавки, що містять магній в аптеках, в магазинах трав або дієтичних магазинах. Такі харчові добавки можуть бути наявні в декількох різних формах. Ось деякі з них:

• Хлорид магнію: він має дуже гіркий смак, але є також найбільш рекомендованим.

• Цитрат магнію: краща альтернатива, якщо ви страждаєте від печії або не зносите смаку хлориду.

• Сульфат магнію: ця форма ідеально підходить для заспокійливих ванн, просто додайте препарат у ванну з гарячою водою.

Скільки ж магнію потрібно приймати? Рекомендована доза становить від 300 до 600 міліграмів щодня перорально, краще розтягнути вживання до трьох разів на день, таким чином тіло зможе освоїти мінерал як слід.

Проте, як завжди, ми рекомендуємо проконсультуватися з лікарем або терапевтом перед використанням цих препаратів чи дієти з продуктів, що містять магній.

Фото надані diekatrin, Foodmayhem.com і sweetbeetandgreenbean.