5 смузі з ківі, які ви неодмінно мусите спробувати

· Квітень 27, 2017
5 смузі з ківі, які ви неодмінно мусите спробувати
Ківі – це фрукт, який походить із Китаю, хоча зараз його успішно вирощують у різних частинах світу.

Вони містять мало калорій, багато клітковини, а також безліч вітамінів і мінералів, дуже корисних для здоров’я.

Крім того, ківі чудово зміцнюють імунну систему та допомагають підтримувати збалансований раціон. Якщо з’їдати лише одне ківі на день, ваш організм отримає майже всі необхідні вітаміни.

Але це ще не все.

Завдяки вмісту антиоксидантів ківі захищають клітини від дегенеративних процесів старіння. Якщо їсти цей фрукт під час вагітності, це допоможе запобігти розвитку вад у плода, а також сприятиме здоров’ю матки, завдяки високому рівню фолієвої кислоти.

Тепер, коли ви знаєте, що ківі корисні для здоров’я, як щодо того, щоб приготувати смачне смузі з ківі?

У цій статті ми розповімо вам кілька смачних і поживних рецептів.

1. Смузі з ківі, бананом і яблуком

Інгредієнти

  • 1 стиглий банан
  • 3 ківі
  • 3 червоні яблука на ваш вибір
  • половина склянки молока (200 мл)
  • мед, підсолоджувач або цукор

Приготування

  • Щоб приготувати це смачне смузі з ківі, очистіть банани та ківі від шкірки, виріжте серединки з яблук і наріжте фрукти.
  • Додайте їх у блендер і ретельно збийте.
  • Подавайте напій холодним. Смачного!

Обов’язково прочитайте цю статтю: 4 бананові смузі для виведення зайвої рідини з організму та втрати ваги

2. Смузі з ківі та шпинатом

Інгредієнти

  • 2 ківі середнього розміру
  • 1 жменя свіжого шпинату
  • 1 склянка холодного соєвого молока (200 мл)
  • мед або підсолоджувач (1 столова ложка / 25 г)
  • 1 столова ложка насіння чіа (10 г)

Приготування

  • Спершу почистіть ківі та ретельно помийте шпинат.
  • Потім покладіть усі інгредієнти в блендер і ретельно збийте до однорідної консистенції.
  • Якщо суміш здається загустою, просто додайте трохи соєвого молока. Вливайте його невеликими порціями, доки не досягнете бажаної консистенції.
  • І насамкінець, налийте напій у склянку та насипте зверху трохи насіння чіа.
  • Смачного!

3. Смузі з ківі, ананасом, апельсином і кокосом

Інгредієнти

  • Дві скибочки свіжого або консервованого ананаса
  • 1 ківі середнього розміру
  • 1 апельсин
  • 1 столова ложка тертого кокоса (10 г)
  • 1/2 склянки ананасового соку (або сиропу, якщо ананас консервований) (100 мл)
  • Вода (скільки знадобиться)
  • Кубики льоду (за бажанням)
  • Мед або цукор (за бажанням)

Приготування

  • Спершу очистіть апельсин і ківі від шкірки.
  • Після цього наріжте ананас, ківі й апельсин на шматочки, щоб їх було простіше збити в блендері.
  • Потім додайте всі інгредієнти, окрім кокоса, у блендер і збийте, поступово вливаючи воду, доки суміш не матиме однорідну консистенцію.
  • Після цього процідіть суміш і трохи підсолодіть її медом (або цукром, якщо вам так більше до вподоби).
  • Подайте в склянці з кубиками льоду, додайте столову ложку тертого кокоса та насолоджуйтеся!

4. Ківове смузі для детоксикації

Інгредієнти

  • 1 огірок середнього розміру
  • 1 яблуко
  • 1 ківі середнього розміру
  • 2 жмені свіжого шпинату
  • Сік половини лайму
  • 1 маленький шматочок імбиру
  • Волоські горіхи чи інші горіхи на ваш вибір (необов’язково)

Приготування

  • Спершу почистіть ківі та ретельно помийте шпинат.
  • Потім покладіть усі інгредієнти, крім горіхів, у блендер і ретельно їх збийте.
  • Коли суміш стане однорідною, перелийте її у склянку та додайте свої улюблені горіхи, щоб надати напою особливої консистенції.

5. Смузі з ківі та папаєю

Інгредієнти

  • 1/2 склянки стиглої папаї (100 г)
  • 1 ківі середнього розміру
  • Вода (скільки знадобиться)
  • Лід (за бажанням)

Приготування

  • Передусім, почистіть папаю, видаліть із неї насіння та наріжте шматочками.
  • Після цього очистіть ківі від шкірки та додайте в блендер разом із папаєю.
  • Потім ретельно усе змішайте, поступово додаючи воду в невеликих кількостях, доки напій не матиме бажану консистенцію.
  • Якщо хочете, можете додати в блендер лід, щоб приготувати прохолодний напій.

Що треба пам’ятати про смузі з ківі

Потрібно просто вибрати улюблений рецепт смузі з ківі та подарувати своєму організму заряд енергії!

Як бачите, усі ці напої містять море важливих вітамінів, мінералів та антиоксидантів, які чудово забезпечать вас силами.

Їх можна зробити ще кориснішими, якщо замінити рафінований цукор невеликою кількістю меду, стевії або найкраще – зовсім відмовитися від підсолоджувачів.

Не забувайте, що як і у всьому, що пов’язане з кулінарією, тут також потрібно використовувати свою креативність і знаходити поживні поєднання, які буде цікаво готувати.

Це може бути чудовою нагодою додати в напої овочі, які ви зазвичай не їсте.

Використовуйте свої творчі задатки та насолоджуйтесь, втім пам’ятайте, що жодне ківове чи інше смузі не можуть замінити збалансоване харчування.

Скільки б переваг для здоров’я не мали ці напої, вони не містять усіх поживних речовин, як повноцінний раціон.

Якщо ви хочете зробити суттєві зміни у своїй дієті, завжди краще проконсультуватися з лікарем.