6 ефективних способів контролю над гормонами, які викликають збільшення ваги

Існують певні продукти, які можуть викликати збільшення ваги, тож дотримуйтеся цих вказівок, щоб уникнути їх і контролювати гормони, які ускладнюють проблему.

Дуже довго фахівці говорили своїм пацієнтам, що для того, щоб скинути зайву вагу, необхідно менше їсти й більше займатися спортом. Тепер більшість з цих експертів розуміють, що застарілі поради були занадто спрощеними для вирішення складних проблем з надмірною вагою або ожирінням. Адже часто ці проблеми можуть бути пов’язані з гормонами.

Так, гормони та генетика також відіграють важливу роль у проблемах з вагою.

Ви не можете змінити гени, з якими народилися, але ви можете забезпечити контроль над гормонами, які викликають набирання ваги, за допомогою того, що ви їсте.

1. Намагайтеся підтримувати високий рівень клітковини й низький рівень цукру, щоб здобути контроль над гормонами

Так може утворитися зачароване коло: оскільки ваша вага збільшується, тіло вимагає більше інсуліну, щоб зменшити кількість цукру в клітинах. Це, у свою чергу, змушує вас набирати ще більшу вагу.

Якщо ви дотримуєтеся дієти з низьким вмістом цукру і високим вмістом клітковини, ви будете мати менше проблем з природним контролем рівня інсуліну.

Це відбувається, тому що клітковина повільно розщеплюється в організмі, допомагаючи вам уникнути сильних сплесків рівня цукру в крові.

Клітковина також покращує травлення і довше зберігає відчуття ситості, тож схуднути з нею простіше.

2. Їжте білок протягом дня

Білок є важливим, оскільки він допомагає регулювати гормон, відомий як ґрелін. Можливо, ви не чули про нього раніше, але він дуже важливий, коли йдеться про набирання ваги, адже його називають “гормоном голоду”.

Високий рівень цього гормону змушує мозок наказувати: “Нагодуй мене негайно!”, – коли насправді це не так уже й необхідно. Білок допомагає придушити цей гормон, затримуючи хибні сигнали.

Йдеться не лише про тваринний білок, наприклад, м’ясо, яйця або молочні продукти. Ви можете обрати горіхи, насіння і боби, зокрема нут, сочевицю, горох або інші білкові альтернативи.

3. Розумно обирайте молочні продукти

Якщо у вас немає непереносимості лактози, молочні продукти вам стануть у нагоді.

Багато компаній у молочній промисловості використовують штучні гормони росту, коли вирощують худобу, щоб стимулювати виробництво молока і м’яса.

Ці гормони не призначені для споживання людиною, тож цілком можливо, що вони можуть бути тісно пов’язані зі збільшенням ваги.

Завжди вибирайте органічні молочні продукти або ті, які позначені як “безгормональні”. Ви можете насолоджуватися ними, не хвилюючись через наслідки, які вони могли б мати для вашої ваги.

4. Будьте обережні з зерновими

Зерна і насіння, які містять глютен, зокрема цільні зерна, не обов’язково шкідливі для всіх. Проте, якщо у вас є проблеми з гормоном щитоподібної залози, варто значно знизити споживання цих продуктів.

Кілька досліджень показали, що дієта, багата на клейковину, може значно уповільнити секрецію цього гормону. Гормон щитоподібної залози відіграє важливу роль, коли ви хочете уникнути збільшення ваги, тому що він допомагає регулювати метаболізм.

Вам буде важче схуднути, адже чим нижчий рівень гормонів щитоподібної залози, тим повільнішим буде ваш метаболізм. Якщо ви одержите контроль над гормонами, ви будете скидати вагу в довгостроковій перспективі.

5. Уникайте соєвих продуктів

Вони можуть блокувати вироблення естрогену в організмі. Коли ваш рівень естрогену стабільний, гормон під назвою лептин також в нормі.

Лептин є важливим з точки зору збільшення ваги, оскільки він регулює почуття ситості. Коли рівень лептину в нормі, ви почуваєтеся ситими, коли їсте тільки те, що потрібно.

З цієї причини варто уникати соєвих продуктів, коли ви намагаєтеся схуднути.

6. Скоротіть споживання кофеїну

Кава і чай багаті на антиоксиданти та мають чудові переваги для вашого здоров’я. Проте коли йдеться про набирання ваги, ви можете розглянути питання зменшення споживання кофеїну.

Кофеїн також може підняти рівень кортизолу – гормону, який реагує на стрес і може викликати збільшення ваги в ділянці живота, тому що він перерозподіляє жир з рук і ніг до живота.

Ці зміни у раціоні зумовлені не тим, скільки калорій ви споживаєте, а властивостями продуктів, які ви споживаєте регулярно.

Ваші гормони грають фундаментальну роль, коли ви намагаєтеся скинути або набрати вагу.

Якщо ви знаєте, як контролювати гормони, які викликають збільшення ваги, вам буде набагато простіше досягти бажаної мети.

Пам’ятайте, що якщо ви справді хочете змінити раціон або харчові звички, то краще спочатку поговорити з лікарем, якому ви довіряєте, або дієтологом.