6 натуральних способів зняти тривогу
Тривога – це стан, який вражає багатьох людей різними способами, тому сьогодні розкажемо про способи зняти тривогу та попередити її повернення.
Для декого це серйозна проблема, пов’язана з емоціями. Інші можуть назвати тривогу радше минучим моментом, який зникає через кілька годин або днів.
Однак важливо знайти способи та натуральні засоби подолати цю проблему.
Як визначити, що в мене приступ тривоги?
Симптоми тривоги відрізняються в кожної людини. Ось найпоширеніші з них:
- нудота
- підвищене серцебиття
- надмірне занепокоєння
- підвищений кров’яний тиск
- надмірна пітливість
- розширені зіниці
- біль у грудях
- безсоння
- втома
- напруженість м’язів
На щастя, існують натуральні способи позбутися тривоги без ризику появи побічних ефектів.
Далі читайте найкращі з них.
Йога та медитація
Цей варіант неодмінно подарує вам величезне полегшення від тривоги та вимагає зовсім мало зусиль – лише 20-30 хвилин на день.
Йога й медитація розслабляють тіло та звільняють його від напруженості, спричиненої тривогою.
Ви також помітите позитивні зміни в кровообігу й організм отримуватиме більше кисню.
Читайте статтю про шість аспектів позитивного психологічного впливу йоги
Регулярні заняття спортом
Знизити рівень тривоги значно простіше, якщо ви регулярно займаєтеся спортом. Крім того, ефект посилюється, коли ви робите вправи, які вам подобаються.
Саме тому не має значення який саме вид спорту ви оберете. Важливо, щоб він був вам до вподоби та змушував рухатися.
Фізичні вправи не лише підтримують здоров’я тіла, а й також силу психіки та дух.
Коли людина займається спортом, в її організмі виробляється серотонін. Ця хімічна сполука є надзвичайно важливою для підтримання належної роботи мозку та створення позитивних відчуттів.
Поживна їжа знімає тривогу
Хоча правильне харчування є рекомендованим у всіх випадках, коли ви переживаєте період підвищеної тривожності, здорова дієта просто обов’язкова.
Існує багато трав, які можуть покращити ваш стан і допомогти почуватися розслаблено, якщо включити їх у свій раціон..
Ось кілька з них:
- чебрець
- гвоздика
- лаванда
- ромашка
- валеріана
Також важливо їсти багато продуктів із високим вмістом магнію, як-от шпинат і мигдаль. Цей мінерал чудово знімає напруженість.
Здорове соціальне життя
Емоційна нестабільність не має гіршого ворога, ніж надмірна кількість вільного часу. Саме тому ми радимо завжди займати себе речами, які вам подобаються.
Також корисно знайти собі хобі, яке добре розслабляє, як-от малювання чи письменництво.
Іноді відчуття тривоги лише посилюється, тому що люди навколо приносять негативні емоції у ваше оточення.
Це може звучати досить різко, утім варто дистанціюватися від токсичних людей для власної ж корисні. Ведучи здорове, активне соціальне життя, ви будете сповнені енергії й зможете вільно висловлювати свої почуття.
Готовність допомогти іншим
Якщо проводити час із людьми, які вас потребують, це матиме позитивний вплив на ваше життя. Це дарує вам задоволення від усвідомлення правильності своїх вчинків, а також можливість зробити добро людям навколо.
Наприклад, ви можете:
- підтримувати соціальний рух, який щось для вас означає;
- займатися волонтерською роботою;
- ділитися їжею з нужденними;
- відвідувати дитячий будинок.
Одна з причин, чому добрі вчинки допоможуть вам позбутися тривоги полягає в тому, що ви відчуєте важливість власного внеску.
Радимо прочитати: 8 порад, які допоможуть покращити психічне здоров’я
Гаряча ванна знімає тривогу
Це, мабуть, один із найпростіших способів знизити рівень стресу. Хороша гаряча ванна може змінити ваш настрій і думки та подарувати тілу відчуття щастя.
Налийте собі келих вина, коли лежите у ванні, увімкнуть приємну, ніжну музику та додайте у воду свою улюблену ефірну олію. Ось побачите, це чудово допомагає зменшити тривогу.
Цей метод може здаватися звичайним, але він дуже дієвий. Одна з причин, тому тривога оселилася у вашому житті, – ви постійно забували про себе.
Тепер ви знаєте, що робити. Знайдіть час і приготуйте собі ванну з:
- ароматичними свічками;
- заспокійливими солями для ванн;
- келихом хорошого вина;
- заспокійливою музикою.
Усі вказані вище способи можуть стати чудовим засобом для зняття симптомів тривоги. Неодмінно виділіть кілька годин, щоб вияснити, який із них вам найкраще підходить і найбільше подобається.
Не забувайте, якщо симптоми поступово не зникають, потрібно звернутися за допомогою до спеціаліста. В окремих випадках потрібно починати лікування.
Утім не варто хвилюватися. Ви можете позбутися відчуття тривоги та насолоджуватися повноцінним, радісним життям.
Основа картинка люб’язно надана wikiHow.com