7 корисних звичок на кожен день
Прокидатися щоранку з позитивним ставленням і посмішкою – це дійсно корисно і це даватиме помітні результати протягом усього дня. Тим не менше, більшість людей зазвичай не прокидаюся з найкращим настроєм. Їм майже завжди не вистачає енергії, вони встають з відчуттям втоми і поганим настроєм, який зберігається впродовж дня. Щоб уникнути цього і почати свій день у найкращому гуморі, є 7 щоденних корисних звичок. Ви можете щоранку брати їх до уваги, щоб відчувати себе добре та вставати з правильної ноги.
7 щоденних корисних звичок
Насамперед зранку випивайте склянку води
Споживання води є однією з найкращих звичок. Вживайте воду зранку и протягом усього дня. Це допомагає підтримувати рівень зволоження, покращує роботу травної системи та обміну речовин і навіть покращує здоров’я шкіри. Рекомендовано пити склянку води між прийомами їжі, бажано з невеликою кількістю лимонного соку.
Уникайте перевірки соціальних медіа, електронних листів і повідомлень протягом першої години
Якщо ви з тих людей, які приклеєні до мобільного телефону і комп’ютера цілодобово, ви повинні знати, що вони можуть викликати безліч стресових ситуацій. Не рекомендовано спати поруч з гаджетами і прокидатися, щоб перевірити соціальні медіа, електронні листи, повідомлення. Оскільки, це може вплинути на вас, а ви навіть цього не помітите. Уникайте їх використання протягом першої години після пробудження, і ви помітите, що ця звичка дозволить вам почувати себе більш щасливими та цілеспрямованими, ясно мислити.
Думайте позитивно
Створення позитивного мислення на весь день є ключем до щастя та мотивації. Наприклад, ви можете думати і планувати щось особливе у вільний час і працювати, щоб втілити ці плани. Якщо ви можете думати про 3 або більше речей, це чудово спрацює.
Вийдіть на вулицю і трохи подихайте
Заповніть легені свіжим повітрям, адже це займе тільки 10 хвилин вашого часу і змусить вас почувати себе краще вранці. Вийдіть у сад або просто пройдіться по вулиці, і ви розвинете прекрасну звичку для початку дня.
Рухайтесь і робіть вправи
Непотрібно щоранку робити виснажливі тренування, але непоганою звичкою було б трохи порухати тілом, щоб допомогти поліпшити кровообіг, підвищити метаболізм і підготувати організм до щоденних справ. Ви можете ходити, бігати або їздити на велосипеді. Ви також можете поставити улюблену музику і потанцювати, якщо у вас є таке бажання. Майте на увазі, що музика має бути позитивною, щасливою і вільною від негативних повідомлень.
Їжте корисний сніданок
Сьогодні багато людей пропускають сніданок, тому що вони кудись поспішають або вважають, що він непотрібний. Правда в тому, що сніданок є набагато більш важливим, ніж здається. Він не тільки дає нам енергію для решти дня, але й підвищує обмін речовин і допомагає відчувати себе краще протягом повсякденній діяльності. Щоб розпочати свій день, просто додайте до сніданку білки, антиоксиданти, невелику кількість жирів і зерен. Наприклад, ви можете з’їсти яйця, фрукти, йогурт, вівсянку, цільнозерновий хліб або інші подібні продукти. Занесіть сніданок до своїх корисних звичок.
Вигадайте і подумки прокручуйте позитивні фрази
Позитивний менталітет є ключем до отримання щоденної насолоди і здійснення всіх справ, які вам потрібно зробити. Одна з найкращих вправ, які ви можете робити, це стояти перед дзеркалом і промовляти фрази, наприклад:
- “Кожна клітинка мого єства здорова і яскрава”
- “Я відчуваю себе добре і я дбаю про себе”
- “Я випромінюю впевненість, красу і грацію”
- “У мене є навички і запал, щоб зустріти виклики життя сьогодні”
- “Я не дозволю негативним людям впливати на мене”
Пам’ятайте…
Тримайте всі ці здорові звички на увазі кожного дня, щоб відчувати себе живими, повними енергії і готовими зустріти день у чудовому гуморі. Дотримуйтесь всіх цих порад, і ви почнете помічати, що ваші дні зміняться на краще, і ви будете насолоджуватися кожною хвилиною. Збільшуйте кількість корисних звичок і побачите, як зміниться ваше життя.
Зустрічайте кожен день з позитивним настроєм, відчувайте себе впевнено і посміхайтеся, тому що це те, чим ви також можете поділитися з людьми навколо вас.
- 6 cold shower benefits to consider. (2023). Ucla health. Recuperado el 7 de julio de 2023, de https://www.uclahealth.org/news/6-cold-shower-benefits-consider
- 6 reasons why you should use a daily planner. (s/f). Psychology Today. Recuperado el 7 de julio de 2023, de https://www.psychologytoday.com/us/blog/living-the-questions/201808/6-reasons-why-you-should-use-daily-planner
- Agua: ¿cuánto tienes que beber todos los días? (2022, octubre 12). Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/es/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256
-
Basso, J. C., McHale, A., Ende, V., Oberlin, D. J., & Suzuki, W. A. (2019). Brief, daily meditation enhances attention, memory, mood, and emotional regulation in non-experienced meditators. Behavioural brain research, 356, 208–220. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30153464/
-
Gibney, M. J., Barr, S. I., Bellisle, F., Drewnowski, A., Fagt, S., Livingstone, B., Masset, G., Varela Moreiras, G., Moreno, L. A., Smith, J., Vieux, F., Thielecke, F., & Hopkins, S. (2018). Breakfast in Human Nutrition: The International Breakfast Research Initiative. Nutrients, 10(5), 559. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5986439/
- Hamzeh, Y. (2022, octubre 4). Benefits of waking up early. Sleep Foundation. https://www.sleepfoundation.org/sleep-hygiene/benefits-of-waking-up-early
- Jéquier, E., & Constant, F. (2010). Water as an essential nutrient: the physiological basis of hydration. European journal of clinical nutrition, 64(2), 115–123. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19724292/
- McRaven, W. H. (2017). Make your bed: Little things that can change your life…And maybe the world. Grand Central Publishing. https://www.hachettebookgroup.com/titles/admiral-william-h-mcraven/make-your-bed/9781455570232/?lens=grand-central-publishing
-
Schumacher, L. M., Thomas, J. G., Raynor, H. A., Rhodes, R. E., & Bond, D. S. (2020). Consistent Morning Exercise May Be Beneficial for Individuals With Obesity. Exercise and sport sciences reviews, 48(4), 201–208. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7492403/
- Wang, J., Li, W., Ding, L., & Chen, S. (2022). The Relationship between Duration of Smartphone Uses and Anxiety in University Students during the COVID-19 Outbreak. International journal of environmental research and public health, 19(11), 6620. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9180890/
Цей текст надається лише для інформаційних цілей і не замінює консультацію з фахівцем. У разі сумнівів проконсультуйтеся зі своїм фахівцем.
