7 продуктів для підкреслення м'язів
Підкреслення м’язів – це можливість нарешті побачити результати всієї важкої роботи. Інтенсивних тренувань недостатньо: ви також повинні приділяти більше уваги своєму раціону.
Ви вже залишили жири та борошно позаду і почали їсти здоровіше і краще вибирати їжу. Але для того, щоб підкреслити ваші м’язи, усуваючи залишковий жир та сприяючи їх росту, потрібно знайти конкретні продукти.
Сьогодні ми підкажемо вам, які саме.
Харчові групи, які варто додати до раціону
Нижче ми запропонуємо деякі групи поживних речовин, які мають бути у вашому раціоні для підкреслення м’язів.
Зернові вуглеводи
Ви можете знайти їх в пастах, рисі, хлібі, бобових і зернових. Ви повинні їсти їх помірно на початку дня.
Фрукти та овочі
Впродовж дня можна їсти фрукти та овочі поряд з основною стравою або закускою. Виберіть ті, що мають низький глікемічний індекс, наприклад, цитрусові, виноград, яблука, персики, абрикоси або червоні фрукти.
Не забудьте про моркву, цибулю, гарбуз, перець, капусту та ріпу.
Також читайте: 4 низькокалорійні овочеві рецепти для приготування вдома
Білки
Це може бути найважливіша група продуктів для вас, оскільки вони безпосередньо допомагають організму утворювати м’язову тканину. Споживайте рибу та рибні продукти. Крім того, їжте біле м’ясо, зокрема індичку, курку та кролика.
З іншого боку, уникайте червоного м’яса. Ви можете їсти його до двох разів на місяць. Однак пам’ятайте про те, що завжди варто проконсультуватися з медичним фахівцем стосовно будь-яких варіантів дієти.
Це найважливіші продукти, які варто додати до раціону. Водночас варто утримуватися від солодких напоїв та алкоголю, адже це має вирішальне значення.
Зараз ми перейдемо до переліку продуктів, які стануть в пригод, якщо ви хочете увиразнити м’язи.
7 продуктів для підкреслення м’язів
1. Телятина
Однак попри те, що телятина може допомогти з високим артеріальним тиском і що вона має антиоксидантні властивості, Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) попереджає про канцерогенні властивості червоного м’яса. Отже, ми рекомендуємо їсти лише від 200 до 225 грамів телятини на тиждень.
2. Яйця
Крім того, яєчні жовтки забезпечують організм значними кількостями заліза, натрію, селену, фосфату та цинку. Вони також мають такі вітаміни, як A, B2, B12, D та E. Ви можете їсти їх перед тренуванням, тому що ваше тіло може швидко їх переварити.
3. Куряча грудка
4. Лосось
Лосось – це чудовий протеїн, який ви можете посмажити на грилі або запекти, не додаючи масла.
5. Тунець
Поєднайте його з порцією макаронних виробів або рису. Ви можете також з’їсти його до або після тренування.
6. Насіння, зернові та горіхи
Ці харчові групи забезпечують клітковину, мінерали та здорові жири. Злаки, такі як кіноа, також можуть похвалитися білками у кількостях, подібних до інших харчових продуктів у нашому списку.
Вас також зацікавить: Чому потрібно регулярно вживати горіхи?
7. Зелений чай
Водночас це сечогінний засіб, який захищає від вільних радикалів, оптимізуючи розвиток м’язової тканини для підкреслення м’язів.
- Rebello CJ., O’Neil CE., Greenway FL., Dietary fiber and satiety: the effects of oats on satiety. Nutr Rev, 2016. 74 (2): 131-47.
- Stokes T., Héctor AJ., Morton RW., McGlory C., et al., Recent perspectives regarding the role of dietary protein for the promotion of muscle hypertrophy with resistance exercise training. Nutrients, 2018.