7 продуктів для сприяння здоров’ю волосся

· Січень 8, 2019
Важливо звернути увагу на продукти для сприяння здоров'ю волосся. Також необхідно зменшити споживання інших, які можуть завдати шкоди.

Якщо ви хочете, щоб ваше волосся було здоровим, але не знаєте, як це зробити, ця стаття для вас. Тому що ми розповімо вам про певні продукти для сприяння здоров’ю волосся.

У багатьох випадках продукти, які ви обираєте, можуть дати вам все необхідне для поліпшення зовнішнього вигляду і здоров’я вашого волосся.

1. Лосось

Лосось – це риба, багата на омега-3 жирні кислоти, тобто на поживну речовину, яка допомагає зміцнити волосяні фолікули і сприяє здоров’ю волосся.

Різні наукові дослідження довели, що якщо ви споживаєте ці типи кислот регулярно протягом півроку, це допоможе телогену – фазі спокою фолікулів волосся після катагену.

  • Вважають, що споживання продуктів, які багаті на омега-3 допоможе сприяти здоров’ю волосся
  • Крім того, лосось містить багато вітаміну В12 і заліза, що також покращує здоров’я волосся

2. Курка для сприяння здоров’ю волосся

курка для сприяння здоров'ю волосся
Курка – це м’ясо, багате на тваринний білок. Білок є фундаментальним для виробництва кератину – речовини, з якого на 80% складається волосся.

  • Якщо у вас дефіцит цього типу білка протягом 2 або 3 місяців, ваше волосся припинить рости зі звичайною швидкістю і почне випадати.

Будь-яке м’ясо може допомогти вам збільшити споживання тваринного білка, але курка є одним із здорових варіантів.

3. Мигдаль

Цей тип горіхів багатий на вітамін Е – поживну речовину, що допомагає зміцнити волосся.

  • Споживання 20 мигдалин на день достатньо, щоб забезпечити 70% від рекомендованого добового споживання цього вітаміну.
  • Ба більше, мигдаль також містить багато речовин, які дуже корисні, таких як біотин, жирні кислоти і вітаміни групи В.

4. Устриці

устриці для сприяння здоров'ю волосся
Устриці – це не просто делікатес, вони також чудово підходять для вашого волосся.

Ця їжа багата на цинк, який допомагає волоссю краще рости і бути більшим блискучим.

Вам потрібно тільки з’їсти одну устрицю, щоб отримати рекомендовану дозу цього мінералу.

Читайте також: Бананові маски для красивої шкіри та волосся

Якщо ви не можете їсти устриці щодня, є й інші, багаті на цинк варіанти, які також чудово підходять для сприяння здоров’ю волосся. Наприклад:

  • пшениця
  • інжир
  • яловичина
  • свинина

5. Гарбузове насіння

Насіння гарбуза багате на вітаміни групи В, які чудово підходять для росту волосся, а також для поліпшення зовнішнього вигляду.

  • Щоб покращити здоров’я волосся, додайте до раціону гарбузову олію.

6. Бобові

бобові для сприяння здоров'ю волосся
Бобові містять багато заліза – однієї з найважливіших поживних речовин для здоров’я волосся.

  • Одна порція бобів містить приблизно половину рекомендованої добової кількості заліза.
  • Боби також багаті на цинк і холін, які необхідні для регулювання кровообігу в шкірі голови.

7. Яйця

Яйця є продуктами, які містять чи не найбільше білків. Вони також містять велику кількість вітаміну В12.

Продукти, яких ми рекомендуємо вам уникати

Так само, як є продукти, які можуть стимулювати здоров’я волосся, є й інші, яких слід уникати, якщо ваша мета мати здорове та сильне волосся.

  • Це рафіновані продукти і продукти з високою кількістю цукру або інших вуглеводів.

Вони викликають здуття живота і можуть спричинити зміну рівня гормонів. Це безпосередньо порушує здатність волосся зростати.

Надмірне споживання цукру є одним із найгірших чинників, крім стресу, що може призвести до випадіння волосся. Це може викликати розрив волосяних фолікулів (що призводить до того, що волосся не росте).

Дивіться також: Чотири способи природного випрямлення волосся

Звісно, це не означає, що ви повинні усунути весь цукор з вашого раціону, але занадто велика його кількість може послабити волосся.

Ви повинні навчитися контролювати своє бажання солодкого, щоб не зловживати цукром. Ви також повинні дізнатися, як можна замінити його іншими кориснішими альтернативами.