8 сніданків, які допоможуть схуднути
Сніданок – це ідеальний час, щоб розпочати свій день корисно і смачно, крім того він дуже важливий для надання енергії та активізації нашого метаболізму. Багато людей пропускають сніданок через відсутність часу або апетиту. Однак дослідження показали, що пропуск сніданку може бути серйозною помилкою, як для здоров’я, так і для скидання ваги.
Якщо ви хочете скористатися цим прийомом їжі, щоб активізувати метаболізм і схуднути, ви не повинні погоджуватися на споживання винятково вівсянки, яєчних білків або цільнозернових крекерів. Існують інші хороші ідеї, які можуть допомогти вам насолоджуватися сніданком і отримати все, що вам потрібно, щоб почати свій день добре і без шкоди для дієти, спрямованої на схуднення.
Тост з копченим лососем на сніданок
Цей смачний рецепт – чудовий вибір для заміни ваших звичайних сніданків. Ця страва може здатися недоречною для втрати ваги через використання вершкового сиру, але вам на слід турбуватися. Дослідники вважають, що кальцій, який міститься в молочних продуктах, допомагає спалювати більше жиру.
Інгредієнти
- 1 скибочка білого хліба – підсмажена
- 1-1/2 столові ложки вершкового сиру
- 60 гр копченого лосося
- 1 товста скибочка цибулі
- 1 столова ложка цибулі-трибульки
Приготування
Намажте вершковий сир на тост, а потім додайте зверху копчений лосось, товсто нарізану цибулю і цибулю-трибульку.
Всього: 360 калорій
Вас також можуть зацікавити: Наслідки пропуску сніданку для організму людини
Зелені яйця
Цей чудовий рецепт дає білок і необхідні вітаміни, які вам потрібні протягом дня. Він містить шпинат, який є хорошим помічником для втрати ваги і контролю бажання занадто часто їсти протягом дня.
Інгредієнти
- 1 столова ложка оливкової олії
- 1 чашка нарізаних грибів
- 2 чашки шпинату
- 1 яйце
Приготування
Нагрійте трохи олії в сковороді і обсмажуйте гриби і шпинат протягом декількох хвилин. Після того, як вони будуть готові, вийміть їх зі сковороди і підсмажте яйце в невеликій кількості оливкової олії. Потім додайте яйце до овочів і насолоджуйтеся.
Всього: 230 калорій
Вам також можуть сподобатися: 5 смачних смузі на сніданок
Вишні та шоколадні вафлі
Згідно з дослідженнями, цілісні зерна не тільки допомагають схуднути, але й можуть запобігти хворобам серця і цукровому діабету другого типу. З цим смачним сніданком ви можете скористатися цільними зернами з чудовим смаком шоколаду і вишні.
Інгредієнти
- 1 столова ложка шоколадного крему і мигдалю
- 2 цільнозернових вафлі
- 1 чашка свіжих вишень без кісточок
Приготування
Намажте цільнозернові вафлі шоколадним кремом і мигдалем та прикрасьте зверху з вишнями.
Всього: 350 калорій
Тост з манго
Манго сповнені антиоксидантів, вітаміну С, вітаміну А і клітковини, які допоможуть вам схуднути і відчувати себе більш ситими.
Інгредієнти
- 1 столова ложка вершкового сиру
- 2 скибочки тосту
- 1 чашка зі скибочками манго
Приготування
Намажте вершковий сир на тости і покладіть нарізаний манго зверху.
Всього: 310 калорій
Мюслі з вишнею
Згідно з дослідженнями Університету системи охорони здоров’я штату Мічиган, пігменти в кислій вишні можуть допомогти зменшити вагу і жирові відкладення. Ця каша є дуже смачною і дозволить вам скористатися перевагами вишні на сніданок.
Інгредієнти
- ½ склянки геркулесу
- ½ склянки несолодкого мигдального молока
- 1 чайна ложка меленої гвоздики
- 2 чайні ложки меду
- 2 столові ложки подрібнених вишень
Приготування
Замочіть геркулес в мигдалевому молоці і поставте в холодильник на ніч. Вранці змішайте з іншими інгредієнтами.
Всього: 336 калорій
Вівсяна каша з горіхами і ягодами
Цей смачний сніданок багатий на клітковину і допоможе вам схуднути та зберігати відчуття ситості і не думати про їжу.
Інгредієнти
- 1 пакет вівсяної каші
- 1 склянка знежиреного молока
- 2 столові ложки подрібнених волоських горіхів
- ½ чашки малини
- ½ чашки чорниці
Приготування
Використовуйте молоко для приготування вівсяної каші відповідно до вказівок на упаковці. Після того, як каша буде готова, додайте волоські горіхи, малину і чорницю.
Всього: 351 калорія
Йогурт і грейпфрут
Інгредієнти
- 225 гр легкого йогурту
- 1 столова ложка паростків пшениці
- ½ чайної ложки меду
- 1 чайна ложка меленого лляного насіння
- 1 середній грейпфрут
Приготування
У мисці змішайте зародки пшениці і мелене насіння льону в якості основи. Потім покладіть в склянку почергово шари грейпфрута і йогурту. Зверху додайте мед і зародки пшениці.
Всього: 252 калорії
- Jones W., Eller LK., Reimer RA., Effect of a dairy and calcium rich diet on weight loss and appetite during energy restriction in overweight and obese adults: a randomized trial. European Journal of Clinical Nutrition, 2013.
- Warrilow A, Mellor D, McKune A, Pumpa K. Dietary fat, fibre, satiation, and satiety-a systematic review of acute studies. Eur J Clin Nutr. 2019 Mar;73(3):333-344. doi: 10.1038/s41430-018-0295-7. Epub 2018 Aug 30. PMID: 30166637.
- Maury CP., Landín AA., Zayas AM., Dacosta-Calheiros RV., et al., Efecto terapéutico de la dieta macrobiótica Ma-Pi 2 en 25 adultos con diabetes mellitus tipo 2. Revista Cubana de Investigaciones Biomédicas, 2007.
