9 порад для природного зменшення здуття живота
Багато людей, які намагаються зменшити розмір талії, також хочуть позбутися і здуття живота, а це важке завдання, навіть якщо і втрачаєш зайві кілограми.
У сьогоднішній статті поділимося 9 чудовими порадами для зменшення розміру живота протягом 15 днів, буде йтися про їжу та деякі дуже ефективні поради.
Чому так важко позбутися здуття живота?
Неважливо, чи ви втратили вагу, чи від природи є стрункими, іноді досить важко позбутися здуття живота. Важливо пам’ятати, що це може бути спричинено гормонами, особливостями травлення або навіть поставою.
Будь-який дисбаланс може призвести до втрати лінії талії. У таких ситуаціях необхідно зрозуміти, що спричиняє розлад і як природно відновити баланс.
1. Їжте повільно та добре пережовуйте їжу
Основні причини здуття пов’язані з порушенням травлення. У багатьох випадках це відбувається, тому що люди не добре пережовують їжу.
Пам’ятайте, що процес травлення починається в роті зі слини, особливо якщо споживати вуглеводи.
Можна помітити, що у системі травлення та у зовнішньому вигляді живота є покращення, якщо намагатися пережовувати їжу практично повністю до однорідної маси.
Найкорисніше їсти без поспіху, без відволікання, корисно також перебувати в приємній обстановці та уникати поспішних розмов і суперечок.
2. Смузі на сніданок
Оскільки більшість людей не вміє пережовувати їжу повністю, варто ввести в раціон перемелену блендером їжу, щоб уникнути здуття.
Один із варіантів – це вживання смузі, яке ви можете приготувати, поєднавши такі інгредієнти:
- Фрукти
- Зелені листові овочі
- Горіхи та насіння
- Молоко або кокосову олію першого віджиму
- Овес
- Чистий порошок какао
Смузі на сніданок допомагає втратити вагу без страждань і голоду, а також дає енергію на цілий день.
3. Супи на вечерю
За нашими підказками ви можете приготувати на вечерю овочеві супи або свіжі овочеві соки, приміром, гаспачо.
Коли поєднати це із порцією м’якого білку (пісне м’ясо, риба, яйця, свіжий сир, авокадо або горіхи), отримуємо повну та збалансовану дієту.
Важливо вечеряти легко, щоб не прокидатись зранку зі здуттям живота.
4. Експериментування зі спеціями
Є безліч спецій, які окрім підсилення аромату страв, можуть допомогти поліпшити травлення, активізувати обмін речовин і боротися із газами – три речі, які допомагають зменшити здуття.
Рекомендуємо використовувати такі спеції:
- Фенхель
- Кмин
- Кайєнський перець
- Орегано
- Базилік
5. Замініть десерт на поживний чай
Вкрай важливою є їжа, яку ви вживаєте, коли йдеться про зменшення ваги, а також підтримку здоров’я.
Тому варто надавати перевагу простішій вечері без змішування різних білків і уникати споживання фруктів та солодощів на десерт.
Цукерки краще їсти всередині дня як перекус.
6. Контролюйте зекрепи
Люди, які страждають від постійних закрепів, повинні боротися з цією проблемою, якщо хочуть мати плаский живіт. Можна контролювати це за допомогою таких натуральних засобів:
- Насіння льону, настояне вночі
- Чорнослив
- Стиглий ківі
- Насіння подорожника, розчинене у воді
- Настій сенни
- Смузі з фруктів та овочів
- Цільні зерна
7. Фізичні вправи, спрямовані на формування лінії талії
Коли б ми не говорили про фізичні вправи, що допомагають втратити вагу та привести себе в форму, ми завжди маємо на увазі вправи, спрямовані на формування лінії талії.
Будь-який тип серцево-судинної діяльності, приміром, біг, танці, аеробіка сприятиме зміцненню живота, формуванню талії, позбавленню здуття та приведенню тіла в тонус.
Хочете дізнатися більше? Читайте: Танці та прогулянки можуть захистити вас від хвороби Альцгеймера
8. Уникайте стресу
Стрес порушує гормональний баланс, що також позначається на розмірах живота. Ось чому багато людей, які перебувають у стресі, мають здутий живіт, навіть будучи худими.
Для уникнення стресу займайтесь фізичними вправами, аби спалювати енергію, а також практикуйте техніку релаксації, окрім того, не забувайте про збалансоване харчування.
9. Добре відпочивайте
Інший важливий фактор – це відпочинок уночі. Якщо не спати достатню кількість годин, організм перебуватиме у стресі, з’явиться зайва вага.
Немає певних годин на відпочинок. Кожна людина повинна віднайти улюблений час для себе, аби її сон спряв відновленню організму та був якісним.
- Villoria A, Serra J, Azpiroz F, Malagelada JR. Physical activity and intestinal gas clearance in patients with bloating. Am J Gastroenterol. 2006;
- Stults-Kolehmainen MA, Sinha R. The effects of stress on physical activity and exercise. Sports Medicine. 2014.
- Seo AY, Kim N, Oh DH. Abdominal bloating: Pathophysiology and treatment. Journal of Neurogastroenterology and Motility. 2013.
- Foley A, Burgell R, Barrett JS, Gibson PR. Management strategies for abdominal bloating and distension. Gastroenterol Hepatol. 2014;
