9 продуктів, щоб зміцнити імунну систему

· Травень 9, 2018
Здорове і збалансоване харчування є важливим для зміцнення імунної системи та запобігання різним захворюванням, що виникають через ослаблену імунну систему.

Якщо ви відчуваєте себе слабкими, втомленими й легко підхоплюєте інфекції, настав час зміцнити імунну систему. Імунна система відповідає за захист вашого організму від бактерій, грибків та будь-якої іншої інфекційної хвороби.

Щоб зміцнити імунну систему, потрібно мати на увазі кілька чинників. Наприклад, жити здоровим життям без великої кількості стресу. Ви повинні мати здорові звички і правильно та збалансовано харчуватися.

У цій статті ми збираємося розповісти вам про деякі продукти, які ви повинні знати. Вони будуть найбільшою допомогою для вашої імунної системи.

1. Вода, щоб зміцнити імунну систему

вода, щоб зміцнити імунну систему

Ваше тіло потребує зволоження, щоб позбутися токсинів. Вода в організмі також допомагає очистити інші відходи вашого тіла.

Водночас зволоження допомагає позбутися інфекцій, захищає та очищає ваші дихальні шляхи.

  • Спробуйте пити від 10 до 12 склянок води щодня. Це допоможе вам зволожувати своє тіло.

2. Часник

Крім додавання смаку до вашої їжі, часник має антибактеріальні та противірусні властивості. Вони корисні для зміцнення вашої імунної системи.

  • Часник також дає організму ензими, антиоксиданти, калій, фосфор, цинк і кальцій.
  • Він також зміцнює дихальну систему та кількість білих кров’яних клітин у вашій крові.

3. Цитрусові

цитрусові

Лимони, мандарини, грейпфрути, апельсини та інші фрукти, які належать до родини цитрусових, є одними з найбільш рекомендованих продуктів для зміцнення імунної системи.

Вони мають велику кількість вітаміну С. Цей вітамін діє як антиоксидант. У результаті вони запобігають захворюванням органів дихання та прискорюють їх загоєння.

Цитрусові фрукти можуть запропонувати вашому тілу більше, ніж вітамін С. Вони наповнені волокном, калієм, магнієм та кальцієм. Це поживні речовини є важливими для зміцнення ваших кісток, м’язів та управління нервовою системою.

4. Мед

Мед звичайно використовують для того, щоб підсолодити їжу та напої. Але він має набагато більше переваг, ніж просто хороший смак.

Він містить велику різноманітність антиоксидантів. Ці сполуки допомагають горлу не пересихати, полегшити кашель, дбати про ваші легені. Вони також позбавляють від мокроти.

З іншого боку, мед працює як седатив для вашої нервової системи. Він також знижує холестерин, допомагає травленню, і, звичайно, зміцнює вашу імунну систему.

5. Цибуля

цибуля

Цибуля є одним з найпоширеніших природних засобів для боротьби з респіраторними інфекціями та зміцнення імунної системи. Це пов’язано з її очищувальними та дезінфекційними властивостями.

  • Цибуля містить вітаміни, мінеральні солі, сірку, магній, залізо і натрій.
  • Вони допомагають боротися з діабетом, серцевими захворюваннями, інфекційними захворюваннями та з проблемами травлення.

6. Червоні фрукти та овочі

Колір фруктів та овочів може розповісти вам про деякі поживні властивості та переваги, які вони мають.

  • Продукти, що мають червоний колір, багаті на каротин і вітамін А. Вони ідеально підходять для зміцнення вашої імунної системи.
  • Вони містять антиоксиданти, які збільшують кровообіг. Вони також працюють як очищувальні засоби, позбавляючи ваше тіло від токсичних речовин.

Вони також підвищують настрій, захищають вашу шкіру від сонця та сприяють регенерації клітин.

Серед цієї групи продуктів ми пропонуємо:

  • Помідори
  • Паприка
  • Полуниця
  • Вишня
  • Кавун
  • Червоні яблука
  • Малина
  • Буряк

7. Гриби

гриби

Гриби ідеально підходять для зміцнення імунної системи. Вони також надають вашому тілу достатньо сил для виконання щоденних завдань.

Вони володіють протимікробними та противірусними властивостями. Вони також містять калій. Через це вони керують рідинами в організмі, збалансовують артеріальний тиск і прискорюють обмін речовин.

8. Продукти, багаті на вітамін Е

Якщо вам потрібно зміцнити імунну систему, така група продуктів може допомогти вам.

  • Мигдаль
  • Мангольд, шпинат, броколі
  • Петрушка
  • Авокадо
  • Соя
  • Насіння соняшника
  • Папая
  • Оливки
  • Пшеничні ростки

Вітамін Е – це потужний антиоксидант. І він стимулює вашу імунну систему.

Споживання цих продуктів на щоденній основі допоможе захиститись від серцевих захворювань, втрати зору і допомагає зміцнювати ваше волосся.

  • Водночас вітамін Е грає дуже важливу роль у догляді за шкірою. Він допомагає зцілити тканини вашої шкіри.
  • Через це його рекомендують для запобігання плям, зморщок і вугрів.

9. Їжа, яка містить залізо

їжа, яка містить залізо

Цей мінерал незамінний, якщо ви хочете зміцнити свою імунну систему. Він допомагає лікувати та запобігати анемію. Залізо також зменшує ризик страждання від втоми та слабкості.

Його також рекомендують для догляду за шкірою. Це тому що він бореться з вільними радикалами. Крім того, він збільшує енергію вашого тіла.

Основними дієтичними джерелами заліза є:

  • Червоне м’ясо
  • Сухі фрукти
  • Зелені листові овочі
  • Морепродукти
  • Необроблені продукти
  • Овочі
  • Риба
  • Курка
  • Ізюм