Чотири ознаки нестачі білка у вашому раціоні
У вас є ознаки нестачі білка? Їжа є одним з найважливіших чинників розвитку людини. Вона настільки важлива для вашого організму, що ваша повсякденна енергія буде залежати від того, що ви додасте до свого раціону.
Отже, харчові продукти, є паливом для вашого тіла. Як наслідок, якість їжі впливає на ваше здоров’я та ефективність роботи тіла.
Виділяють кілька корисних сполук, як от вуглеводи, жири та білки. У цій статті ми хочемо поговорити про цю останню групу.
Важливість білка у вашому раціоні
Однак через зміну харчових звичок також виявляється дефіцит цієї важливої сполуки.
Отже, необхідно знати, яку роль відіграє білок в організмі та в чому полягає його реальна важливість:
- Дає вам приблизно 15% від загальної щоденної енергії.
- Допомагає у формуванні м’язів, нігтів, шкіри та волосся.
- Виробляє антитіла, які вони можуть лікувати інфекції.
- Сприяє схудненню завдяки посиленню м’язів.
- Допомагає у виробництві еритроцитів і ферментів.
- Відіграє дуже важливу роль у гомеостазі, зокрема, впливає на рідину в організмі.
Ознаки нестачі білка у вашому організмі
Ми повинні знати, які основні ознаки нестачі білка в раціоні. Для цього потрібно звернути увагу на важливі процеси, в яких залучений білок.
Якщо ви помітите будь-який з цих симптомів, варто записатися до лікаря (особливо дієтологом). Це допоможе вам отримати правильне лікування або дієту.
1. Часті хвороби
Коли ви у вашому раціоні бракує цієї потужної поживної речовини, ймовірно, у вас дефіцит антитіл – структур, основу яких складають білки.
Через це хвороби будуть користуватися найменшою нагодою. Вони почнуть завдати шкоди всьому тілу.
2. Втрата м’язової маси через відсутність білка
Однією з найбільш актуальних і поширених функцій білка є створення м’язів.
Якщо ви ходите в тренажерний зал, однією з перших рекомендацій, які вам дадуть, буде збільшення кількості білка, який ви отримуєте з раціону. Це дає змогу швидше досягти мети (гіпертрофія м’язів).
Можливо, у вас проблема, пов’язана з кількістю білка, яку ви отримуєте з раціону. Ви помітите це, якщо ваші м’язи почнуть атрофуватися або зменшуватися.
З плином часу вони почнуть слабшати. Пізніше м’язовий приріст, який ви отримали, значно зменшиться.
Це не лише впливає на зовнішній вигляд людини, але й також призводить до негативних наслідків для здоров’я.
Травми та судоми – це перші з них. Вони виникають по всьому тілу, особливо у верхній і нижній кінцівках.
3. Хронічна втома
Це характеризується нездатністю виконувати певні загальні та звичайні дії. Це можна помітити в будь-який час.
Взагалі, людина виснажена без будь-якої видимої причини.
4. Проблеми зі шкірою
Тканини, які відповідають за створення поверхні шкіри, вимагають великої кількості поживних речовин. Вони використовують їх для виконання своїх основних завдань. Серед них і білок.
Коли виникає дефіцит, ваша шкіра має проблеми під час створення колагену, кератину й еластину. Вони вкрай важливі для всього, що пов’язано з опором, еластичністю або зволоженням шкіри.
Це також впливає на стан волосся. Ваші волосяні фолікули найбільш пошкоджені, тому що білки є їхньою основою.
Це перешкоджає процесу росту, а також впливає на міцність і пружність кожного пасма.
Нарешті, ознаки нестачі білка у раціоні також збільшують появу зморшок на обличчі.
Головне зображення надано ©wikiHow.com
- Pérez, A. C. (1975). Las proteínas y la dieta vegetariana. World Review.
- Terrán, M., & Espinoza, S. (2001). Proteínas. Sitio de Producción Argentino. https://doi.org/10.1023/A:1006363904369
- Casas Rivero, J. (2009). Síndrome de fatiga crónica. Pediatria Integral. https://doi.org/10.1016/S1138-3593(09)72676-0
- Ministerio de Salud y Protección Social Departamento Administrativo de Ciencia Tecnología e Innovación – Colciencias. (2015). Distrofia muscular. Guía de práctica clínica para la detección temprana, atención integral, seguimiento y rehabilitación de pacientes con diagnóstico de distrofia muscular. https://doi.org/10.1016/j.otorri.2011.04.005