Правильна дієта для лікування низького кров’яного тиску

· Травень 13, 2019
Корисне харчування може допомогти запобігти запамороченню та покращити загальне самопочуття. У цій статі надамо деякі рекомендації.

Для лікування низького кров’яного тиску, пропонуємо вашій увазі певні рекомендації, які стосуються покращення раціону харчування. Хоча це не серйозне захворювання, важливо піклуватися про своє здоров’я, щоб симптоми не заважали щоденній діяльності.

Низький кров’яний тиск діагностують, коли систолічний тиск дорівнює 60 мм рт.ст. Цей стан може викликати запаморочення та головний біль. 

Головна проблема в тому, що низький тиск шкодить нормальній подачі кисню до клітин, що в свою чергу не продукує достатній рівень енергії. До того ж, це спричиняє зниження притоку крові до органів.

Так чому ж важливо звернути увагу на харчування, якщо у вас діагностували низький кров’яний тиск?

Багато людей ігнорують дієту, але харчування – це основа розв’язання цієї проблеми. У цій статті хочемо поділитися деякими рекомендаціями та надати простий план здорового харчування.

Поради для покращення харчування та лікування низького кров’яного тиску

Є багато чинників, які провокують низький кров’яний тиск. Найпоширенішими є емоційний стан, гормональні зміни, а також дефіцит корисних елементів  в організмі. Оскільки людина отримує енергію та необхідні для життя речовини з їжі, надамо декілька простих порад, що допоможуть усунути симптоми.

Споживайте сіль у невеликій кількості

Споживання солі у великій кількості може спровокувати розвиток артеріальної гіпертензії. Проте, якщо поживати сіль у помірній кількості невеликими дозами, можна нормалізувати кров’яний тиск.

Споживайте сіль у невеликій кількості

Сіль має позитивний ефект, особливо, якщо споживати її вранці. Для лікування низького кров’яного тиску можна з’їдати скибку хліба з сіллю або ж солоні крекери.

Пийте більше води

Споживання великої кількості води – це простий спосіб регулювання низького кров’яного тиску. Необхідно пити від 2 до 3 літрів (принаймні 6-8 склянок) води в день для лікування низького кров’яного тиску.

Не споживайте алкоголь

Зловживання алкоголем шкодить нормальному кровопостачанню. Токсини, що містяться в алкогольних напоях, пошкоджують артерії та впливають на здатність організму регулювати кров’яний тиск.

Споживайте їжу невеликими порціями

Одним із важливих факторів лікування низького кров’яного тиску є споживання їжі невеликими порціями впродовж дня. Хоча ви, ймовірно, звикли до трьох великих прийомів їжі, але було б краще звикнути до 5 чи 6 невеликих перекусів.

Таким чином ви постійно підтримуватимете виробництво енергії, що є основою для покращення постачання кисню до клітин, а також усунення таких симптомів, як втома, запаморочення та погана зосередженість.

Споживайте кофеїн

Невеликі порції кофеїну допомагають миттєво усунути симптоми низького кров’яного тиску. Цей елемент пришвидшує серцевий ритм і разом з цим поліпшується кровопостачання, що допомагає стабілізувати кров’яний тиск.

Споживайте кофеїн

Але будьте обережні. Багато кофеїну споживати не варто. Хоча чай, кава, шоколад мають позитивний ефект, зловживання цими продуктами може негативно позначитися на здоров’ї серцево-судинної системи.

Також читайте: Чи корисна кава? Скільки можна її пити?

Їжте продукти, що регулюють кров’яний тиск

Дотримуйтеся збалансованої дієти, вона допоможе контролювати рівень спожитих калорій  та ефективно позначиться на здоров’ї серцево-судинної системи.

Коли йдеться про лікування низького кров’яного тиску, варто згадати про певні корисні продукти:

  • Чорний шоколад
  • Сир
  • Горіхи та насіння
  • Кокосова вода
  • Цитрусові фрукти
  • Яйця
  • Біле м’ясо та риба
  • Настій солодки
  • Пробіотики (кефір, йогурт, мікроводорості, тощо)
  • Спіруліна

Рецепти страв для нормалізації низького тиску

Меню страв для нормалізації кров’яного тиску складається з корисних інгредієнтів.

Нижче надаємо меню, яке підходить для стабілізації низького тиску. Проте кожен може приготувати щось на свій власний смак, аби тільки страва була корисною!

Рецепти страв для нормалізації низького тиску

Сніданок

  • Зелений чай, крекери з цільного зерна зі шматочками помідору та порцією фруктів
  • Апельсиновий сік, крекери з цільного зерна з арахісовим маслом та шматочком індички
  • Склянка знежиреного молока та тост з цільного зерна з оливковою пастою

Другий сніданок

  • Знежирений йогурт з трьома горішками та столовою ложкою меду
  • Грушевий джем з підсмаженим кунжутом

Обід

  • Салат з бобів із зеленою цибулею, перцем, помідорами, чорними оливками, індичкою, грибами та грушею
  • Спагеті з помідорами та орегано, порція запеченої курятини та фруктовий салат
  • Зелений салат з оливками, лосось з лимоном, полуниця з сиром

Полуденок

  • Настій солодки з грінкою з цільного зерна
  • Яблучний джем зі смаженим насінням
  • Смузі з банана, йогурту та горіхів

Вечеря

  • Тортилья зі шпинату, зелений салат, ківі
  • Нежирний сир з кольорової капусти, куряча грудка, овочі
  • Овочі на грилі, тунець та апельсин

Чи страждаєте ви на низький кров’яний тиск? Спробуйте дотримуватися корисного харчування та відчуєте переваги на собі!

  •  Low blood pressure (hypotension). Mayo Clinic Staff. (2014, May 2).
    mayoclinic.com/health/low-blood-pressure/DS00590
  • Orthostatic hypotension. (n.d.)
    my.clevelandclinic.org/health/diseases_conditions/hic_orthostatic_hypotension
  • What is hypotension? (n.d.)
    nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/hyp/