Чи може вівсянка покращити сон? 5 причин їсти її на ніч

Ви знали, що вівсянка може допомогти вам краще спати? Завдяки вмісту мелатоніну та вітаміну B цей продукт чудово стимулює вироблення серотоніну та сприяє кращому, міцнішому сну.
Ви знали, що вівсянка може допомогти вам краще спати?

Хороший сон – це синонім доброго здоров’я. Він дарує вам більше енергії, щоб прожити день продуктивно.

Саме тому ми хочемо поставити вам кілька запитань:

Ви спите вісім годин без перерви? Або часто ви прокидаєтеся вночі та вранці почуваєтеся так, ніби й не відпочивали?

Якщо відповідь негативна, настав час щось із цим робити. Пора запровадити у своє життя нову звичку та їсти простий засіб за годину до сну – миску теплої вівсянки.

Ми розповімо 5 причин робити це.

1. Вівсянка на вечерю – чудовий вибір

Чи зможете ви насолодитися глибоким сном, який відновлює сили, залежить від багатьох чинників. Два з них дуже очевидні: коли ви вечеряєте та що саме містить ваш останній прийом їжі.

Ось один цікавий факт, який варто взяти собі на замітку: печінка здійснює детоксикацію між 1 та 3 годиною ночі.

Якщо ви їсте пізно або обираєте дуже важкі страви, це порушує ефективність виведення токсинів і змушує організм прокидатися.

Вечеряти потрібно між 7 та 9 годиною вечора.

Серед продуктів, які рекомендують додати до вечері, саме вівсянку можна назвати найкращим варіантом для покращення здоров’я та сну.

Вівсянка та вівсяне молоко містять найпотрібніші поживні речовини.

Цей продукт допоможе збалансувати рівень глюкози, а це надзвичайно позитивно вплине на стан організму перед сном.

Крім того, якщо хочете добре відпочити, пам’ятайте: не варто їсти на ніч червоне м’ясо. 

Чому? Воно містить стимулятори, такі як гіпоксантин, тому на вечерю краще вибирати рибу або зернові, як-от вівсянку.

2. Вівсянка містить багато мелатоніну та вітаміну D

Вівсянка – це натуральне джерело мелатоніну, складника, який регулює цикл сну й активності. 

Ми не кажемо, що лише завдяки вівсянці ви одразу заснете, як було б у випадку снодійного. Утім вона регулює цикл так, щоб вам хотілося спати з настанням ночі.

Вівсянка допомагає налагодити цикли завдяки вмісту мелатоніну та вітаміну D. Вона також полегшує:

  • вплив мігреней
  • хронічну втому
  • синдром подразненого кишківника
  • втрату кісткової маси (остеопороз)
Щоб її переваги були ще помітнішими, шукайте в супермаркеті вівсянку, збагачену вітаміном D. Завдяки цьому ви збільшите вироблення серотоніну, який сприяє сну.

3. Вівсянка та комплекс вітамінів B

Комплекс вітамінів B виконує кілька функцій в організмі. Найважливіше те, що він пов’язаний із належною роботою нервової системи.

  • Вівсянка містить дуже багато вітаміну B6 або піриксодину. Він відіграє важливу роль у перетворенні енергії з їжі в глюкозу та розщепленні жирів і білків.
  • Вітамін B3 допомагає збільшити вироблення триптофану, важливої амінокислоти, яка сприяє розслабленню та сну.

Якщо у вас дефіцит одного з цих вітамінів, ви помітите певні негативні наслідки, найчастіші з яких – фізична втома та безсоння.

Читайте статтю: Обережно! 5 помилок, які спричиняють безсоння

4. Вівсянка допомагає подолати тривогу та краще спати

Вівсянка містить аденін і тригонеллін. Це два типи проламінів (рослинні білки).

Вони допомагають зменшити тривогу, нервовість та психічну й фізичну збудженість, яка накопичується за день та заважає добре та міцно спати.

Утім ми маємо зазначити, що ці типи рослинного білка часто діють як алергени, якщо людина хворіє на целіакію. Тому якщо ви страждаєте на таке захворювання, краще не їсти вівсянку.

5. Попрощайтеся зі стресом завдяки вівсянці

Одна з основних причин безсоння – хронічна тривога або стрес.

Ці емоційні процеси стимулюють роботу надниркової залози та поступово виводять певні гормони, які спричиняють напруження в м’язах, стрес і втому.

Завдяки регулярному споживанню вівсянки ви зможете нормалізувати рівень багатьох гормонів, які впливають на стрес.

Ви збалансуєте кортизол і покращите роботу імунної системи, адже у вівсянці дуже багато вітамінів комплексу B.

Крім того, цей продукт допомагає досягти внутрішнього гомеостазу, розслабляє, покращує травлення та підтримує роботу печінки. 

Усі ці властивості допоможуть вам міцніше спати вночі та краще відпочити.

Однак пам’ятайте: щоб відчути на собі перелічені вище переваги, варто їсти миску вівсянки кожного дня за одну або дві години до сну.

Їжте вівсянку теплою!

Вас також можуть зацікавити