Чи справді вода допомагає схуднути? Міфи та правда
Скільки ви працюєте, щоб схуднути? А чи бачите ви потрібні результати? Ви думаєте, що п’єте достатньо води? Ми поговоримо про те, як вода допомагає схуднути.
Ви зможете переконатись, що вона не тільки зміцнює тіло і збалансовує роботу органів, але й також сприяє зниженню ваги та покращує результати. Якщо вам важко пити воду, ви, нарешті, можете знайти мотивацію це робити.
Вода допомагає спалити додаткові калорії
Багато людей дозволяють собі їсти щось з великою кількістю калорій, стверджуючи, що вони спалять їх пізніше. Якщо ви один з них, ви повинні знати, що вода допомагає схуднути та швидко знищувати калорії.
Це правильно для молодих людей та людей середнього віку, і все, що вам потрібно зробити – це випити десь півлітра (500 мл), перш ніж їсти.
Вода перед їжею зменшує апетит
Ви чули, що вода допомагає схуднути і зменшити апетит, якщо ви п’єте перед їжею? Це правда, але треба дещо враховувати.
Було доведено, що вода за 30 хвилин до їжі насправді не дає тілу поглинати надто багато енергії. Пам’ятайте, що ця енергія може перетворитися на накопичений жир, якщо ви його не спалите.
Однак це не характерно для всіх. У проведених дослідженнях було виявлено, що це відбувається більше в літніх дорослих. Опитані жінки пили 375 мл, а чоловіки – 500 мл води за 30 хвилин до їжі.
Отже, якщо ви старші й намагаєтеся скинути кілька кілограмів, пийте воду до їжі.
Вода прискорює ваш метаболізм
Якщо ви постійно намагаєтеся досягти ідеальної ваги, ви, напевно, вже знаєте, що ваш метаболізм відіграє в цьому велику роль. Якщо ви хочете збільшити обмін речовин, щоб схуднути, вода може з цим допомогти.
Вода мала температуру від 22° С до 37° С, що означає, що вона має бути від теплої до помірно гарячої. Це важливо, тому що ці температури змушують ваше тіло працювати важче, щоб відновити нормальну температуру.
Ті, хто брав участь у експерименті, також заявили, що вони почуваються енергійнішими. Це дуже добре, якщо вам важко почати тренування, тому що ви повсякчас втомлені.
Якщо ви хочете побачити найбільшу користь, ми рекомендуємо, щоб 2 літри води, яку ви п’єте щодня, були теплими або гарячими. Можливо, це спочатку трохи важко, але через кілька тижнів ви звикнете до цього.
Вода допомагає схуднути і втамовує голод
Люди завжди говорять про те, що можна сплутати почуття спраги з почуттям голоду. Фактично, багато людей п’ють склянку води спочатку, коли почуваються голодними. Але чи справді вода допомагає схуднути?
Ми рекомендуємо, щоб наступного разу, коли ви відчуєте голод, ви випили склянку води. Спробуйте теплу воду, щоб прискорити обмін речовин. Потім зачекайте близько 20 хвилин і подивіться, що відбувається у вашому тілі. Якщо відчуття голоду зникає, то це була спрага. В іншому випадку, з’їжте щось здорове і поживне.
Отже, пам’ятайте, що ви повинні споживати щонайменше 2 літри води на день, щоб підтримувати рівень зволоження.
- Dennis EA., Dengo AL., Comber DL., Flack KD., et al., Water consumption increases weight loss during a hypocaloric diet intervention in middle aged and older adults. Obesity, 2010. 18 (2): 300-7.
- Walleghen EL., Orr JS., Gentile CL., Davy BM., Pre meal water consumption reduces meal energy intake in older but not younger subjects. Obesity, 2007. 15 (1): 93-9.
- Jeong JN., Effect of pre meal water consumption on energy intake and satiety in non obese young adults. Clin Nutr Res, 2018. 7 (4): 291-296.
