Диня для схуднення та кращого сну
Якщо ви бажаєте схуднути та отримати кращий нічний сон, почніть додавайте диню у свій щоденний раціон – це дуже смачний та освіжаючий фрукт. Навіть незважаючи на те, що диню прийнято їсти переважно в літній період, ви можете насолоджуватися нею і в холодні дні та отримувати таку ж користь від її вживання. У нашій статті ви дізнаєтесь про корисні властивості дині та як диня може допомогти у прискоренні процесу схуднення та покращенні нічного сну. Читайте далі.
Хочете дізнатися більше про дині?
Диня – чудовий продукт і не тільки через її розмір. Вона належить до класу “гігантських овочів”, разом з кавуном, гарбузом та цукіні. Диня добре росте на зрошуваних піщаних ґрунтах і вважається чудовим літнім фруктом.
Вона володіє багатьма властивостями, які є надзвичайно корисними для нашого здоров’я, і, до того ж, вам не складе особливих труднощів знайти диню в продуктових магазинах та на міських ринках, оскільки в літній період можна насолодитися розмаїттям сортів динь.
Але найбільш популярними є європейські та американські дині. Вони можуть важити до одного кілограма, і, як правило, жовтуватого кольору та округлої форми. Зазвичай, колір м’якоті не відрізняється від кольору шкірки, вона досить м’яка та соковита. У центрі є порожниста западина, вкрита насінням.
Властивості дині
- Вони низькокалорійні. Калорійність дині – 34 ккал на 100 гр. Вони також мають низький вміст жиру і надзвичайно багаті на поживні речовини, вітаміни та мінерали.
- Вони містять велику кількість вітаміну А, найбільшу серед фруктів. Дині є потужним антиоксидантом, який добре впливає на стан шкіри та на слизові оболонки.
- Дині містять флавоноїди, які захищають клітини від дії вільних радикалів, допомагаючи знизити ризик появи раку підшлункової залози, молочної залози та раку товстої кишки.
- Вони покращують зір та допомагають запобігти макулодистрофії, яка може з’явитися у похилому віці.
- Вони допомагають контролювати частоту серцевих скорочень та кров’яний тиск, оскільки дині містять калій, який також допомагає запобігти хворобам серця.
- Вони допомагають організму боротися із захворюваннями, викликаними інфекціями, вірусами та бактеріями завдяки вітаміну С та марганцю.
Як дині можуть допомогти схуднути?
Завдяки своїм чудовим очищувальним властивостям, дині можуть допомогти нам схуднути та вивести накопичені токсини з організму. Властивості динь надають безліч переваг, особливо беручи участь у процесі детоксикації та функціонуючи як сечогінний засіб.
Включивши диню в свій щоденний раціон, ви відмітите, що ваше тіло функціонуватиме краще без накопичених добавок, консервантів та інших шкідливих компонентів, які містяться в нашій їжі. Але, крім того, дині добре насичують, а все завдяки тому, що вони на 90% складаються з води.
Почавши їсти цей фрукт протягом дня, ви одразу ж помітите значне зниження апетиту і, до того ж, дині будуть допомагати підтримувати достатній водний баланс, запобігаючи при цьому затримці рідини в організмі та виводячи токсини через сечу.
Види дієт для очищення організму, які включають дині
Дуже сувора дієта
Протягом одного дня ви повинні їсти лише дині – стільки, скільки ви самі забажаєте. І якщо ви захочете пити (що малоймовірно, але цілком може статися), пийте тільки воду.
В рамках низькокалорійної дієти
Протягом дня ви можете їсти диню разом з іншими фруктами та овочами, тільки сирими, без додавання приправ, солі та цукру. Ви можете дотримуватися такої дієти протягом п’яти днів поспіль, а потім зробити перерву.
Ви також можете приготувати смачний смузі з дині всього за кілька хвилин. Він стане вашим незамінним помічником у боротьбі із зайвою вагою, ви будете здивовані результатами. Ви можете насолоджуватися цим чудовим напоєм в будь-який час протягом дня, особливо рекомендовано пити смузі перед обідом, це дозволить вам їсти значно менше.
Для приготування смузі вам знадобляться такі інгредієнти:
- Дві чашки нарізаної кубиками м’якоті дині
- Одне нарізане зелене яблуко
- Один очищений та нарізаний ківі
- Столова ложка лимонного соку
- Чашка льоду або півсклянки води
- Трохи меду або стевії за смаком
Помістіть всі інгредієнти в блендер та змішайте до утворення гладкого пюре. Цей коктейль має лише 150 калорій, а почувати ви себе будете так, нібито ви щойно добре поїли.
Чи корисно їсти диню перед сном?
Завдяки свої високій поживній цінності, смузі з дині може допомогти вам краще спати. Диня ідеально підходить для людей з порушеннями сну, таких як безсоння. Цей корисний фрукт допомагає усунути спрагу, яка є однією з причин, чому люди прокидаються вночі, сповна задовольняючи відчуття ситості та не закликаючи нас до нічних візитів до холодильника.
Деякі люди схильні вважати, що їсти диню на ніч є поганою ідеєю, оскільки вона може викликати розлад шлунку; однак, це не було доведено. Диня, в першу чергу, складається з води і єдине, що може трапитися в процесі вживання – це тепловий “удар”, якщо ви їсте дуже холодну диню прямо з холодильника в дуже спекотний день. Якщо диня не повністю дозріла або вже перезріла, це також може викликати проблеми зі шлунком.
Поки ви їсте правильну кількість дині в день, це не повинно заважати вашому сну. Просто уникайте вживання дині відразу після вечері або незадовго до сну.
- Mancini JG., Fillion KB., Atallah R., Eisenberg MJ., Systematic review of the mediterranean diet for long term weight loss. Am J Med, 2016. 129 (4): 407415.
- Warrilow A., Mellor D., McKune A., Pumpa K., Dietary fat, fibre, satiation, and satiety a systematic review of acute studies. Eur J Clin Nutr, 2019. 73 (3): 333-344.
