Дієта для слабких кісток і суглобів

Дієта для слабких кісток і суглобів
Дієта для слабких кісток і суглобів

Останнє оновлення: 26 грудня, 2018

Ваші кістки та суглоби болять під кінець для? А коліна, коли ви йдете вгору по сходах? Неприємні відчуття значно сильніші вночі або коли холодно? Тоді вам варто знати, що від тієї ж проблеми страждає 20% населення: артрит, ерозія або навіть остеопороз.

Що робити? Для початку потрібно підготуватися морально. Проблеми із суглобами вирішити непросто. Вам доведеться змінити деякі свої звички і послідовно дотримуватися кроків, про які ми розповімо далі. Завдяки цьому та правильному медичному лікуванню, ваше життя значно покращиться.

Яке харчування найкраще підходить для покращення стану ослаблених кісток і суглобів?

Для покращення стану ваших кісток і суглобів, варто дотримуватися двох дуже чітких режимів харчування.

  • Очисна дієта: домашнє лікування варто розпочати з виведення токсинів, які шкодять вашим клітинам, ослаблюють тканини й імунну систему і тому пришвидшують процеси старіння в організмі. Наприклад, таке накопичення шкідливих елементів негативно впливає на хрящі та призводить до втрати кісткової маси. Вам відомо, що газовані напої та продукти з високим вмістом жирів є причиною втрати кальцію,  дуже важливого для зміцнення кісток і зубів. Саму тому очисна дієта настільки важлива на початку лікування.
  • Відновлювальна дієта: для чого потрібно дотримуватися відновлювальної дієти? Щоб наситити організм поживними речовинами, ензимами, важливими для відновлення хрящів і клітин, відповідно. Тканини без токсинів, у яких багато мінералів і корисних вітамінів зміцнять ваші суглоби та нададуть їм сили.

Очисна дієта для кісток і суглобів

очисна дієта для кісток і суглобів

Найкраще дотримуватися цієї очисної дієти зранку. Потрібно їсти продукти з високим вмістом вітамінів і мінералів, які чудово підходять для початку дня. Вони багаті, корисні і, перш за все, виводять токсини, запобігають застою рідини та закрепам. Лише погляньте.

Варіанти сніданку

  • Почніть свій день із склянки теплої води з лимоном натщесерце. Є ще один дивовижний засіб для очищення печінки та покращення її роботи. Який? Столова ложка оливкової олії та декілька крапель лимонного соку. Можна чергувати ці два варіанти протягом тижня.
  • 15 виноградин і два шматочки ананаса
  • Зелений чай
  • Чай больдо
  • Склянка полуниць і ківі
  • Персиковий сік
  • Мигдалеве молоко
  • Cік з опунції й апельсина: це поєднання і корисне, і дуже смачне водночас. Воно наситить ваш організм великою кількістю поживних речовин, а також чудово його очистить. Який рецепт приготування? Дуже простий. Вам знадобиться листок опунції середнього розміру. Спочатку поваріть його у 200 мл киплячої води, поки він не зм’якне. Потім вичавіть сік із двох апельсинів і покладіть усе разом у блендер: опунцію, воду, яка залишилася після її приготування, й апельсиновий сік. Постарайтеся збити все до однорідної маси. Якщо смак занадто різкий, можете додати туди трохи меду.
  •  Склянка вівсянки із зеленим яблуком.

Варіанти обіду

  • Броколі на пару
  • Морква з коричневим рисом
  • Запечений баклажан
  • Сендвіч із цільнозернового хліба з авокадо, гірчицею та помідором
  • Шинкована капуста з огірком, ананасом, шпинатом і насінням гарбуза
  • Сік буряка з яблуками та часниковий омлет
  • Салат з латуком, ананасом, сирим броколі, авокадо та мигдалем

Відновлювальна дієта для кісток та суглобів

желе

Можете дотримуватися такої дієти на вечерю чи обід. Усе дуже просто: відновлюйте хрящі, зволожуючи їх, за допомогою основних важливих для зміцнення кісток і суглобів продуктів. Ось список того, що треба їсти.

  • Соцевиця
  • Тріска, запечена з помідорами
  • Горох
  • Морквяний суп
  • Куряча грудка з лимоном
  • Яйця зварені вкруту
  • Фаршировані індичкою помідори
  • Житній хліб з часниковим або цибулевим омлетом
  • Запечений лосось з лимоном і соусом з перцю
  • Сардини
  • Желе (воно чудово підходить для відновлення хрящів)

Насамкінець ми хочемо нагадати, що дотримуватися правильного режиму харчування завдяки поживним продуктам, які очищають організм, настільки ж важливо як і покращити власні звички та спосіб життя.

Не вживайте газованих напоїв, а також готових страв і напівфабрикатів. Намагайтеся пити більше рідини протягом дня і збільшити споживання багатих на вітамін С фруктів.

Фізичні навантаження повинні бути помірними. Якщо у вас проблеми з кістками і суглобами, надмірне навантаження може спричинити більше шкоди, ніж користі. Тому краще виконувати прості вправи, як-от ранкова прогулянка або басейн тричі на тиждень. Ось те, що найкраще підходить для таких випадків.

Будьте обережними з ліками, які ви зазвичай вживаєте для зняття болю у суглобах. Протизапальні досить часто можуть серйозно шкодити здоров’ю печінки, тому намагайтеся поєднувати їх із натуральними засобами. Дуже добре підходить настій з імбиру. Дотримуйтеся цих простих порад і покращіть якість свого життя вже сьогодні.

Це може вас зацікавити ...
Дієта для зміцнення кісток та суглобів
Моє здоров'яНаписав та перевірив Моє здоров'я
Дієта для зміцнення кісток та суглобів

Для зміцнення кісток необхідно змінити свій щоденний раціон. Мета дієти – підтримка достатнього рівня кальцію, магнію, вітаміну D.