Ефективні вправи для прискорення метаболізму
Ви готові скинути всі ті зайві кілограми, які вас турбують, коли ви дивитеся у дзеркало. Відпустки не за горами. Хочете тіло як у журналах? Є безліч різних вправ, але деякі з них підходять саме вам. Тому ми відібрали найкращі вправи для прискорення метаболізму, щоб ви могли отримати тіло своєї мрії.
Вправи для прискорення метаболізму
Пам’ятайте, перш ніж виконувати будь-які вправи, незалежно від того, наскільки вони прості, перш за все потрібно спочатку розім’ятися, щоб ваші м’язи були в хорошому стані і щоб уникнути будь-яких травм.
Ми рекомендуємо вам прочитати: Способи прискорення метаболізму: найкращі варіанти для схуднення
1. Підйом ніг
Ця вправа надзвичайно проста. Ви можете робити її в будь-який час, де завгодно і навіть вдома. Отже, немає жодних виправдань. Перше, що вам слід зробити, – це встати з прямою спиною.
- Підніміть ноги, не згинаючи спину, ніби ви бігаєте.
- Метою цього вправи є поступове збільшення інтенсивності.
2. Біг з прискоренням
Ця вправа трохи складніша, ніж попередня, тому що вам знадобляться невеликі конуси та інші об’єкти навколо вас.
- Вам потрібно не менше ніж 5 об’єктів, і ви повинні встановити їх окремо на відстані, щоб ви могли пробігти між ними зигзагами на високій швидкості.
- Щоб ця вправа стала ще складнішою та набагато більш ефективною, ви можете підбігти, торкнутися, а потім побігти назад.
3. Відтискання від підлоги
Це дуже проста вправ, для якої потрібна рівна поверхня. Це також силова вправи, що прискорюють обмін речовин.
- Ви повинні лягти обличчям вниз на підлогу і підняти ваше тіло, віджимаючись.
- Руки та пальці ніг зафіксуйте на підлозі, а руки випрямляйте повністю.
В ідеалі треба зробити кілька повторень, які ви можете поступово збільшувати разом з вашою силою.
4. Підйом колін
- Щільно стисніть руки за шиєю.
- Тепер треба згинати коліна у напрямку до грудей.
- Робіть цю вправу принаймні одну хвилину, щоб отримати найкраще тренування.
- Потім опустіть ноги, відпочиньте декілька хвилин, а потім знову починайте.
Дивіться також: 5 вправ, щоб зміцнити коліна вдома
5. Скакалка
Це надзвичайно простий спосіб тренування, відомий з дитинства, коли ви навіть не знали, наскільки це корисно для вашого метаболізму. Вам просто потрібна скакалка.
- Спочатку треба починати стрибати, тримаючи ноги разом, намагаючись колінами торкнутися грудей.
- Ви можете збільшити складність, стрибаючи на одній нозі 30 секунд, а потім на іншій.
- Ви можете робити цю вправу вдома в будь-який час протягом дня.
6. Танці
- Важливо продовжувати рухатися, поки ваші м’язи скорочуються.
Запам’ятайте, виконуючи вправи, важливо бути наполегливими та повторювати їх щодня, докладаючи усіх зусиль. Також не забувайте пити достатньо води, адже завжди важливо залишатися зволоженими.
Вправи для прискорення метаболізму дадуть змогу спалювати жир набагато швидше і ефективніше, ніж ви думаєте. Крім того, ви можете адаптувати режим вправ до свого розкладу й робити їх комфортно вдома. Вам не потрібно проводити години в тренажерному залі.
Отже, облиште малорухливий спосіб життя та шкідливі звички. Почніть тренуватися, щоб зберегти тіло здоровим і красивим. Робіть ці вправи, і дуже скоро ви матимете тіло своє мрії.
- Illescas, A., & Ellit, H. (2018). Ejercicios con especifidad metabólica para la fuerza de las extremidades inferiores en los estudiantes de 15 a 17 años. Universidad de Guayaquil. Facultad de Educación Física Deportes y Recreación.
- Querales, Marvin, Baloa, Nerva, Varela, Indira, & Ruiz, Nelina. (2012). Insuficiencia de sueño o descanso se asocia a elevado riesgo cardiometabólico en mujeres carabobeñas de estrato socioeconómico bajo. Revista Venezolana de Endocrinología y Metabolismo, 10(3), 142-151. Recuperado en 24 de noviembre de 2022, de http://ve.scielo.org/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1690-31102012000300004&lng=es&tlng=es.
- Ramírez, Manuel Ángel, Rosety, Jesús María, Marcos-Becerro, Juan, Rosety, Ignacio, Ordóñez, Francisco, Rosety-Rodríguez, Manuel, Rodríguez-Pareja, María, & Rosety, Miguel Ángel. (2012). El ejercicio y el síndrome metabólico. Revista Médica del Uruguay, 28(4), 309-316. Recuperado en 22 de febrero de 2021, de http://www.scielo.edu.uy/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1688-03902012000400007&lng=es&tlng=es.
- Stokes, T., Hector, A. J., Morton, R. W., McGlory, C., & Phillips, S. M. (2018). Recent Perspectives Regarding the Role of Dietary Protein for the Promotion of Muscle Hypertrophy with Resistance Exercise Training. Nutrients, 10(2), 180. https://doi.org/10.3390/nu10020180
- Stephanie Freeman, Amy Karpowicz, John Gray, And Stuart Mcgill. (2016). Quantifying Muscle Patterns and Spine Load during Various Forms of the Push-Up. Medicine & Science in Sports & Exercise. https://pdfs.semanticscholar.org/f358/bf7cca44de0a1e6072929f2962023027f3ef.pdf
- Strasser, B., & Schobersberger, W. (2011). Evidence for resistance training as a treatment therapy in obesity. Journal of obesity, 2011, 482564. https://doi.org/10.1155/2011/482564
