5 вправ для спалення жиру

· Вересень 18, 2018
Виконуйте ці прості та ефективні вправи для спалення жиру. Якщо ви будете послідовними, то зможете досягти успіху без дотримання суворих дієт. Послідовність – це основа у боротьбі з зайвими кілограмами.

Хто ж не хоче мати прекрасний вигляд? Хто ж не хоче втратити зайві кілограми? У цій статті розповімо про п’ять ефективних вправ для спалення жиру.

Найбільше жиру наростає на животі. Окрім правильного харчування, варто також регулярно займатися фізичними вправами, що стимулюватиме спалення жиру у цій проблемній зоні.

1. Традиційні вправи для живота

Традиційні вправи для живота

Щоб правильно виконати цю вправу, ляжте на спину на зручну поверхню.

  • Руки тримайте за головою, лікті розведені в сторони, підніміть ноги до кута 90 градусів.
  • Потім підніміть верхню частину тулуба, не відриваючи нижню частину спини від підлоги, лікті повинні торкнутися колін.
  • Працюйте м’язами живота, роблячи до 10 20 повторів цієї вправи, залежно від ваших можливостей. Не забувайте відпочивати впродовж 60 секунд між підходами.

Пам’ятайте, що ви можете збільшити кількість повторів.  Усе залежить від тренувань та ваших можливостей.

Запам’ятайте: якщо вам важко тримати ноги піднятими, можна опиратися п’ятками на низький стільчик чи столик.

Також цікаво прочитати статтю: Вправи для того, щоб мати красиві руки

2. Планка

планка для спалення жиру

  • Ляжте на килимок чи просто на підлогу лицем вниз. Опираючись на кінчики пальців ніг та на долоні, підніміть тіло у положення, щоб отримати рівну лінію від п’яток до плечей.
  • Стискайте м’язи живота якомога більше разів, поверніться у вихідне положення. Зробіть перерву впродовж 60 секунд та повторіть.
  • Повторюйте планку до 10 разів, з часом можна збільшити кількість підходів та час тримання планки, оскільки ви станете міцнішими. Дуже важливо, щоб положення тіла у планці було рівним.

3. Метелик

Щоб виконати цю вправу, ляжте на спину на підлогу, руки тримайте за головою. Ноги можна витягнути або зігнути під кутом 90 градусів.

  • Лікті дивляться в сторони, тулуб спочатку розверніть вправо, потім вліво, поверніться у вихідне положення, повторіть цю вправу від 10 до 20 разів.
  • Відпочинок між підходами до виконання вправи не має перевищувати 60 секунд. Можна також збільшити кількість повторів, якщо вам не складно.

4. Вправа для спалення жиру в інших частинах тіла: відтискання

віджимання для спалення жиру

Щоб прокачати руки, варто відтискатися.

Як це робити правильно?

  • Розташуйтеся лицем донизу, опираючись на пальці ніг та на долоні. Пам’ятайте, що спина має бути рівною, руки на ширині плечей.
  • Відтискайтеся до 10 разів за один підхід.
  • Робіть перерву впродовж 60 секунд між кожним підходом, поступово нарощуючи кількість та інтенсивність підходів.

Окрім м’язів рук, ви також прокачуєте м’язи грудей, живота та верхньої частини спини.

5. Підйоми ніг

підйом ніг для спалення жиру

Є декілька простих ефективних вправ для ніг.

  • Одна з них полягає у тому, щоб лягти на підлогу.
  • Руки вздовж тіла по боках, підніміть ліву ногу, не згинаючи її в коліні до утворення кута 90 градусів.
  • Опустіть у вихідне положення, повторюйте до 10 разів за кожний підхід.
  • Відпочиньте впродовж 60 секунд та повторіть знову.

Як і багато інших вправ, можна поступово збільшувати кількість навантаження.

Загальні рекомендації

загальні рекомендації для схуднення

Ви можете пропрацьовувати певну групу м’язів тіла, даючи іншій групі відпочити. Зверніть увагу на інші чудові варіанти:

  • Танці
  • Тривалі прогулянки
  • Ходьба сходами
  • Катання на велосипеді
  • Аеробіка

Дуже важливо правильно харчуватися та пити воду, особливо під час виконання фізичних вправ.

Спробуйте ці прості та ефективні вправи для спалення жиру. Якщо будете послідовними, досягнете непоганих результатів без дотримання суворої дієти. Послідовність – це основа боротьби із зайвими кілограмами.