Корисні жирні продукти, які варто їсти

Уявляєте, є жирні продукти, які не є шкідливими? Насправді, вони дають вам дуже потрібні поживні речовини, які чудово підходять для вашого здоров'я. Не сумнівайтеся, вони навіть можуть допомогти вам схуднути.
 

Коли ми думаємо про жирну їжу, ми автоматично вважаємо її шкідливою. Врешті-решт, люди останнім часом збільшили споживання обробленої солодкої їжі з рафінованими вуглеводами, але в природні також є і корисні жирні продукти. Хочете знати більше?

Нові дослідження та відкриття допомогли нам дізнатися про дещо важливе: деякі жирні продукти справді корисніші, ніж ви гадаєте.

Сьогодні ми хочемо розповісти про корисні жирні продукти, споживання яких порекомендує збільшити ваш лікар. Вони допоможуть вам бути здоровими.

Це натуральні смачні продукти. Крім того, вони допомагають збалансувати харчування та покращують здоров’я.

Ти готові? Зверніть на них увагу і почніть додавати до свого раціону.

1. Авокадо

Авокадо та корисні жирні продукти
Авокадо трохи відрізняється від інших фруктів. Хоча фрукти, як правило, багаті на вуглеводи, авокадо містить велику кількість жирів.

77% цього плоду складається з повністю здорових жирів. Найбільш поширеною в них жирною кислотою є олеїнова кислота. Цей компонент також зустрічається в оливковій олії. Найголовніше те, що ця жирна кислота приносить багато користі для здоров’я.

Окрім того, авокадо є одним з найбільших рослинних джерел калію. Авокадо містить на 40% більше калію, ніж банани.

Якщо ви турбуєтеся про зниження рівня поганого холестерину (ЛПНЩ) та збереження здоров’я свого серця, ви повинні знати, що авокадо також багаті на клітковину.

 

Це означає, що коли ви регулярно їсте ці корисні жирні продукти, це знижує тригліцериди й поганий рівень холестерину. Водночас це підвищує рівень хорошого холестерину.

2. Сир

сир та корисні жирні продукти
Насправді, це не дивно, щоб сир став одним із дозволених жирів, якщо врахувати, що для виготовлення шматочка сиру потрібна ціла чашка молока.

Це означає, що це хороше джерело кальцію, вітаміну В12, фосфору та селену.

Крім того, у скибочці сиру 6,7 г білка.

Він також багатий на жирні кислоти, які запобігають появі діабету другого типу.

Це чудова новина для всіх любителів сиру!

3. Темний шоколад

Ви думаєте, що в цьому списку продуктів не буде щось надзвичайно смачного? Заспокойтеся, тут є шоколад. І ми дамо вам кілька вагомих причин.

Темний шоколад не просто смачний. Він також містить 11% клітковини. Крім того, він може дати вам до 50% рекомендованої щоденної кількості заліза, магнію та марганцю.

Крім того, він містить багато антиоксидантів, навіть більше ніж інші продукти, зокрема, лісові ягоди.

Деякі з антиоксидантів у темному шоколаді допомагають зменшити артеріальний тиск. Це також допомагає запобігти окисленню поганого холестерину (ЛПНЩ) у вашій крові.

Щоб це сталося, вам потрібно з’їсти 30 г темного шоколаду (щонайменше 70% какао) п’ять разів на тиждень.

Навіть попри те, що це смачно, не забувайте про кількість і якість шоколаду, який ви їсте.

 

Вам не допоможе плитка молочного шоколаду з цукром. Насправді це може завдати шкоди.

4. Корисні жирні продукти: цілі яйця

яйця корисні жирні продукти
Багато людей відмовлялися від споживання яєць, тому що панувала думка, що вони не дуже корисні.

Колись вважали, що жовтки багаті на шкідливі жири та холестерин, що може пошкодити вашу серцево-судинну систему.

Частково це правда, коли йдеться про холестерин і жир.

Одне яйце містить 212 мг холестерину, однак це становить лише 71% холестерину, який потрібно споживати протягом дня.

Крім того, 62% калорій, які ви отримуєте від цілого яйця, зумовлені жирами.

Цікаво те, що ці показники можуть здаватися небезпечними та шкідливими, але насправді вони не мають негативного впливу.

Це тому, що яйця є цілком натуральними. Ці корисні жирні продукти навіть містять кілька поживних речовин, яких потребує ваше тіло.

  • Яйця багаті на антиоксиданти, які запобігають пошкодженню зору.
  • Вони дають вам поживні речовини, які покращують здоров’я мозку.
  • Яйця багаті на білок. В результаті вони дають відчуття ситості та допоможуть вам схуднути.
  • Вони багаті на омега-3 жирні кислоти.

Щоразу, коли ви їсте яйця, не змішуйте їх з іншими жирами, такими як бекон.

5. Кокос і кокосова олія

Кокос і його олія є одним з основних джерел насичених жирів. Насправді, 90% в їхньому складі становлять насичені жирні кислоти.

 

Тому люди, які їдять ці корисні жирні продукти на регулярній основі, мають менше серцевих проблем. Крім того, вони покращують здоров’я.

Жирні кислоти в кокосовій воді засвоюються організмом дещо інакше. Вони йдуть прямо до печінки, а там вони перетворюються на кетони.

Крім того, кокос допоможе вам вгамувати апетит і прискорити обмін речовин.

Якщо у вас є сімейна історія хвороби Альцгеймера, зверніть увагу на те, що кокосова олія може зменшити симптоми цього захворювання.