М'язові судоми: лікування і профілактика

3 хвилин

Останнє оновлення: 13 травня, 2019

Ви собі йдете, як раптом виникає судома і не дає вам рухатися далі, або ви раптом прокидаєтеся від різкого болю в нозі. Судоми – це неконтрольовані м’язові спазми, які можуть бути викликані цілою низкою факторів.

Хороша новина в тому, що є засоби та методи, які ви можете застосувати та які не принесуть зміни у повсякденне життя, а найголовніше – не завдають болю. Дізнайтеся більше про запобігання м’язовим судомам із цієї статті.

М’язові судоми та причини їх виникнення

Є багато причин, які можуть змусити людину страждати від судом, які, як ми вже згадували раніше, є неконтрольованими м’язовими рухами. Найпоширеніші причини:

Надмірна втрата рідини або мінеральних солей
Нестача кисню і припливу крові до цієї ділянки
Тривале напруження
Накопичення молочної кислоти (трапляється у спортсменів)
Різкі, повторювані або сильні рухи м’язів на холоді
Раптовий контакт з холодною водою
Алкоголізм
Зайва вага
Певні ліки
Ниркова недостатність
М’язова втома
Вагітність
Метаболічні проблеми
Нестача кальцію і магнію в організмі
Нестача вітамінів
Неправильне положення під час сну
Погана постава під час роботи або навчання
Емоційне напруження або занепокоєння
Малорухомість м’язів

Шлункові судоми є результатом того, що кров надходить безпосередньо до цієї ділянки, щоб перетравити їжу. Якщо замість того, щоб залишитися лежати, ви встанете і почнете ходити, займатися спортом або плаванням, це призведе до судом.

Руки й кисті – це ще одні критичні ділянки тіла, які схильні до судом через проблеми з кровообігом, відомі як “синдром каналу зап’ястя”, що вражає людей, яким доводиться багато друкувати.

Найтиповіша зона, де з’являються судоми, – це ноги. Це відбувається через усі вищезгадані причини.

Є два різні симптоми, пов’язані з судомами ніг. Перший – локальний біль в ураженій ділянці, а другий – різкий біль або відчуття посмикування, що починає поколювати.

Поради для запобігання і скорочення м’язових судом

Коли ви страждаєте на судоми, найкраще, що ви можете зробити, – це злегка розтягнути уражену ділянку, щоб полегшити біль і розслабити м’язи, які звело.

Фізична терапія, масаж і сон без подушки – це чудові способи, щоб уникнути судом у ділянці шиї та плечей. Йога, тай-чи та подібні практики також допомагають від спазмів в цілому. Почніть тренуватися протягом півгодини на день, щоб кров могла насичувати киснем м’язи та тканини, а також загоювати й живити їх.

Якщо ваші ноги часто зводить судома, покладіть їх на подушку або обіпріться на стіну. Ви також можете спати з кількома подушками між ногами: покладіть на них пляшку з гарячою водою або грілку.

Харчування дуже важливе, щоб уникнути судом. Додайте до раціону продукти, які багаті на кальцій, такі як: апельсини, мигдаль, броколі, зелень, соєве молоко і молочні продукти, а також інші продукти, які забезпечують багато магнію, зокрема, горіхи, цільне зерно, какао, боби, водорості. Їжте банани щодня і не забудьте зволожувати організм.

Якщо ви багато тренуєтеся, пийте воду або інші напої, щоб уникнути зневоднення. Слід обов’язково добре розминатися щоразу, коли ви займаєтеся спортом.

Інші поради:

Пийте рідину протягом всього дня.
Носіть вільний одяг, особливо штани та шкарпетки.
Приймайте теплу ванну перед сном.
Практикуйте методи релаксації.
Робіть вправи для зміцнення щиколоток.
Коли ходите, переміщайте вагу тіла на носок, а не на п’ятку.
Спіть на животі з витягнутими ногами.
Вживайте натуральні сечогінні засоби.
Обгорніть уражену ділянку еластичним бинтом, але не дуже туго.

Природні засоби від м’язових судом

Перевірте ці засоби від судом. Вони натуральні й домашні та дають чудові результати.

Засіб 1 від судом

Інгредієнти

Ефірна олія розмарину (ви також можете використати сосну або евкаліпт)
Оливкова олія

Інструкції

Змішайте обидві олії в рівних частинах (кілька крапель буде достатньо) і зігрійте в руках. Нанесіть на ділянку з судомою, щоб тепло і властивості олій допомогли заспокоїти біль.