М’язові судоми: лікування і профілактика

Травень 13, 2016
Для того, щоб уникнути судом, необхідно їсти продукти, які багаті на кальцій і магній. Ви також можете зробити настої, які можуть покласти край незручним спазмам.

Ви собі йдете, як раптом виникає судома і не дає вам рухатися далі, або ви раптом прокидаєтеся від різкого болю в нозі. Судоми – це неконтрольовані м’язові спазми, які можуть бути викликані цілою низкою факторів.

Хороша новина в тому, що є засоби та методи, які ви можете застосувати та які не принесуть зміни у повсякденне життя, а найголовніше – не завдають болю. Дізнайтеся більше про запобігання м’язовим судомам із цієї статті.

Є багато причин, які можуть змусити людину страждати від судом, які, як ми вже згадували раніше, є неконтрольованими м’язовими рухами. Найпоширеніші причини:

  • Надмірна втрата рідини або мінеральних солей
  • Нестача кисню і приплив крові до цієї ділянки
  • Тривале напруження
  • Накопичення молочної кислоти (трапляється у спортсменів)
  • Різкі, повторювані або сильні рухи м’язів на холоді
  • Раптовий контакт з холодною водою
  • Алкоголізм
  • Зайва вага
  • Певні ліки
  • Ниркова недостатність
  • М’язова втома
  • Вагітність
  • Метаболічні проблеми
  • Нестача кальцію і магнію в організмі
  • Нестача вітамінів
  • Неправильне положення під час сну
  • Погана постава під час роботи або навчання
  • Емоційне напруження або занепокоєння
  • Малорухомість м’язів

Шлункові судоми є результатом того, що кров надходить безпосередньо до цієї ділянки, щоб перетравити їжу. Якщо замість того, щоб залишитися лежати, ви встанете і почнете ходити, займатися спортом або плаванням, це призведе до судом.

Руки й кисті – це ще одні критичні ділянки тіла, які схильні до судом через проблеми з кровообігом, відомі як “синдром каналу зап’ястя”, що вражає людей, яким доводиться багато друкувати.

Найтиповіша зона, де з’являються судоми, – це ноги. Це відбувається через усі вищезгадані причини.

sudoma
Є два різні симптоми, пов’язані з судомами ніг. Перший – локальний біль в ураженій ділянці, а другий – різкий біль або відчуття посмикування, що починає поколювати.

Поради для запобігання і скорочення м’язових судом

Коли ви страждаєте на судоми, найкраще, що ви можете зробити, – це злегка розтягнути уражену ділянку, щоб полегшити біль і розслабити м’язи, які звело.

Фізична терапія, масаж і сон без подушки – це чудові способи, щоб уникнути судом у ділянці шиї та плечей. Йога, тай-чи та подібні практики також допомагають від спазмів в цілому. Почніть тренуватися протягом півгодини на день, щоб кров могла насичувати киснем м’язи та тканини, а також загоювати й живити їх.

Якщо ваші ноги часто зводить судома, покладіть їх на подушку або обіпріться на стіну. Ви також можете спати з кількома подушками між ногами: покладіть на них пляшку з гарячою водою або грілку.

Харчування дуже важливе, щоб уникнути судом. Додайте до раціону продукти, які багаті на кальцій, такі як: апельсини, мигдаль, броколі, зелень, соєве молоко і молочні продукти, а також інші продукти, які забезпечують багато магнію, зокрема, горіхи, цільне зерно, какао, боби, водорості. Їжте банани щодня і не забудьте зволожувати організм.

Якщо ви багато тренуєтеся, пийте воду або інші напої, щоб уникнути зневоднення. Слід обов’язково добре розминатися щоразу, коли ви займаєтеся спортом.

masazh-nih
Інші поради:

  • Пийте рідину протягом всього дня.
  • Носіть вільний одяг, особливо штани та шкарпетки.
  • Приймайте теплу ванну перед сном.
  • Практикуйте методи релаксації.
  • Робіть вправи для зміцнення щиколоток.
  • Коли ходите, переміщайте вагу тіла на носок, а не на п’ятку.
  • Спіть на животі з витягнутими ногами.
  • Вживайте натуральні сечогінні засоби.
  • Обгорніть уражену ділянку еластичним бинтом, але не дуже туго.

Природні засоби від м’язових судом

Перевірте ці засоби від судом. Вони натуральні й домашні та дають чудові результати.

Засіб від судом 1

Інгредієнти

  • Ефірна олія розмарину (ви також можете використати сосну або евкаліпт)
  • Оливкова олія

Інструкції

Змішайте обидві олії в рівних частинах (кілька крапель буде достатньо) і зігрійте в руках. Нанесіть на ділянку з судомою, щоб тепло і властивості олій допомогли заспокоїти біль.

Засіб від судом 2

med
Інгредієнти

  • 1 столова ложка меду
  • 1 столова ложка яблучного оцту
  • 1 склянка теплої води

Інструкції

Змішайте всі інгредієнти та випийте відразу (будьте обережними, щоб не обпектися), щоб кальцій розподілився рівномірно по всьому тілу.

Засіб від судом 3

Інгредієнти

  • 1 чайна ложка насіння гірчиці
  • 1 літр води

Інструкції

Відваріть насіння гірчиці в воді протягом 10 хвилин. Заповніть ванну теплою водою і вилийте туди суміш. Посидьте в ванній, поки вода не охолоне.

Засіб від судом 4

korytsya-i-lavrovy-lyst-768x576
Інгредієнти

  • 1 жменя лаврового листа
  • 1 щіпка кориці
  • 1 склянка води

Інструкції

Зробіть чай з інгредієнтами, процідіть і пийте теплим. Повторюйте щодня протягом тижня.

Вас також можуть зацікавити