Найкраще насіння для лікування мігрені

Для лікування та профілактики мігрені дуже важливо не лише додавати в раціон таке насіння, як кунжут, але й також уникати продуктів, які безпосередньо є причиною виникнення мігрені, особливо це стосується фаст-фуду.

Нам усім добре відомо, що здорова та збалансована дієта є запорукою гарного самопочуття, тому намагайтесь приділяти особливу увагу своєму харчуванню та обов’язково включайте в свій раціон здорову їжу. Хочете дізнатися про насіння, яке допоможе назавжди забути про мігрень? Якщо так, читайте далі нашу статтю.

1. Мігрень та харчування

Однією з доведених причин виникнення мігрені є реакція нашого організму на певні елементи, які містяться в різних продуктах харчування. Стрес і навіть генетика можуть визначити, чи буде організм реагувати та ті чи інші елементи, та чи вплинуть вони на загальне самопочуття.

Деякі продукти можуть діяти як справжні токсини (антигени) в наших тілах, змушуючи судинорозширювальні речовини синтезуватися в організмі та провокуючи набухання артерій мозку. Саме це викликає больові відчуття та постійне виникнення мігрені.

Варто такожзнати знати, що навіть приймаючи ліки та дотримуючись правильної дієти, мігрені можуть надалі вас турбувати час від часу. Чому?

Деякі фактори нашого повсякденного життя можуть діяти як тригери. Стрес, менструація, пропуск сніданку, поганий сон і навіть фізичне навантаження можуть призвести до виникнення мігрені.

Чудово б було вести щоденник реакцій на різні ситуації, щоб у майбутньому ви могли прогнозувати та запобігати негативним наслідкам певних ваших дій. Іноді навіть сильний аромат парфумів може викликати досить болісні мігрені, тому намагайтесь пам’ятати всі ці фактори. Ось список продуктів, яких ви повинні безсумнівно уникнути:

• Так звані біогенні аміни: це такі елементи, як гістамін або тирамін, які наявні у великій кількості продуктів харчування, таких як сир, шоколад, вино, пиво та рибні консерви.
• Харчові добавки: Ви знаєте, що таке глутамат натрію? Він відомий як п’ятий смак, але насправді, це елемент, який штучно додають до великої кількості продуктів, щоб надати їм сильнішого аромату, таким чином роблячи їжу ще приємнішою на смак. Які продукти містять цей елемент? Піца, гамбургери, цукерки, солодощі, і, перш за все, китайська їжа. Також треба знати, що навіть помідори та сир пармезан природно містять глутамат натрію.
• Інші продукти, на які слід звертати особливу увагу та значно зменшити їх вживання: консервований тунець, сардини, анчоуси, ковбаси, печінка, червоне м’ясо, сметана, капуста, соя, баклажани, помідори, червоне вино, біле вино, пиво, пивні дріжджі та занадто стиглі фрукти.

2. Користь насіння у лікуванні мігрені

Насіння соняшника

Це насіння – дуже корисне для тих, хто страждає на мігрені. Пам’ятайте, що слід їсти насіння соняшника, яке в жодному разі не містить солі. В ідеалі, треба вживати маленьку жменьку в день, це приблизно дві столові ложки. Хочете дізнатися більше про користь цього насіння?

• Вітамін Е. Його багата антиоксидантна основа допомагає організму захищати себе від токсинів та інших шкідливих елементів та речовин. Насіння соняшника очищає тіло, захищає імунну систему та робить волокна клітин більш еластичними, в результаті чого вони допомагають запобігти звуженню черепних нервів.
• Жирні кислоти. Вони є чудовим джерелом енергії, яка допоможе боротися з мігренню. Цей тип жирових кислот є вкрай важливим у формуванні певних гормонів, які потребує наш організм для повноцінного функціонування, а також запобігає збільшенню рівня холестерину та тригліцеридів.
• Магній. Вам, ймовірно, вже відомо про користь магнію для запобігання мігрені: він покращує роботу м’язів та нейронний тон, стимулюючи передачу нервових імпульсів та сприяючи розслабленню м’язів. Магній також покращує здоров’я кісток та зміцнює серцево-судинну систему, допомагаючи вашому організму запобігти виникненню набряку черепних нервів. Це просто чудово!

Лляне насіння

Лляне насіння чудово підходить для тих, хто намагаєтеся схуднути, зменшити рівень холестерину та контролювати рівень цукру в крові. Та чи знали ви, що воно також сприяє лікуванню мігрені? Спробуйте додати його в салат та відчуйте на собі позитивний вплив на самопочуття. Намагайтесь вживати близько двох столових ложок на день.

• Лляне насіння багате на жирні кислоти: як ми вже згадували раніше, жирні кислоти, такі як омега-3 або омега-6, чудово справляються з больовими відчуттями та значно полегшують мігрень. Зокрема, лляне насіння містить поліненасичений омега-3 (75%) та омега-6 (25%).
• Вітамін Е: лляне насіння є повноцінним джерелом вітаміну Е, який є дуже корисним для нашого здоров’я та є незамінним помічником у боротьбі з проявами мігрені. Спробуйте вживати близько двох столових ложок в день.
• Мінерали, які допомагають лікувати мігрень: магній, кальцій, калій, марганець, кремній…
• Багатий на ферменти, які сприяють покращенню процесу травлення.

Насіння чіа

Насіння чіа відоме, як один з найкращих суперпродуктів. Як правило, його їдять багато спортсменів, а також ті, хто потребує харчових добавок або хоче схуднути. Переваги від вживання насіння чіа :

• Природне джерело мінералів: високі рівні кальцію, магнію та цинку, які є незамінними у боротьбі з мігренню. Насіння чіа також забезпечує нас основними поживними речовинами, необхідними для здорового функціонування організму.
• Природне джерело омега-3 жирних кислот: насіння чіа містить омега-3, який має особливо важливе значення для запобігання мігрені. Він також покращує здоров’я серця і рівні холестерину, таким чином, спробуйте додати в свій раціон це диво-насіння і ви забудете про мігрені назавжди.

Насіння кунжуту

Чи доводилось вам вживати насіння кунжуту? Цей чудовий продукт підходить до багатьох основних страв, десертів і домашнього хліба. Ви також можете вживати насіння кунжуту окремо, близько дві столові ложки на день. Але як воно допомагає людям, які страждають на мігрені?

• Високі рівні магнію: Високий вміст магнію в насінні кунжуту може допомогти запобігти спазмам кровоносних судин, що призводять до виникнення мігрені. Багато людей вживають насіння кунжуту регулярно, щоб запобігти головним болям, запамороченням та мігрені.

Ви можете обрати й інше насіння на кожен день як спосіб доповнення до щоденного раціону. Приблизно дві столові ложки в день зроблять дива для вашого здоров’я.