Обвисла шкіра після схуднення: що робити?
Скульптурне тіло з пружною шкірою – це, мабуть, найважча мета, і слід бути відданими зусиллям, щоб побачити результати. Обвисла шкіра дуже часта проблема у тих, хто швидко позбувся ваги. Але цю проблему можна легко вирішити.
Обвисла шкіра часто з’являється після раптової втрати ваги, тому що шкіра і м’язи втрачають пружність у результаті розпаду волокон колагену та еластину, які відповідають за тонус шкіри.
Однією з головних причин цієї проблеми є сувора дієта, яка сприяє швидкій втраті ваги, не даючи шкірі достатньої кількості часу, щоб правильно адаптуватися.
З цієї причини фахівці рекомендують поступово втрачати вагу, дотримуючись плану, який передбачає різні фізичні вправи.
Але якщо вже занадто пізно худнути й підтримувати тонус одночасно, є кілька способів, які допоможуть вам усунути обвислу шкіру, щоб поліпшити зовнішній вигляд.
Зміна раціону
Через недотримання здорової дієти будь-яка робота для покращення фігури даремна, оскільки потрібне правильне харчування для досягнення найкращих результатів. Необхідно усунути продукти, які викликають накопичення жиру.
Їжте здорові харчові продукти з низьким вмістом жирів і цукру, щоб поліпшити здоров’я в цілому і зберегти шкіру пружною.
Локалізовані вправи, щоб обвисла шкіра стала пружнішою
Коли ви швидко втрачаєте вагу, в’яла шкіра дійсно стає помітною на таких ділянках тіла, як живіт, сідниці, ноги й навіть руки.
Один з найефективніших способів запобігання цьому – робити вправи, локалізовані на проблемній ділянці.
- Живіт: Класичні скручування є найпоширенішими, також спробуйте інші вправи, які передбачають напруження черевних м’язів.
- Ноги і сідниці: Вони, як правило, залучаються у тих самих вправах.
- Руки: Підняття важких предметів та інші силові тренування є дуже ефективними.
- Обличчя та шия: Ці частини тіла так само важливі, як і інші, їх можна залучити у вправах для обличчя.
Загальні вправи
Ці рухи передбачають фізичні зусилля і прискорюють метаболізм, щоб не дати жиру повторно накопичуватися на частині тіла, з якою ви працюєте.
Уникайте впливу УФ-променів
Сонце і засмага піддають шкіру впливу шкідливих ультрафіолетових променів, які знижують її еластичність і колаген.
Найкраще уникати їх і захищати себе сонцезахисними кремами, головними уборами та одягом, який покриває шкіру.
Пийте більше води
Вважають, що жінки мають пити 2 літри води на день, тоді як чоловікам варто вживати до трьох літрів.
Зволоження шкіри
Використання зволожувальних кремів – це також хороший спосіб боротися з обвислою шкірою і поліпшити її тонус протягом короткого проміжку часу.
Ми рекомендуємо обирати продукти, які містять CoQ10, колаген, ретинол або еластин, адже вони зміцнюють шкіру і запобігають появі зморщок.
Їжте більше білку
Ось деякі з найкращих білкових продуктів:
- червона риба
- курка
- сочевиця
- соя
- нут
- яйця
Регулярно робіть пілінг шкіри
Мета пілінгу шкіри – видалити мертві клітини, щоб поліпшити зовнішній вигляд і запобігти появі темних плям.
Проте це лікування також грає важливу роль у стимулюванні припливу крові, щоб покращити зовнішній вигляд шкіри.
Хороший скраб:
- Змішайте трохи солі з двома столовими ложками кокосової олії. Ніжно масажуйте обвислу шкіру коловими рухами.
- Izquierdo Hernández, A., Armenteros Borrell, M., Lancés Cotilla, L., & Martín González, I. (2004). Alimentación saludable. Revista cubana de enfermería, 20(1), 1-1. http://scielo.sld.cu/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0864-03192004000100012
- Teixeira, P. J., Carraça, E. V., Markland, D., Silva, M. N., & Ryan, R. M. (2012). Exercise, physical activity, and self-determination theory: a systematic review. International journal of behavioral nutrition and physical activity, 9(1), 78. https://ijbnpa.biomedcentral.com/articles/10.1186/1479-5868-9-78
- Atherton, P. J., & Smith, K. (2012). Muscle protein synthesis in response to nutrition and exercise. The Journal of physiology, 590(5), 1049-1057. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3381813/
- Atilio Aldo Almagiá Flores; Pablo José Lizana Arce. (2012). Principios de anatomía. Aparato locomotor. Descripción muscular miembro inferior. Pontificia Universidad Católica de Valparaíso. http://www.anatomiahumana.ucv.cl/kine1/Modulos2012/Descripcion%20Musculos%20Apendiculares%20Miembro%20Inferior%202012.pdf