Ознаки дефіциту поживних речовин, які ви побачите на обличчі
Більшість з нас стурбована тим, щоб наше обличчя мало привабливий вигляд. Йдеться не тільки про догляд за плямами, але й про контроль за сонцем і токсинами. Однак попри всі спеціальні косметичні засоби, які ми використовуємо, іноді ми все ще маємо проблеми, які, хоча і не серйозні, важко піддаються лікуванню. Річ у тім, що ми не розуміємо, що ці ознаки не лише зовнішні. Часто це ознаки дефіциту поживних речовин в нашому організмі.
Ми можемо намагатися приховати ці проблеми зовні, але брак деяких поживних речовин викликатиме проблеми і змушуватиме їх повторюватися.
Тому ми вирішили розповісти про поширені ознаки дефіциту поживних речовин, які ви можете побачити на обличчі.
Дізнайтеся, про що йдеться!
1. Акне
Хоча є багато гормональних і екологічних чинників, які можуть впливати, брак поживних речовин може збільшити ймовірність акне.
Відкрийте для себе: 6 натуральних засобів для лікування акне
Тому важливо уникати жирної їжі, якщо у вас є акне. Натомість їжте такі продукти:
- горіхи
- зелені овочі
- риба і морепродукти
- оливкова олія
- яйця
- авокадо
2. Суха шкіра
Надмірна сухість шкіри може бути викликана дефіцитом поживних речовин, що виникає через погане харчування та занадто довге перебування на сонці.
Ці чинники не дають вітамінам і мінералам виконувати свою роботу, що з часом викликає помітні недоліки.
Нестача вітамінів А і С, як правило, є найбільш поширеним дефіцитом поживних речовин.
Обов’язково додайте ці продукти до свого раціону:
- морква
- цитрусові фрукти
- чорниця
- зелені овочі
- абрикоси
- перець
- гарбуз
3. Опухлі очі
Щоб уникнути цього, частіше їжте такі продукти:
- банани
- морські водорості
- оливкова олія
- гімалайська сіль
- жирна риба
- редис
- шпинат
- горіхи
4. Бліді губи
Коли ваші губи і ясна виглядають блідими, мабуть, це прояв залізодефіцитної анемії.
Ця поживна речовина – ключовий гравець у формуванні червоних кров’яних тілець, вона допомагає підтримувати характерний червоний колір рота.
Щоб поглинути більше заліза, спробуйте збільшити споживання таких продуктів:
- пісне м’ясо
- сушені боби
- шпинат
- печінка
- горіхи
- перець
- орегано
- риба і молюски
5. Потріскані губи – ознаки дефіциту поживних речовин
Проте, коли він повторюється, це може бути симптомом того, що у вашому організмі є дефіцит комплексу вітаміну В і бракує води.
Вітаміни групи В і вода допомагають підтримувати оптимальну клітинну регенерацію, зберігаючи ваші губи гладкими і зволоженими.
Якщо ви страждаєте від цієї проблеми, докладайте зусиль, щоб додати до раціону такі продукти:
- цитрусові фрукти
- горіхи
- яйця
- пісне м’ясо
- риба
- бобові культури
- цільні зерна
- яблука
- манго
- авокадо
6. Жовтуваті очі
Жовтий колір у білках очей викликаний станом, відомим як жовтяниця, що характеризується підвищеним рівнем білірубіну в тканинах.
Вона може виникати внаслідок розладів печінки або жовчного міхура, а також через дефіцит таких поживних речовин, як:
- вітаміни (A, B, C, D і E)
- лецитин
- мінерали (магній і цинк)
Щоб контролювати її, уникайте оброблених продуктів і збільшуйте споживання таких продуктів:
- овочі (артишок, шпинат, капуста, перець, редис і помідори)
- цитрусові фрукти
- фрукти (виноград, яблука, ананас)
- ячмінь
- трави (кінза та базилік)
7. Бліда шкіра
Низький рівень цих речовин впливає на кровообіг, підриває клітинну оксигенацію і транспортування поживних речовин до шкіри.
Щоб допомогти виправити ситуацію, додайте до раціону такі продукти:
- пісне м’ясо
- риба і молюски
- олія печінки
- збагачені зернові культури
- збагачені соєві продукти
- гриби
- яйця
У вас є які-небудь з цих симптомів? Якщо так, то зверніться до лікаря і здайте аналізи, щоб побачити, чи є у вас ознаки дефіциту поживних речовин. Хай там як, спробуйте їсти рекомендовані продукти, щоб позбутися проблеми.
- Cengiz FP, Cevirgen Cemil B, Emiroglu N, Gulsel Bahali A, Onsun N. Acne located on the trunk, whey protein supplementation: Is there any association? Health Promot Perspect. 2017 Mar 5;7(2):106-108. doi: 10.15171/hpp.2017.19. PMID: 28326292; PMCID: PMC5350548.
- Polcz ME, Barbul A. The Role of Vitamin A in Wound Healing. Nutr Clin Pract. 2019 Oct;34(5):695-700. doi: 10.1002/ncp.10376. Epub 2019 Aug 7. PMID: 31389093.
- Lis DM, Baar K. Effects of Different Vitamin C-Enriched Collagen Derivatives on Collagen Synthesis. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2019 Sep 1;29(5):526-531. doi: 10.1123/ijsnem.2018-0385. PMID: 30859848.