Повільний обмін речовин? Ми розповімо, як його прискорити
Якщо ви намагаєтесь схуднути, скоріше за все у вас повільний обмін речовин. Ми розповімо, як це змінити.
Цікаво, що багато людей не піклуються про дієту та обирають сидячий спосіб життя. Це робить схуднення ще важчим.
У моїй сім’ї всі такі! Що ще можна зробити?
Попри те, що після певного віку тілу важче позбавитися зайвого жиру, є стратегії, які можуть все ж таки допомогти.
Коли ми говоримо про метаболізм, то маємо на увазі на увазі всі ті хімічні процеси, через які наші клітини гарантують належне функціонування організму.
Подумайте про цей процес як про машину з повним дроселем, яка завжди буде вдячна за найкраще пальне.
Є багато поживних речовин, які допомагають прискоренню метаболізму. Сьогодні ми хочемо поділитися 5 порадами, які допоможуть.
1. Їжте багато, але малими порціями
Завжди краще з’їсти 5 щоденних страв невеликими порціями. Типове переїдання, яке заспокоює ненажерливий голод і тривогу, точно не допомагає метаболізму.
- Ніколи виходьте з дому без сніданку і ніколи не лягайте спати без вечері.
- Пам’ятайте, що великий проміжок часу між прийомами їжі змушує організм страждати від раптового падіння цукру. Це спричинює повільний обмін речовин та втому в майбутньому.
- Вам варто з’їсти тільки потрібну кількість, переконайтеся, що ваші страви різноманітні, зробіть прийоми їжі збалансованими та задовольняйте голод в перервах свіжими або сушеними фруктами.
2. Помірне застосування спеції допомагають повільному метаболізму
Вам подобається каєнський перець? Чилі? Тоді додайте невелику кількість спецій до дієти, тому що це дасть змогу негайно збільшити рівень метаболізму до 20%.
- Усе це можливо завдяки капсаїцину. Активний компонент і стимулювальний пряний аромат, який дозволяє атакувати останній накопичений жир, поки не знищить його.
Ви можете готувати гострі страви до двох разів на тиждень. У такий спосіб ви будете худнути здоровим способом, тільки якщо також дбаєте про решту дієти.
3. Скажіть “так” білку та прискорте повільний обмін речовин
Цей факт може вас здивувати, але білок допомагає підтримувати організм в оптимальній формі, тому що він займає більше часу, щоб переваритися. Це пов’язано з тим, що для поглинання потрібна велика концентрація енергії.
Тепер важливо знати, як вибрати найбільш адекватне джерело білка. Наприклад, червоне м’ясо часто містить занадто багато жиру, що фактично спричинює повільний обмін речовин.
Тому враховуйте такі найкращі джерела білка для збільшення м’язової маси та прискорення обміну речовин:
- Нут
- Яйця
- Лосось
- Сардини
- Тунець
- Курка та Індичка
- Авокадо
- Натуральний білий йогурт
- Грейпфрут
- Насіння чіа
4. Найкращі напої: кава та зелений чай
Вживання у помірних кількостях зеленого чаю та кави може допомогти прискорити обмін речовин.
Сніданок буде повним, тільки якщо ви додасте чашечку кави. Мозок та рівень метаболізму будуть вам відразу вдячні.
Кава містить кілька цікавих активних речовин:
- Кофеїн, казковий алкалоїд для організму
- Теобромін та теофілін, дві речовини, пов’язані з кофеїном, які також діють як стимулятори.
- Хлорогенова кислота, сполука, яка дозволяє поглинати вуглеводи повільніше.
З іншого боку, зелений чай та його катехіни сприяють функціонуванню печінки у перетворенні жиру в енергію. Тому не думайте двічі, щоб випити чашку кави в середині дня, щоб скористатися її перевагами.
5. Метод “HIIT”: 5 хвилин інтервального тренування високої інтенсивності – це все, що вам потрібно
Інтервальне тренування високої інтенсивності поєднує аеробні вправи з анаеробними.
Ми вже згадували цю техніку в попередній статті про те, як отримати залізний прес за 4 хвилини.
Коли людина прагне схуднути, здобути м’язову масу та прискорити обмін речовин, класичних аеробних вправ недостатньо.
Якщо ви зацікавлені в тренуванні вдома, то зверніть увагу на невеликий приклад, як це зробити.
- Почніть тренування з розтяжки та розминки.
- Стоячи на місці піднімайте коліна вверх, так само, коли ви бігаєте. Двадцять секунд достатньо.
- Тепер зробіть 10 згинань.
- Відразу після цього повторіть прості вправи на розтяжку.
- Наступна проста вправа сісти на краю непохитного крісла.
- Відкиньтеся назад.
- Стисніть живіт та зігніть коліна на 90 градусів.
- Зберігайте цю позицію 20 секунд.
Це прості приклади, які ви можете доповнити іншими вправами, які також прості, але інтенсивні. Буде більш ніж достатньо 5 хвилин для виконання цих корисних вправ.
Ваш обмін речовин буде вам вдячний!
- McCarty MF, DiNicolantonio JJ, O’Keefe JH. Capsaicin may have important potential for promoting vascular and metabolic health: Table 1. Open Hear. 2015;
- Song P., Wu L., Guan W., Dietary nitrates, nitrites, and nitrosamines intake and the risk of gastric cancer: a meta analysis. Nutrients, 2015. 7 (12): 9872-95.
- Martinez Pinilla E., Oñatibia Astibia A., Franco R., La relevancia de la teobromina para los efectos beneficiosos del consumo de cacao. Front Pharmacol, 2015.
