Правильне харчування та спорт: запорука ідеальних форм

· Вересень 3, 2018
Комбінуючи правильне харчування разом з регулярним фізичним навантаженням, ви закладете дієву основу для красивої фігури без зайвих кілограмів, а також підтягнутого та спортивного тіла. Повірте, за допомогою активного та здорового способу життя ви зможете набути ідеальних форм і матимете такий вигляд, наче щойно зійшли з обкладинки модного журналу. 

Правильне харчування та фізичне навантаження є незамінними для досягнення ідеальних форм, про які ми всі мріємо під час перегляду модних журналів.

Не варто вдаватися до популярних дієт, які обіцяють неймовірний результат, адже незбалансований раціон та спеціальні пігулки для схуднення тільки ускладнюють ситуацію замість того, щоб допомагати перебороти ожиріння.

Насправді вчені щороку проводять величезну кількість досліджень, щоб встановити вплив харчових звичок та способу життя на самопочуття та зовнішній вигляд людини. Звісно, кардинально змінити свій стиль життя непросто, проте ці зусилля принесуть просто дивовижний результат.

За умови дотримання принципів правильного харчування та регулярних занять спортом ви зможете досягти ідеальних форм та покращити своє самопочуття.

Попри те, що досі ведеться чимало дискусій щодо впливу стилю життя на стан та зовнішній вигляд людини, ми радимо переглянути свої звички. Якщо вам вдасться віднайти баланс між правильним харчуванням та регулярними тренуваннями, то ви зможете досягти видимих та довготривалих результатів. 

Чи мрієте ви про ідеальні форми? Чи хотіли б ви стати власником здорового та досконалого на вигляд тіла? Тоді уважно прочитайте цю статтю, адже у ній ми зібрали ефективні рекомендації, які допоможуть вам змінити звичний стиль життя без надмірних зусиль.

Правильне харчування для ідеальних форм

правильне харчування та спорт для гарного самопочуття

Зверніть увагу, що без харчових звичок неможливо досягти ідеальних форм та покращити самопочуття. Саме за допомогою збалансованого раціону можна активувати обмінні процеси, які стимулюють втрату зайвої ваги. Для прикладу, правильні харчові звички сприяють прискоренню метаболізму та покращують роботу всіх органів травної системи.

Ми рекомендуємо завжди ретельно підбирати продукти до свого раціону, не лінуватися підраховувати всі спожиті за день калорії та слідкувати за тим, щоб організм щодня отримував рекомендовану норму поживних речовин, вітамінів та мінералів.

Ви можете поцікавитися, чому ж не варто дотримуватися суворих дієт? Відповідь дуже проста. Звісно, виснажливі дієти з низькою калорійністю допоможуть вам швидко скинути кілька кілограмів. Однак пізніше ви можете постраждати від так званого “ефекту бумеранга”, через який до скинутих кілограмів додадуться ще декілька зайвих.

До того ж зазвичай такі суворі дієти не забезпечують організм достатньою кількістю поживних речовин. На жаль, їхні наслідки можуть бути летальними для організму. Особливо це стосується людей, які вже страждають на серйозні захворювання та внутрішні розлади.

Як зробити правильний раціон не тільки корисним, але й смачним?

Збалансований раціон – це щоденне меню з достатньою для організму кількістю макро- та мікроелементів. Під час складання такого раціону обов’язково потрібно враховувати стан здоров’я людини, її вагу та спосіб життя у цілому.

Ось кілька головних особливостей правильного раціону:

  • Поєднання різноманітних корисних продуктів.
  • П’ять або шість прийомів їжі на день.
  • Чіткий режим для вживання їжі.
  • Мала кількість або цілковита відсутність насичених жирів, транс жирів, цукру та натрію у раціоні.
  • Повноцінний сніданок, калорійність якого повинна становити близько 25% всіх калорій, спожитих за день.
  • Велика кількість у раціоні свіжих фруктів та овочів, а також виробів з цільного зерна та круп.
  • Регулярне споживання великої кількості чистої питної води, а також інших корисних напоїв (соків, настоїв, трав’яних чаїв, тощо).
  • Корисні методи термічної обробки їжі, зокрема приготування на паровій бані та запікання. Від смаження продуктів на олії краще відмовитися.

Фізичне навантаження для красивого та стрункого тіла

щоденні тренування для ідеальних форм

Численні наукові дослідження вже довели, що найефективнішим способом отримати ідеальне тіло є не тільки правильне харчування, але й регулярні заняття спортом. Вірте чи ні, але поєднавши ці корисні звички, ви зможете не тільки позбутися зайвих кілограмів, але й покращити як фізичне, так і емоційне самопочуття.

Фізичні вправи є незамінними помічниками у боротьбі із жировими відкладеннями. За допомогою регулярних тренувань можна підвищити енерговитрати організму, підтягнути тіло, а також покращити роботу життєво важливих органів.

Згідно з результатами досліджень, проведеними на базі клініки Майо, коли мова йде про прискорення процесу спалення калорій, краще віддати перевагу аеробіці та іншим активним видам спорту. Втім, для досягнення найкращих результатів варто поєднати аеробіку з силовими тренуваннями та анаеробними вправами.

Корисні рекомендації, які допоможуть спорту стати частиною вашого життя

Часто ми виправдовуємо відсутність фізичного навантаження у нашому житті нестачею вільного часу та шаленим темпом життя. На жаль, досі багато людей вважають, що отримати ідеальне тіло можна виключно за допомогою регулярних інтенсивних тренувань у спортзалі.

Правда ж полягає у тому, що спорт може стати частиною вашого життя навіть у тому випадку, якщо у вас немає змоги професійно займатися у спортзалі. Насправді для ідеальних форм вам не знадобиться ані дороге професійне обладнання, ані багато часу.

  • Всього 20-30 хвилин щодня буде цілком достатньо для того, щоб скинути зайві кілограми та підтягнути тіло.
  • Якщо у вас немає часу для занять спортом впродовж дня, радимо тренуватися зранку. Повірте, навіть коротка зарядка дасть вам достатньо енергії на весь день.
  • Попри те, що у спортзалі людина отримує багато можливостей для роботи над тілом, існує чимало простих вправ, які можна робити вдома або у громадських місцях (у парку, на стадіоні).
  • Необов’язково обмежуватися виключно аеробікою та силовими тренуваннями. Такі види спорту, як пілатес, йога, зумба чи біг також допоможуть підтягнути тіло та покращити фізичну форму.

Відпочинок є запорукою ідеального тіла

відпочинок та правильне харчування

Якщо ви хочете мати бездоганні форми та красиве тіло, яке наче щойно зійшло з обкладинки журналу, не варто забувати про ще одну важливу складову відмінного здоров’я, без якого правильне харчування та спорт не будуть настільки ефективними. Здогадалися, що саме ми маємо на увазі? Якісний нічний відпочинок.

Повірте, кожен лікар та спеціаліст з правильного харчування скаже вам, що здоровий спосіб життя передбачає достатню кількість сну та повне розслаблення всіх м’язів тіла. Не забувайте, що не потрібно виснажувати організм та вдаватися до крайнощів. Навіть фізичне навантаження має бути помірним.

  • Не варто щодня інтенсивно тренуватися. Одного або двох тренувань на тиждень буде цілком достатньо, а решту часу потрібно відпочивати та давати тілу змогу розслабитися.
  • Щоночі потрібно спати не менш, як 7 годин поспіль. Недостатня кількість сну провокує набір зайвої ваги, виснажує організм та знижує рівень концентрації.

Ви мрієте про струнку фігуру та здоровий організм? Тоді завжди пам’ятайте про наслідки пасивного способу життя та неправильного харчування. Візьміть на озброєння корисні харчові звички та спорт, і вже зовсім скоро ви переконаєтеся, що ідеальні форми можна отримати можна навіть у домашніх умовах.