Припливи, які викликає менопауза
Біологічне життя жінок дуже активне: спочатку статеве дозрівання; потім, якщо у них є діти, з’являються ще зміни, наприклад, грудне вигодовування. Коли жінка старішає, і все наближається до балансу, приходить менопауза, разом з нею припливи.
Що варто знати про припливи
Припливи – це інтенсивне і раптове відчуття тепла на обличчі і верхній частині тіла. Іноді це може супроводжуватися нудотою, блювотою, підвищеною пітливістю, запамороченням та іншими подібними проблемами.
Причиною припливів є падіння рівня естрогену, що викликає гормональні зміни в цей період. Це може бути ще гірше, якщо у вас пасивний спосіб життя, ви курите, страждаєте від стресу чи ожиріння.
Частота і тривалість припливів різні у кожної жінки. Ви можете мати припливи протягом певного часу, поки організм знову не знайде рівновагу або страждати на них все життя. Слід пам’ятати про необхідність боротися з факторами, які їх погіршують.
Безумовно, потрібно їх вгамувати, тому що вони можуть стати дуже набридливими, особливо в робочий час. Вони відволікають, спричиняють незручність і не дають виконувати поставлені завдання. Завжди існує можливість застосування гормональних препаратів. Погано те, що з часом проблема повернеться. Саме тому ми рекомендуємо передусім спробувати ці домашні засоби.
Засоби для боротьби з припливами
Яблучний оцет
Інгредієнти
- 2 столові ложки чистого непастеризованого яблучного оцту
Інструкції
- Ви можете пити по дві столові ложки. Рекомендовано робити це на ніч.
- Якщо вам важко пити оцет окремо, розчиніть його в половині склянки теплої води, рослинного або фруктового соку.
Соя
Вона містить деякі фітоестрогени, які імітують природний естроген у жінок. Вона також містить багато лектину, який запобігає остеопорозу завдяки високому вмісту кальцію, який бореться з втратою кісткової маси протягом цього життєвого етапу у жінок. З цими ідеальними продуктами ви додасте сою до раціону:
- Соєве молоко
- Соєві боби
- Соєве м’ясо
Ми рекомендуємо споживати дві порції соєвих продуктів щодня. Ви можете їсти їх вранці, щоб запобігти припливам, і вночі, щоб відновити кальцій. Якщо ви ніколи не їли цих продуктів, спочатку смак буде здаватися прісним. Це тільки тому, що ви не звикли до них.
Шавлія
Шавлія не лише містить природні фітоестрогени, але й має стимулювальну дію. Вона активізує кровообіг і розширює судини, що значно полегшує припливи.
Найпоширеніший спосіб споживати шавлію – у вигляді настою або вина. Якщо ви не можете знайти суху або свіжу шавлію, її ефірна олія є настільки ж корисною.
Інгредієнти
- Столова ложка свіжої шавлії або дві чайні ложки сухої шавлії.
Інструкції
- Приготуйте настій. Покладіть листя в чашку і залийте нагрітою до 90° C водою.
- Накрийте її і залиште настоятися протягом 30 хвилин. Потім процідить.
- Настій готовий для споживання. Ви повинні спробувати повторити це тричі на день.
Лляне насіння
Якщо симптоми менопаузи легкі або помірні, лляне насіння є дуже ефективним. Воно містить природні фітоестрогени, які зупиняють втрату естрогену і допомагають заспокоїти припливи.
Воно також допомагає позбутися закрепів і знижує рівень холестерину, завдяки чому у вас буде менше проблем з менопаузою, а кишечник працюватиме належним чином.
Інгредієнти:
2 столові ложки лляного насіння
Як їсти?
- Ви можете додати його в салати.
- Поєднати з йогуртом, соком або супами.
- Посипати поверх сиру або джему на бутерброді.
Не забувайте про вправи
Вправи не пов’язані безпосередньо з полегшенням припливів, але завдяки їм ви почуватиметеся краще в цілому. Вони очищають розум і оживляють тіло. Ви можете обрати будь-який різновид фізичних вправ: аеробіку, ходьбу, біг, танці або спробувати йогу.
Не забувайте завжди одягати декілька шарів одягу (наче цибуля) для того, щоб зняти ті, які заважають, коли у вас починаються припливи. Крім того, будьте дуже терплячими до себе і почекайте, поки засоби подіють і допоможуть вам побороти докучливі припливи.
Пам’ятайте, що це тільки тимчасовий період жіночого життя, що означає, що через кілька місяців все буде в нормі.
- Valentín E. (2014). Menopausia. https://doi.org/10.1016/B978-84-458-1311-9.50137-3
- De Castro, A., Torrijos, A., Labarta, E., & Lledó, P. (2006). Menopausia y osteoporosis. Medicina Clinica Monografias.
- Pelcastre-Villafuerte, B., Garrido-Latorre, F., & De León-Reyes, V. (2001). Menopausia: Representaciones sociales y prácticas. Salud Publica de Mexico. https://doi.org/10.1590/S0036-36342001000500004
- Couto Núñez, D., & Nápoles Méndez, D. (2014). Aspectos sociopsicológicos del climaterio y la menopausia. Med.
