Прості вправи для сексуальних ніг
У цій статті ми зібрали 7 дуже простих вправ для сексуальних ніг, завдяки яким ви зможете не тільки підтягнути шкіру на нижніх кінцівках, але й надати ногам звабливої форми.
Ви можете виконувати ці вправи як вдома, так і за межами оселі. До того ж для виконання вправ вам знадобиться лише кілька хвилин на день. Повірте, вже за короткий час ви помітите неймовірні зміни у своїй фігурі!
Ефективні вправи для сексуальних ніг
1. Випади зі зміною ніг у стрибку
Однією з найперших вправ для сексуальних ніг, які ми хочемо запропонувати вашій увазі, є випади зі зміною ніг у стрибку.
- Для того, щоб правильно виконати цю вправу, перш за все вам потрібно зробити випад, тобто відставити одну ногу назад (дивіться малюнок вище).
- У цьому положенні необхідно зберігати спину максимально прямою, а коліно опущеної ноги спробуйте опустити якомога нижче до підлоги.
- Щойно ви зайняли цю позицію, вистрибніть вгору на максимально можливу висоту. Можете допомагати собі руками.
- У стрибку необхідно змінити ногу та приземлитися таким чином, щоб виставленою назад була вже інша нижня кінцівка.
- Виконайте 10-12 повторень цієї вправи для сексуальних ніг, якщо ви хочете отримати позитивний ефект.
2. Стрибки з підгинанням ніг у повітрі
- Для виконання цієї вправи необхідно злегка зігнути ноги у колінах та відвести руки назад, щоб допомогти собі стрибнути якомога вище.
- Щойно ви займете вихідну позицію, вистрибніть угору та водночас максимально сильно притисніть зігнуті у колінах ноги до тулуба.
- Насправді виконувати цю вправу досить складно, тож вам знадобиться докласти багато зусиль, щоб виконати 3 підходи по 10 повторень. Між підходами радимо перепочивати впродовж однієї хвилини.
3. Підйоми ніг у лежачому положенні
Одна з основних та найпростіших вправ для сексуальних ніг та формування привабливих форм – це підйоми ніг, які потрібно виконувати лежачи на одному боці.
- Для виконання цієї вправи необхідно лягти на спортивний килимок на правий бік. Голову потрібно підтримувати однією рукою, при цьому опустивши іншу руку на підлогу.
- Повільно підніміть та опустіть ліву ногу. Різких рухів робити не потрібно, адже це може призвести до появи дискомфорту та больових відчуттів.
- Цю вправу необхідно виконувати по кілька разів на кожну ногу. За умови регулярного виконання цієї вправи для сексуальних ніг ви не тільки зміните форму нижніх кінцівок, але й зробите сідниці більш пружними.
4. Підйоми ніг у лежачому положенні для внутрішньої поверхні стегон
Ця вправа є модифікованим варіантом попереднього виду навантаження для нижніх кінцівок. Вам також потрібно буде лягти на килимок або на підлогу на правий бік. Голову підтримуйте рукою, як і у попередній вправі.
- Для правильного виконання цієї вправи вам необхідно зігнути ліву ногу у коліні та злегка виставити її вперед, щоб нога твердо опиралася на підлогу. Ви можете притримувати ногу рукою, щоб стабілізувати свої рухи.
- Повільно піднімайте та опускайте іншу ногу. Необхідно виконати по кілька повторень цієї вправи для сексуальних ніг на кожен бік.
5. Випади з додатковим вантажем
Якщо окрім сексуальних ніг ви також хочете підтягнути м’язи рук, ця вправа неодмінно стане вам у пригоді.
- Вихідне положення для правильного виконання вправи – це максимально пряма спина та руки, опущені вздовж тулуба. В обидві руки візьміть гантелі.
- Зробіть випад лівою ногою назад, потім змініть ліву кінцівку на праву. Зверніть увагу, щоб під час виконання цієї вправи для сексуальних ніг не можна вигинати спину або сутулитися.
- Для того, щоб вправа дала бажаний позитивний результат, під час випадів необхідно присідати нижче. Коліна при цьому мають залишатися прямими.
6. Перехресні випади з додатковим вантажем
Ще однією ефективною вправою для покращення форми ніг та зміцнення м’язів є перехресні випади з використанням додаткового вантажу.
- Для виконання цієї вправи покладіть ліву ногу на стегно, а у праву руку візьміть гантелю або пляшку з водою.
- Зробіть крок вліво, при цьому нахиляючись вперед таким чином, щоб спина була паралельною до правої ноги. Спина повинна залишатися прямою.
- Торкніться лівої гомілки правою рукою. Зверніть увагу, що права нога має бути прямою, а ліва – зігнутою.
- Повторіть вправу кілька разів на кожну ногу.
7. Піднімання ніг у планці
Коли йдеться про найефективніші вправи для сексуальних ніг, неможливо не згадати про піднімання ніг у планці.
- Ця вправа є дуже простою у виконанні. Вагу тіла необхідно підтримувати за допомогою рук, які мають впиратися об підлогу (дивіться малюнок вище). Праву ногу необхідно зігнути у коліні. Вона має твердо стояти на спортивному килимку або підлозі.
- У цьому положенні випряміть ліву ногу та підніміть її на максимально можливу висоту. Після цього повільно опустіть ногу вниз. Різких рухів робити не потрібно.
- Повторіть вправу максимально можливу кількість разів на кожну ногу.
