Прості вправи для сексуальних ніг

· Березень 21, 2019
Звісно, для того, щоб отримати максимальний ефект від цих вправ, рекомендуємо поєднувати їх зі збалансованим харчуванням. Також ми рекомендуємо підбирати вправи для сексуальних ніг відповідно до рівня своєї фізичної підготовки, поступово збільшуючи навантаження.

У цій статті ми зібрали 7 дуже простих вправ для сексуальних ніг, завдяки яким ви зможете не тільки підтягнути шкіру на нижніх кінцівках, але й надати ногам звабливої форми. 

Ви можете виконувати ці вправи як вдома, так і за межами оселі. До того ж для виконання вправ вам знадобиться лише кілька хвилин на день. Повірте, вже за короткий час ви помітите неймовірні зміни у своїй фігурі!

Ефективні вправи для сексуальних ніг

1. Випади зі зміною ніг у стрибку

випади для сексуальних ніг

Однією з найперших вправ для сексуальних ніг, які ми хочемо запропонувати вашій увазі, є випади зі зміною ніг у стрибку.

  • Для того, щоб правильно виконати цю вправу, перш за все вам потрібно зробити випад, тобто відставити одну ногу назад (дивіться малюнок вище).
  • У цьому положенні необхідно зберігати спину максимально прямою, а коліно опущеної ноги спробуйте опустити якомога нижче до підлоги.
  • Щойно ви зайняли цю позицію, вистрибніть вгору на максимально можливу висоту. Можете допомагати собі руками.
  • У стрибку необхідно змінити ногу та приземлитися таким чином, щоб виставленою назад була вже інша нижня кінцівка.
  • Виконайте 10-12 повторень цієї вправи для сексуальних ніг, якщо ви хочете отримати позитивний ефект.

2. Стрибки з підгинанням ніг у повітрі

  • Для виконання цієї вправи необхідно злегка зігнути ноги у колінах та відвести руки назад, щоб допомогти собі стрибнути якомога вище.
  • Щойно ви займете вихідну позицію, вистрибніть угору та водночас максимально сильно притисніть зігнуті у колінах ноги до тулуба.
  • Насправді виконувати цю вправу досить складно, тож вам знадобиться докласти багато зусиль, щоб виконати 3 підходи по 10 повторень. Між підходами радимо перепочивати впродовж однієї хвилини.

3. Підйоми ніг у лежачому положенні

підйоми ніг для сексуальних форм

Одна з основних та найпростіших вправ для сексуальних ніг та формування привабливих форм – це підйоми ніг, які потрібно виконувати лежачи на одному боці.

  • Для виконання цієї вправи необхідно лягти на спортивний килимок на правий бік. Голову потрібно підтримувати однією рукою, при цьому опустивши іншу руку на підлогу.
  • Повільно підніміть та опустіть ліву ногу. Різких рухів робити не потрібно, адже це може призвести до появи дискомфорту та больових відчуттів.
  • Цю вправу необхідно виконувати по кілька разів на кожну ногу. За умови регулярного виконання цієї вправи для сексуальних ніг ви не тільки зміните форму нижніх кінцівок, але й зробите сідниці більш пружними.

4. Підйоми ніг у лежачому положенні для внутрішньої поверхні стегон

Ця вправа є модифікованим варіантом попереднього виду навантаження для нижніх кінцівок. Вам також потрібно буде лягти на килимок або на підлогу на правий бік. Голову підтримуйте рукою, як і у попередній вправі.

  • Для правильного виконання цієї вправи вам необхідно зігнути ліву ногу у коліні та злегка виставити її вперед, щоб нога твердо опиралася на підлогу. Ви можете притримувати ногу рукою, щоб стабілізувати свої рухи.
  • Повільно піднімайте та опускайте іншу ногу. Необхідно виконати по кілька повторень цієї вправи для сексуальних ніг на кожен бік.

5. Випади з додатковим вантажем

випади з додатковим вантажем

Якщо окрім сексуальних ніг ви також хочете підтягнути м’язи рук, ця вправа неодмінно стане вам у пригоді.

  • Вихідне положення для правильного виконання вправи – це максимально пряма спина та руки, опущені вздовж тулуба. В обидві руки візьміть гантелі.
  • Зробіть випад лівою ногою назад, потім змініть ліву кінцівку на праву. Зверніть увагу, щоб під час виконання цієї вправи для сексуальних ніг не можна вигинати спину або сутулитися.
  • Для того, щоб вправа дала бажаний позитивний результат, під час випадів необхідно присідати нижче. Коліна при цьому мають залишатися прямими.

6. Перехресні випади з додатковим вантажем

Ще однією ефективною вправою для покращення форми ніг та зміцнення м’язів є перехресні випади з використанням додаткового вантажу.

  • Для виконання цієї вправи покладіть ліву ногу на стегно, а у праву руку візьміть гантелю або пляшку з водою.
  • Зробіть крок вліво, при цьому нахиляючись вперед таким чином, щоб спина була паралельною до правої ноги. Спина повинна залишатися прямою.
  • Торкніться лівої гомілки правою рукою. Зверніть увагу, що права нога має бути прямою, а ліва – зігнутою.
  • Повторіть вправу кілька разів на кожну ногу.

7. Піднімання ніг у планці

виконання планки для зміцнення м'язів

Коли йдеться про найефективніші вправи для сексуальних ніг, неможливо не згадати про піднімання ніг у планці.

  • Ця вправа є дуже простою у виконанні. Вагу тіла необхідно підтримувати за допомогою рук, які мають впиратися об підлогу (дивіться малюнок вище). Праву ногу необхідно зігнути у коліні. Вона має твердо стояти на спортивному килимку або підлозі.
  • У цьому положенні випряміть ліву ногу та підніміть її на максимально можливу висоту. Після цього повільно опустіть ногу вниз. Різких рухів робити не потрібно.
  • Повторіть вправу максимально можливу кількість разів на кожну ногу.