Прості звички, щоб мати плоский живіт

Збалансоване харчування важливе, щоб мати плоский живіт, також необхідно робити фізичні вправи та уникати певних продуктів, які можуть викликати здуття живота.

Якщо ви хочете мати плоский живіт, це може бути насправді простіше, ніж ви собі уявляєте. Спробуйте ці прості поради на практиці, і ви побачите результати дуже швидко.

Часто прості звички, якими ми хочемо поділитися з вами, можуть суттєво поліпшити стан справ і допомогти вам справді почуватися добре.

Ми запрошуємо вас спробувати їх!

1. Щоб мати плоский живіт, не їжте йогурт на вечерю

Йогурт має багато хороших властивостей, але якщо ви хочете мати плоский живіт, то вам треба уникати його ввечері.

Багато йогуртів містять велику кількість доданого цукру, а також лактозу, яка є натуральним цукром, який важко переварити.

Поєднання лактози з цукрами може спричинити запалення та набряк шлунка.

Проте якщо ви вважаєте, що йогурт є найкращим варіантом на вечерю, тоді обирайте той, що містить не більше ніж 8 грамів цукру.

Не пропустіть: 8 продуктових комбінацій для ефективного схуднення

2. Зробіть 8-хвилинне тренування перед сном

вправи, щоб мати плоский живіт
Якщо ви будете робити 8-хвилинне тренування, перш ніж заснути, ви самі побачите, що прокидаєтеся з відчуттям легкості. Крім того, якщо ви будете виконувати вправи щодня, то схуднете.

Найбільш рекомендовані вправи для цієї мети:

  • Поставте ноги на ширині плечей. Вам знадобляться гантелі.
  • Опустіть сідниці, щоб зробити присідання, встаньте та підніміть гантелі над головою.
  • Повторіть вправу кілька разів за 8 хвилин. Між присіданнями ви можете зробити паузу від 20 до 30 секунд.

3. Приймайте холодний душ

Холодний душ перед сном не тільки корисний для вашого кровообігу, це також допоможе вам мати плоский живіт.

Це відбувається, тому що ви знижуєте температуру і стимулюєте тканину, яка відповідає за споживання енергії для підвищення температури тіла.

У такий спосіб ви спалите більше калорій. Якщо вам не подобається холодний душ, спробуйте теплий, але не гарячий.

4. Правильний сніданок

сніданок для плоского живота
Важливо починати день із хорошого сніданку. Хорошим варіантом може бути поєднання вівсянки, темного шоколаду, червоних фруктів, горіхів та кориці.

Ви будете стимулювати кишківник і відчуватимете менше здуття. Ви також почуватиметеся набагато легше.

5. Забудьте про певні види продуктів

Відкрийте для себе: 7 ознак того, що печінка перевантажена токсинами

Китайська їжа зазвичай містить сіль як один з основних компонентів, а це викликає відчуття здуття.

Так само мексиканська їжа також містить велику кількість солі.

6. Не жуйте жуйки без цукру

жувальні гумки і схуднення
Попри поширену думку, жуйки без цукру не настільки вже й нешкідливі, як здається. Кілька досліджень показали, що сорбіт (тип цукрового алкоголю, який використовують у жуйках), сповільнює травлення.

Як наслідок, це сприяє бактеріальному бродінню, і це стає причиною діареї, а також здуття живота та метеоризму.

І це ще не все. За допомогою жувальної гумки ви посилаєте сигнал у мозок, який стимулює апетит.

7. Не їжте зернові батончики

Зернові батончики можуть здаватися ідеальними для перекусу, але це взагалі не так із кількох причин.

Ці нібито нешкідливі харчові продукти містять сироваткову лактозу, тому вони викликають здуття живота. Вони також містять соєве насіння, яке викликає гази.

Пам’ятайте, що це оброблені продукти. Було доведено, що цей тип продуктів містить більше калорій, ніж ви думаєте.

8. Скажіть «так» коктейлям, але тільки домашнім

напої для плоского живота
Ніщо не зрівняється з натуральними коктейлями, які ви можете самі приготувати.

Магазинні коктейлі, як правило, містять хімічні речовини, які протидіють позитивній дії природних поживних речовин і містять консерванти.

Тож, найкращий варіант – це органічні альтернативи, які ви можете зробити вдома.

Ви можете додати такі інгредієнти:

  • шпинат
  • насіння
  • мигдалеве молоко
  • кокосова олія
  • фрукти

Головне зображення люб’язно надано © wikiHow.com

Вас також можуть зацікавити