Протеїнові коктейлі для покращення тренувань

Січень 24, 2019
Хоча білкові добавки зручно використовувати, якщо ви займаєтесь спортом, є численні протеїнові коктейлі, які забезпечать вам енергію природним шляхом.

Протеїнові коктейлі стали сьогодні популярним способом поліпшення спортивних досягнень. Хоча вам також потрібно на 100% змінити свій раціон, споживання цих напоїв до або після тренування може мати багато переваг.

Як багато хто з вас вже знає, білок є ключовим інгредієнтом для збільшення кількості енергії, яку ви спалюєте, і підтримки формування нової м’язової маси. Він важливий для раціону спортсменів і тих, хто дійсно зацікавлений у своїй фігурі.

Насправді, є велика різноманітність добавок, які були розроблені для задоволення різних вимог споживачів. Перш ніж почати витрачати гроші на ці варіанти, варто спробувати спершу спробувати деякі природні альтернативи.

Чи знаєте ви, як зробити власні протеїнові коктейлі вдома? У сьогоднішній статті ми поділимося з вами п’ятьма рецептами білкових смузі, які є малокалорійними та мають багато інших корисних властивостей. Пийте їх регулярно!

Читайте також: Продукти, які можна та не можна їсти після тренування

5 протеїнових коктейлів для покращення тренувань

1. Соєвий коктейль з бананом

протеїнові коктейлі з бананом

Природні цукри в бананах чудово підходять для сповнення організму енергією перед тренуванням. Між тим, білок, що міститься в соєвому молоці, може оптимізувати продуктивність тренувань.

Інгредієнти

  • 1 стиглий банан
  • 1 склянка соєвого молока (200 мл)
  • ½ чайної ложки кориці (2,5 г)
  • ½ чайної ложки мускатного горіха (2,5 г)
  • 2 столові ложки цукру-сирцю (20 г)

Підготовка

  • Наріжте банан і додайте його до блендера разом з соєвим молоком і рештою інгредієнтів.
  • Змішуйте, поки не отримаєте однорідний напій без грудочок.

Режим споживання

  • Пийте цей коктейль за 30 хвилин до тренування.

2. Протеїнові коктейлі з авокадо і мигдалем

Авокадо і мигдальне молоко містять білок і незамінні жирні кислоти, які сприяють формуванню м’язової маси. Ця суміш є одним із найкращих білкових коктейлів, ідеальним для доповнення ваших вправ.

Інгредієнти

  • ½ зрілого авокадо
  • 1 столова ложка меду (15 г)
  • лід (необов’язково)

Підготовка

  • Дістаньте м’якуш з половини стиглого авокадо і змішайте його зі склянкою мигдального молока.
  • Підсолодіть цей напій ложкою меду.
  • Нарешті додайте лід за смаком.

Режим споживання

  • Пийте цей напій перед тренуванням або посеред ранку.

3. Яблучний коктейль з йогуртом

Один із найсмачніших протеїнових коктейлів, які ви можете зробити, – це яблучний коктейль з йогуртом. Ці інгредієнти збільшують рівень енергії під час тренування і допомагають побудувати нові м’язові волокна.

Інгредієнти

  • 1 яблуко
  • 1 чашка натурального йогурту (200 мл)
  • сирий очищений мигдаль (жменя)
  • мед (необов’язково)
  • кориця (необов’язково)

Підготовка

  • Добре помийте яблуко, зніміть шкірку і наріжте.
  • Потім покласти його в блендер з йогуртом і сирим мигдалем.
  • Обробляйте все кілька хвилин, поки не отримаєте вершковий однорідний напій.
  • Підсолодіть його медом і зверху посипте трохи кориці.

Режим споживання

  • Пийте цей коктейль зі сніданком або за 30 хвилин до тренування.

Дивіться також: 5 способів очищення шкіри за допомогою мигдалю

4. Протеїнові коктейлі з полуниці, вівсянки та льону

Одна порція полуниці містить 0,81 г білка на 100 грамів. Хоча це і не так багато, але в поєднанні з іншими інгредієнтами цього рецепту, ви швидко збільшите вміст білка.

Готові спробувати?

Інгредієнти

  • ½ склянки полуниці (80 г)
  • 3 столові ложки вівсяних пластівців (45 г)
  • 1 склянка звичайного йогурту (200 мл)
  • ¼ склянки молока (60 мл)
  • 2 столові ложки лляного насіння (30 г)

Підготовка

  • Добре вимийте полуницю і помістіть у блендер.
  • Потім додайте інші інгредієнти, обробляйте їх, поки не отримаєте однорідний напій.

Режим споживання

  • Пийте перед тренуваннями або в будь-який час, коли голодні.

5. Протеїнові коктейлі з вівсянкою, яйцем і бананом

Деякі люди не звикли їсти яєчний білок. Проте варто зазначити, що це один із найкращих інгредієнтів для білкового коктейлю.

Яєчний білок містить лише 17 калорій і до 7 грамів білка!

А присмак?

Не має значення, адже овес і банан повністю його приховають.

Інгредієнти

  • 2 яєчні білки
  • ½ склянки овочевого молока (250 мл)
  • 2 столові ложки вівсяної каші (30 г)
  • 1 стиглий банан

Підготовка

  • Відокремте яєчні білки, додайте їх до блендера з овочевим молоком, вівсом і нарізаним бананом.
  • Змішайте все на максимальній швидкості, поки не отримаєте однорідний напій.

Режим споживання

  • Пийте цей коктейль за 30 хвилин до тренування. Ви також можете випите його після, якщо бажаєте.

Коротко кажучи, немає потреби купувати дорогі протеїнові коктейлі, щоб зробити ваші тренування енергійними. Спробуйте згадані рецепти, і вони вам сподобаються!

  • Aragon AA, Schoenfeld BJ., “Nutrient timing revisited: is there a post-exercise anabolic window?”, J Int Soc Sports Nutr. 2013 Jan 29;10(1):5
  • Brad Jon Schoenfeld, Alan Albert Aragon, James W Krieger, “The effect of protein timing on muscle strength and hypertrophy: a meta-analysis”, J Int Soc Sports Nutr. 2013; 10: 53.