Продукти, які можна та не можна їсти після тренування

· Травень 22, 2018
Якщо ви не хочете зруйнувати результати ваших зусиль, важливо звернути увагу на те, що можна їсти після тренування.

Часто ми погано харчуємося, бо не знаємо, що робимо. Якщо ви збираєтеся тренуватися й намагаєтеся дбати про себе, зверніть на це увагу. Ви повинні знати, що є продукти, які ви не повинні їсти після тренування або навпаки повинні.

У цій статті ми поговоримо про те, що треба уникати, а що варто додати до раціону.

Що не варто їсти після тренування?

1. Червоне м’ясо

м'ясо не варто їсти після тренування
Тренування підвищує інтелектуальну ефективність, але це не відбувається, якщо ви негайно починаєте їсти червоне м’ясо.

  • Відповідно до дослідження, проведеного Університетом Джорджії, для засвоєння та збереження інформації потрібні лише 20 хвилин.
  • Однак це неможливо, якщо ви відразу з’їсте червоне м’ясо. Його споживання може мати негативні наслідки для вашого мозку, оскільки це обмежує навчання та пам’ять.

Це також пов’язано з кількістю насичених жирів, які містить червоне м’ясо, і які зазвичай сповільнюють обмін речовин. Це не дуже бажано, якщо ви хочете підтримувати здорове травлення.

Ми рекомендуємо прочитати:  Що треба їсти, щоб покращити пам’ять?

2. Магазинні смузі

магазинні смузі не варто пити після тренувань
Магазинні смузі не відповідають стандартам охорони здоров’я. Ви також повинні мати на увазі, що вони повні цукру.

Може здатися, що смузі – це ідеальний напій, який доповнює інтенсивні тренування. Однак зверніть увагу на той факт, що не всі смузі рекомендовані.

  • Наприклад, ті, які мають високий вміст цукру, подвоять кількість калорій, яку ви спалили під час тренувань. Будьте обережні з ними!

Якщо ви хочете смузі, обирайте натуральні альтернативи. Найкращі з них зроблені з овочів і клітковини й не містять доданого цукру.

3. Смажена їжа

смажену їжу не варто їсти після тренування
Смажена їжа та фаст-фуд мають велику кількість насичених жирів. Споживання цієї їжі не рекомендоване у будь-який час, особливо відразу після тренування.

Ваша винагорода після тренування не повинна мати більше калорій, ніж ви спалили.

  • Майте на увазі, що ваше тіло потребує 9 грамів енергії, щоб перетравити 1 грам жиру.
  • Крім того, цей вид їжі уповільнює метаболізм, який настільки важко прискорювати фізичними вправами.

4. Горіхи

горіхи не варто їсти після тренування
Хоча горіхи корисні в невеликій кількості, краще не їсти їх після тренування.

Варто їсти продукти, багаті на білок. Хоча горіхи й багаті на білок, але ви повинні розуміти, що вони також мають велику кількість жирів.

Крім того, горіхи уповільнюють обмін речовин, і тому їх не рекомендують їсти після тренування.

5. Кава

каву не варто пити після тренування
Кава – це напій, який зневоднює, тому її не рекомендують пити після тренування.

  • Натомість обирайте звичайну воду. Завдяки їй ви можете задовольнити свою спрагу й потребу у зволоженні.

Що можна їсти після тренування

Білок

протеїни потрібні після тренування
Як ми вже згадували раніше, після тренувань потрібно їсти білок.

  • Найбільш корисними білками для цього є ті, що походять із білого м’яса, як-от курка, індичка та риба.
  • Також рекомендуємо вживати зелені овочі, оскільки вони є чудовим джерелом протеїну.
  • Інший варіант – бобові, соєві та насіння.

Відвідайте цю статтю: Білкові продукти для покращення раціону

Банани

банани треба їсти після тренування
Хоча не рекомендують після тренувань їсти продукти, які містять багато цукру, якщо ви жадаєте щось солодкого, ви можете вибрати банан.

Завдяки калію та вуглеводам у цьому фрукті, він стане в пригоді, коли вам просто хочеться чогось солодкого без наслідків.

Картопля та крохмаль

крохмаль треба їсти після тренування
Найкраща страва для вас після тренування – та, що містить крохмаль. Спробуйте, наприклад, варену картоплю або запечену картоплю з рисом.

Так ви переконаєтеся, що ваша травна система легко вбирає ці вуглеводи. Зрештою, вони покращують засвоєння білків.

Майте ці поради на увазі, коли наступного разу захочете щось їсти після тренування!