Що потрібно знати про важкість у ногах

Важкість у ногах виникає через недостатнє венозне повернення. Хоча деякі випадки потребують медичного втручання, цей розлад може бути покращений через зміни способу життя.

Вимоги повсякденного життя можуть сильно вплинути на наше здоров’я. Цілком нормально відчувати втому після годин стояння. Однак, якщо це відчуття постійне, у вас може бути важкість у ногах, що є більш поширеним явищем, ніж багато людей думає.

На щастя, важкість у ногах – це не небезпечний стан. Проте це може обмежити вашу повсякденну діяльність, саме тому її варто тримати під контролем.

Синдром важких ніг вражає 20-30% дорослого населення. Він вражає 50% людей віком старше 50 років і вп’ятеро частіше трапляється серед жінок. Крім того, він частіше буває у людей з ожирінням або тих, хто має пасивний стиль життя чи навпаки проводить багато часу стоячи.

На жаль, у багатьох випадках ця проблема зі здоров’ям безпосередньо пов’язана з професією чи роботою людини. Якщо ви проводите багато годин стоячи або сидячи, це може негативно позначитися на вашому здоров’ї та здоров’ї ніг.

У цій статті ми розповімо вам все про важкість у ногах, її симптоми та причини, а також дамо поради щодо запобігання або покращення цього стану.

Що таке важкість у ногах?

Завдяки природному процесу клітинного старіння клітинні стінки збільшуються в розмірах. Через це кровоносні судини, які складаються з багатьох клітин, стають більш крихкими та менш ефективними.

Функція вен – збирати кров з усього тіла і повертати її в серце. Що стосується венозної системи ніг, то для того, щоб кров піднімалася (у зворотному напрямку до сили тяжіння), є маленькі клапани, що перешкоджають її відступу, на додаток до м’язового шару, що сприяє накачуванню.

Коли венозне повернення не працює належним чином через те, що прокачування не вдається, або через те, що кров залишається застійною, виникають перші симптоми, серед яких можуть бути важкість, втома та набряк ніг. Це трапляється, коли рідина витікає з вен у тканини.

Якщо це триває через надмірний тиск, якого зазнають венозні стінки, вони втрачають здатність утримувати кров усередині. Саме тоді виникає варикозне розширення вен та загальне судинне захворювання, відоме як хронічна венозна недостатність (ХВН).

Симптоми важкості в ногах

Загалом, звичайними ознаками та симптомами важкості в ногах є такі:

• важкість і набряки
• біль
• свербіння
• втома
• судоми м’язів
• нічні парестезії (відчуття оніміння в ногах)
• поколювання і скутість
• варикозне розширення вен або павутинні вени (розширені вени, оскільки вони не здатні повернути всю кров до серця. Павутинні вени менші й червонуватого кольору, тоді як варикозне розширення вен більше і має більш синюватий колір)
• набряк, який посилюється, коли ви довго стоїте або не рухаєтесь

Окрім того, варто знати, що найпоширенішими симптомами в більшості випадків є свербіння, відчуття тяжкості та біль.

Які чинники впливають на появу важкості в ногах?

Деякі чинники сприяють появі важкості, але їх можна уникнути.

• вік: різні дослідження демонструють, що частота захворювань вен у людей старше 65 років становить 60%.
• особиста історія хвороби (попередні хвороби системи кровообігу).
• генетична схильність (сімейна історія).
• гормональний статус (особливо під час вагітності та менопаузи, або якщо ви приймаєте оральні контрацептиви або проходите замісну гормональну терапію).
• морфологія стопи: плоскостопість (зменшує м’язове скорочення, яке зазвичай відбувається під час ходьби).

Деякі чинники, яких можна уникнути, посилюють синдром:

• фізична бездіяльність
• стояння або сидіння протягом багатьох годин на день
• тривалий вплив сонця або тепла
• робота з високим ризиком: медичний персонал, адміністратори, персонал готелів, перукарі, економки, офісні працівники, водії, викладачі та телефонні оператори.
• надмірна вага або ожиріння, особливо це стосується жінок. Збільшення жирової тканини на ногах ускладнює ефективність роботи м’язового насоса, що сприяє венозному поверненню.
• закреп, оскільки він спричиняє підвищення тиску в животі й може ускладнити приплив крові до серця.
• тісний одяг на ногах і стегнах, оскільки він заважає венозному поверненню.
• високі температури. Тепло викликає розширення вен і ускладнює приплив крові до серця.

Усі ці чинники можна змінити до появи синдрому, і ви можете допомогти полегшити дискомфорт та довгострокові ускладнення.

Поради щодо профілактики та полегшення важкості в ногах

Основне рішення для запобігання важкості в ногах – змінити свої звички. Ось заходи, які ви можете спробувати, щоб запобігти захворюванню або полегшити його можливі наслідки, якщо воно виникне:

• Тримайте ноги піднятими. Підіймайте ноги щонайменше 30 хвилин, 2-3 рази на день. Вам потрібно сісти й підняти ноги вище рівня стегон, спираючись на крісло, не схрещуючи їх.
• Робіть фізичні вправи щодня не менше ніж 30-60 хвилин на день. Уникайте підняття ваги ногами. Експерти рекомендують аеробні вправи, такі як плавання, їзда на велосипеді, пілатес або йога.
• Уникайте зайвої ваги. Дотримуйтесь низькокалорійної дієти.
• Уникайте джерел тепла та надмірного перебування на сонці. Ванночки з холодною водою можуть стати в пригоді.
• Спіть з піднятими ногами приблизно на 10-20 см.
• Не носіть тісний одяг та взуття. Найкраще використовувати одяг з натуральних волокон, що дає шкірі дихати. Хоча деяке взуття може виглядати гарно, рекомендуємо уникати високих підборів.
• Уникайте закрепів. Спробуйте встановити графік відвідування туалету, виробивши нові звички.
• Контролюйте свій артеріальний тиск.
• Масажуйте у напрямку від стоп вгору. Це сприяє кровообігу та зменшує накопичення рідини в щиколотках.

Можливі методи лікування

Хоча важкість у ногах не є серйозним станом, вона стає все більш поширеною. Сьогодні лікарі рекомендують такі варіанти:

• Компресійна терапія. Вона полягає у тиску на ноги за допомогою еластичних компресійних пов’язок або шкарпеток. Ви повинні вибрати відповідну компресію, розмір та модель, які будуть різними для кожної людини. Таким чином, ви повинні обов’язково проконсультуватися з фахівцем.
• Гідротерапія. Душі в поєднанні з масажем холодною водою або чергуванням холодної води з теплою водою. Це сприяє стимулюванню венозного кровообігу.
• Фітотерапія. Деякі лікарські рослини сприяють поліпшенню кровообігу. Не забувайте використовувати лише ті, які рекомендовані професіоналом та під наглядом фармацевта. Деякі приклади – гінкго білоба, рускус та гамамеліс.
• Препарати. Введення венотоніків за призначенням лікаря покращує венозне повернення.
• Судинна хірургія. Її роблять лише в крайніх випадках.

Коротко кажучи, важкість у ногах – це стан, який може вплинути на якість вашого життя, якщо ви не будете лікувати її своєчасно. Тому бажано проконсультуватися з лікарем при перших симптомах.