Цікаві секрети швидкого схуднення

Травень 27, 2019
Фізичні вправи є одним із найкращих методів для схуднення, оскільки вони прискорюють метаболізм і допомагають спалювати жир під час спокою. Дізнайтеся про інші секрети швидкого схуднення.

Втрата ваги – це процес, який залежить від багатьох чинників. Хоча це правда, що харчування грає ключову роль, є інші секрети швидкого схуднення, які також впливають на результати.

Оскільки багато людей хочуть швидко схуднути, вони вирішують дотримуватися суворої та небезпечної дієти. Хоча такі дієти допомагають скинути вагу, вони майже завжди приносять низку негативних наслідків для здоров’я.

Тому варто зрозуміти, що ваше харчування має приносити постійні зміни, без усування харчових груп або споживання деяких “добавок”, які нібито підвищують обмін речовин.

Які секрети швидкого схуднення?

Звичайно, є такі способи! Хоча у схудненні не може бути дива, дотримання цих порад у повсякденному житті може бути дуже корисним для людей, які борються з надмірною вагою.

Читайте далі, щоб дізнатися більше!

1. Їжте здоровий сніданок

Сніданок – це один з основних прийомів їжі протягом дня. Хоча деякі люди не думають, що він дуже важливий, цілком очевидно, що снідати обов’язково для ефективного схуднення.

які секрети швидкого схуднення

  • Перша страва дня дає організму енергію та поживні речовини, необхідні для активного дня.
  • Щоденний сніданок стимулює ваше травлення і знижує голод.
  • Завдяки енергії, яку він дає, він підвищує ваш метаболізм, тому він допомагає спалювати жир.

2. Пийте воду між їжею, щоб схуднути

секрети швидкого схуднення за допомогою води
Один із найкращих методів для успішного і безпечного схуднення – пити воду щодня. Це так просто!

  • Окрім виконання життєво важливих функцій для здоров’я, вода допомагає очистити кров.
  • Вона також допомагає усунути токсини, які впливають на метаболічну активність.
  • Це напій із нульовою калорійністю, який, на відміну від цукристих напоїв, дає відчуття ситості на довше і збільшує життєву силу.

3. Тренуйтеся

Ще раз наголосимо: фізичні вправи є найкращим способом доповнити дієту для схуднення. Тренування дають змогу збільшити витрати енергії вашого тіла, що допомагає “спалити” калорії, які вам не потрібні.

секрети швидкого схуднення на тренуваннях

  • Будь-який вид вправ стимулює ваш метаболізм. Ви отримуєте більше користі від тренувань, таких як кардіо вправи та підйом ваги.
  • Це ідеально підходить для тренування щонайменше тричі на тиждень.

Ви повинні прочитати: 4 вправи, які допоможуть повернутися у форму

4. Їжте більше свіжих фруктів і овочів

секрети швидкого схуднення на фруктах
Свіжі фрукти та овочі мають так багато переваг. Це не просто чудові низькокалорійні варіанти. Вони також є важливим джерелом необхідних поживних речовин, які допомагають схуднути.

  • Їхнє щоденне споживання ​​стимулює травлення та знижує тенденцію до набирання ваги.
  • Завдяки клітковині та воді, вони дуже ситні, зменшують вашу потребу в перекусках між стравами.
  • Їхні антиоксиданти знижують вміст холестерину, покращують кровообіг і стан здоров’я серця.

5. Розділіть свої страви

ефективні секрети швидкого схуднення
Хто сказав, що вам потрібно голодувати, щоб схуднути? Хоча деякі люди думають, що секрети швидкого схуднення полягають у тому, що просто потрібно менше їсти, але тривалий голод – не погана ідея.

  • Щоб активувати метаболізм, рекомендуємо розділити їжу. Ви можете їсти 5 або 6 дрібних страв на день.
  • Споживання цієї кількості їжі для вас є більш корисним, ніж 3 величезні страви.

6. Пийте зелений чай

Зелений чай є одним із природних “помічників”, якщо ви намагаєтеся схуднути. Він не викликає небажаних побічних ефектів і сповнений поживних речовин. Це навіть частина так званої групи “спалювачів жиру”.

секрети швидкого схуднення на зеленому чаї

  • Його основні переваги пов’язані з антиоксидантними сполуками, що зупиняють утворення жирових клітин.
  • Завдяки своїм сечогінним та очисним властивостям він протистоїть запаленням та зупиняє утворення токсинів.

7. Спіть достатньо

сон і секрети швидкого схуднення
Хороший сон також впливає на вагу тіла. Хоча багато людей вважають, що сон не має нічого спільного з вагою, проблеми зі сном можуть негативно впливати на схуднення.

  • Сон, коротший за норму (8 годин на добу), сповільнює обмін речовин і зменшує вашу психічну та фізичну енергію.
  • Безсоння та переривання сну підвищують апетит, змушуючи вас більше їсти.

Якщо ви намагаєтеся ефективно та швидко скинути зайву вагу, пам’ятайте про ці секрети швидкого схуднення. Будьте терплячими та послідовними, і ви побачите результати, на які сподіваєтеся.

  • Slade, P. D. (1994). What is body image? Behaviour Research and Therapy. https://doi.org/10.1016/0005-7967(94)90136-8
  • Blundell, J. E., & King, N. A. (1998). Effects of exercise on appetite control: Loose coupling between energy expenditure and energy intake. International Journal of Obesity.
  • Boone, L., Claes, L., & Luyten, P. (2014). Too strict or too loose? Perfectionism and impulsivity: The relation with eating disorder symptoms using a person-centered approach. Eating Behaviors. https://doi.org/10.1016/j.eatbeh.2013.10.013