Як швидко зупинити м’язові судоми

· Червень 7, 2016
Екстракт розмарину бореться із запаленням і поліпшує кровообіг. Ви можете зробити його у себе вдома і завжди мати його під рукою для масажу задля швидкого зняття судом.

М’язові судоми можуть бути дуже болісними, тому важливо знати про швидкі та природні способи їх усунення, особливо, якщо ви часто страждаєте від них.

З сьогоднішньої статті ви дізнаєтеся про певні ефективні рішення проблеми з цими хворобливими й раптовими спазмами.

М’язові судоми

Цей розлад є набагато більш поширеним, ніж ви могли б подумати. Вони регулярно виникають у 1 з 2 людей у віці, старшому ніж 60 років. Багато людей різного віку зазнають спорадичних нападів судом м’язів.

М’язова судома починається, коли нерв подразнений, що змушує м’язи скорочуватися мимоволі. Це мимовільне скорочення може тривати кілька секунд або навіть хвилин.

2-stehno-sudoma
М’язовий спазм може виникнути на будь-якій ділянці тіла, але найпоширенішими місцями є гомілка, стегна, ноги і руки.

Якщо у вас хронічні м’язові судоми, то це може спричинити низка різних чинників, серед яких:

  • дефіцит мінеральних речовин, зокрема калію, магнію, заліза і кальцію
  • дефіцит вітаміну Е
  • надмірна втрата рідини або зневоднення організму (викликане потовиділенням, діареєю тощо)
  • стрес
  • такі хвороби, як артрит, атеросклероз або фіброміалгія
  • приймання сечогінних препаратів

З іншого боку, спорадичні судоми м’язів, зазвичай, викликають такі причини:

  • відсутність розтяжок до або після тренування
  • незвичні рухи
  • вплив низьких температур

Розтяжки

М’язові спазми викликають скорочення тканин, тож спочатку треба спробувати розтягнути їх. Якщо судома в гомілці, наприклад, повністю простягніть ногу, випростайте стопу, скерувавши пальці вгору, і намагайтеся витягнути ногу від стегна.

Якщо судома в пальцях, візьміться за них рукою і спробуйте розтягнути кожен окремо.

3-roztyazhkaМасаж

Ви можете використати трохи рослинної олії (оливкової, соняшникової, кунжутної, кокосової або мигдальної) для масажу ділянки з судомою, помірно натискаючи на неї. Дуже важливо, щоб масаж був в протилежному напрямку до болю.

Найголовніше – застосувати локалізоване тепло і полегшити відновлення якомога швидше.

Грілка

Інший спосіб швидкого застосування тепла до ділянки – використання грілки. Спробуйте розтягнути м’язи, застосовуючи тепло, а потім почніть масаж після розігріву.

Підійде все, що можна нагріти, якщо у вас немає грілки під рукою. Деякі люди вважають за краще застосувати, наприклад, пляшку з гарячою водою.

Екстракт розмарину

4-rozmaryn
Екстракт розмарину – чудовий засіб для олійного масажу. Він бореться із запаленням і миттєво покращує кровообіг, тож завжди добре мати його під рукою, коли у вас судома.

Іншою перевагою є те, що він недорого коштує, або ви можете зробити його самостійно, виконуючи ці прості кроки:

  • Вам знадобиться скляний контейнер з щільною кришкою.
  • Заповніть контейнер свіжими гілочками розмарину. Найкращий час – коли рослина цвіте.
  • Додайте спирт для розтирання м’язів, щоб вкрити розмарин (можна придбати в будь-якій аптеці).
  • Закрийте контейнер щільно і залиште на 15 днів у прохолодному, захищеному від світла місці.
  • Струшуйте його щодня.
  • Після того, як 15 днів минуть, процідіть рідину і зберігайте її в темному щільно закритому скляному контейнері.

Як можна запобігти м’язовим судомам?

Якщо ви страждаєте на судоми принаймні раз на тиждень, варто спробувати запобігти їм за допомогою природних засобів. Пам’ятайте, що це може бути симптомом якогось іншого дисбалансу в організмі.

  • Перший крок: необхідно збільшити споживання продуктів, які багаті на магній і калій – два мінерали, які містяться у таких фруктах і овочах, як помідори та банани. Чисте какао також прекрасно підійде від судом.
  • Почніть щодня їсти салат з горіхами та пророслим насінням, які дадуть вам багато вітамінів і мінералів.
  • Якщо судоми дуже сильні, можете спробувати приймати добавки магнію.
  • У випадку судом ніг рекомендуємо поливати ділянку холодною водою під час душу.
  • Екстракт калини є ще одним дуже ефективним засобом для запобігання судом.