9 найкращих розтяжок, щоб залишатися у формі

Фізична активність, безсумнівно, має багато переваг як для фізичного, так і для психічного здоров’я. Ми часто робимо різні кардіо або силові вправи, забуваючи про те, що розтяжка це також хороше тренування і вона має бути додана до вашої програми.

Періодичні і правильні розтяжки також допомагають залишатися у формі й отримувати важливі переваги, які ми перерахуємо нижче.

Поліпшують здоров’я суглобів

Щоденні розтяжки допомагають контролювати втрату м’язової маси і поліпшують міцність і гнучкість сухожиль. Вони також покращують змащування суглобів, яке може втрачатися через малорухомий спосіб життя і старіння.

Зменшують спазми

М’язові спазми можуть виникнути в молодому або літньому віці. Ця проблема пов’язана з поганою поставою або такими захворюваннями, як артроз та грижа дисків. Розтяжки чудово підходять для профілактики спазмів.

Зменшують біль у суглобах

Коли людина проводить багато часу стоячи, деякі м’язи стають сильнішими і стійкішими. Проте інша група м’язів стає слабшою, втрачає міцність і стійкість. Тому дуже важливо зробити розтяжки, особливо коли ви перебуваєте у тому ж положенні протягом багатьох годин.

Покращують спортивну форму

Розтяжка має важливе значення для спортсменів, які беруть участь у змаганнях. У деяких видах спорту велика гнучкість пов’язана з хорошою продуктивністю. Загалом, розтягування допомагає поліпшити спортивні результати, оскільки воно стимулює рухливість суглобів і запобігає можливим травмам.

Запобігають старінню

Розтяжки покращують міцність і гнучкість літніх людей. Протягом багатьох років люди втрачають силу і гнучкість, що значно знижує якість їхнього життя. Регулярне розтягування допомагає зберегти суглоби здоровими і запобігти проблемам, пов’язаним з віком.

Яка розтяжка найкраща?

• Розтяжка вперед: сидячи на підлозі з витягнутими ногами, нахиліться трохи вперед, тримайте спину прямо, а сідниці притисніть до підлоги. Ви відчуєте розтягування м’язів спини і задньої частини ноги.
• Розтяжка підколінного сухожилля: розкладіть килимок, сядьте, витягніть одну ногу і зігніть іншу, щоб стопа торкалася іншої ноги. Вирівняйте стегна, нахиліть тіло вперед і спробуйте торкнутися простягнутої ноги. Затримайтеся в цьому положенні протягом декількох секунд.
• Розтяжка сідниць: сядьте, витягніть одну ногу перед іншою, зігніть одну ногу і розтягніть іншу. Ваші стегна мають утворювати рівну лінію, а тіло повинно залишатися над зігнутим коліном. Розтягування має відчуватися у зігнутій нозі.
• Бічні розтяжки: сядьте зі схрещеними ногами, підніміть одну руку в протилежний бік і одночасно поверніть верхню частину тіла в тому ж напрямку, що й руку. Покладіть іншу руку на талію, щоб втримувати рівновагу. Схиліть голову до плеча. Тримайте плечі низько.

Інші види розтяжок

• Розтяжка спини: розстеліть килимок на підлозі перед собою. Сядьте на п’яти, витягніть руки в сторону килима і тримайте голову між руками. Утримуйте положення протягом декількох секунд, і ви відчуєте розтягування спини.

• Розтяжка спинного хребта: лягте обличчям вгору, покладіть спину на килимок. Покладіть руки на голову і нахиліться назад, вигинаючи спину, втримуючи голову на підлозі.
• Розтяжка шиї: сидячи на підлозі зі схрещеними ногами, переплетіть пальці за головою і, тримаючи підборіддя і грудну клітину окремо, опустіть голову вперед, розтягуючи задню частину шиї.
• Розтяжка чотириглавого м’яза: сядьте, зігніть одну ногу так, що вона утворила прямий кут. Покладіть іншу ногу назад і зігніть її на килимок або подушку. Вхопіть стопу і спробуйте обережно наблизити її до сідниць. Розтяжка не має викликати напруження.
• Розтяжка бокових м’язів шиї: сидячи зі схрещеними ногами, покладіть руку на протилежне вухо і рухайте головою вбік. Затримайтеся в цьому положенні, доки не відчуєте, що ви розтягнули шию, а потім зробити те ж саме в інший бік.