11 порад, щоб добре спати та прокидатися оновленими

· Березень 31, 2018
Під час сну наш організм відпочиває та відновлюється. Тому, щоб прокидатися повним сил, потрібно знати, що впливає на гарний сон.

Хороший сон не тільки забезпечує хороший відпочинок. Добре спати також потрібно для активного наступного дня. Якщо ви будете дотримуватися цих порад, ви будете прокидатися з відчуттям оновлення й будете набагато щасливішими.

1. Добре спіть

Кожен організм здатний регулювати необхідну кількість сну. Однак середній показник для дорослої людини складає від 7 до 9 годин.

Якщо ви помітили, що спите менше, це означає, що нестача сну набирає обертів. Усе це призводить до зниження ефективності на роботі, і ви зрештою будете більш втомленими вдень.

2. Кава не є рішенням

кава заважає добре спати
Коли погано спите, іноді ви змушені пити каву, щоб почуватися більш бадьорими. Однак ви повинні бути обережними. Чашка кави – це не рішення.

Читайте також: Чи корисна кава? Дізнайтеся про чорну каву для профілактики…

Вам варто пам’ятати, що кофеїн запобігає поглинанню аденозину. Це робить вас менш спокійними, і ви захочеться спати ще більше.

3. Подихайте свіжим повітрям

Вихід на вулицю перед сном може суттєво допомогти. Навіть якщо це всього півгодинна чи годинна прогулянка, цього достатньо, щоб помітити різницю.

4. Випийте гарячий напій

гарячий напій, щоб добре спати
Після короткої прогулянки на вулиці приготуйте гарячий напій (саме перед сном). Однією з рекомендацій є трав’яний чай з молоком або медом.

5. Використання подушок

Хоча ви й не розумієте цього, подушка може позитивно вплинути на вашу якість сну.

  • Якщо ви спите обличчям вгору, покладіть одну подушку під коліна, а іншу під талію.
  • Якщо ви спите на боку, найкраще покласти подушку між ногами.
  • Якщо ви полюбляєте спати обличчям вниз, покладіть подушку під нижню частину живота. Використовуючи подушку, ви зможете пристосувати ваше тіло до правильної позиції, щоб зменшити навантаження на хребет.

6. Не спіть із домашніми тваринами

домашні тварини
Сон зі своїм домашнім улюбленцем може здатися заспокійливим, але насправді 64% людей, які сплять з домашніми тваринами, мають гірший сон.

7. Покладіть часник під подушку

Хоча це, можливо, не схоже на те, що може вплинути на ваш сон, одна з найкращих речей, які ви можете зробити, щоб добре спати, – покласти кілька зубчиків часнику під подушку. Це роблять із давніх часів.

Чому? Сірка, який виділяє часник, має седативний ефект і поліпшить якість сну.

8. Вимкніть мобільні пристрої

мобільні пристрої впливають на сон
Мобільні пристрої не дають вам добре спати, або, принаймні, погіршують якість сну. Світло, яке вони випромінюють, може бути набагато більш шкідливим, ніж ви думаєте.

Сном керує мелатоні – гормоном, який утворюється, коли немає світла. Якщо ви дивитеся на свій мобільний телефон, ви зриваєте вироблення цього гормону, і ви не зможете нормально спати.

Не пропустіть: Використання мобільного телефону впливає на ваше здоров’я

Навіть краще взагалі не тримати ці пристрої у вашій спальні. Ваш мозок зрозуміє, чи є вони в кімнаті.

9. Тримайте поблизу лаванду, щоб добре спати

Лаванда має заспокійливі властивості. Про це відомо з давніх-давен.

Тому тримайте гілочку лаванди в ліжку або використовуйте свічки з лавандовою олією. У такий спосіб ви зможете боротися з безсонням.

10. Перевірте температуру в спальні

за якої температури добре спати
Температура вашої спальні є дуже важливою для визначення того, чи добре ви спите, тому її треба контролювати. В ідеалі вона має бути десь між 16 і 20° С.

Нестерпна спека викличе неспокійний нічний сон і змусить вас прокидатися посеред ночі.

11. Переконайтеся, що ви отримуєте щоденну дозу магнію

Наш організм потребує щоденної кількості магнію, щоб добре спати всю ніч. Отже, не забудьте їсти продукти, що містять магній, або приймати добавки приблизно за 30 хвилин, перш ніж лягати спати.