12 способів уникнути зайвої ваги під час сну
Як позбутися зайвої ваги? У час, коли ідеалом вважається струнке тіло, це питання турбує багатьох.
Дуже часто у нас є певні звички, про які ми можемо навіть і не здогадуватись, але саме вони є причиною наших зайвих кілограмів.
Якщо ви хочете привести своє тіло в форму і позбутися зайвої ваги – неодмінно зверніть увагу на звички, про які ми розповімо у цій статті.
Саме наші вечірні/нічні ритуали мають величезний сплив на те, як ми виглядаємо. Можливо ви будете здивовані наслідками цих, здавалося б, нормальних звичок.
1. Мало сну
Якщо ви будете спати занадто мало – це може призвести до появи зайвої ваги. У цілому, це вплине на обмін речовин, що спричинить його сповільнення та прискорення збільшення ваги.
Ви станете голодними, і кількість кортизолу, яку ваше тіло здатне виробляти, збільшиться . Зрештою, ви будете почувати себе більш втомленими. Тому так важливо спати 7-8 годин на добу.
2. Багато їжі на вечерю
3. Після вечері одразу в ліжко
4. Вживання смаженої їжі на вечерю
Не рекомендується споживати смажену їжу на вечерю. Вона завантажує ваше тіло калоріями, які воно не зможе спалити, і це призводить до появи жиру. Крім того, це, безумовно, аж ніяк не сприяє міцному сну.
Найкращий варіант – перейти на здорове харчування, щоб допомогти вашому тілу позбутися зайвої ваги.
Вас може зацікавити: Яка їжа сприяє набору зайвої ваги?
5. Споживання гострої їжі ввечері
Окрім того, також не рекомендовано вживати на вечерю гостру їжу.
Споживання пряних продуктів або тих, що містять багато чилі, може призвести до розладу травлення.
Під час сну ваш організм залишається на багато годин без їжі. Тому споживання гострої їжі ввечері може викликати біль в шлунку. Ось чому рекомендують уникати їжу такого типу на вечерю. Насолоджуйтесь гострою їжею в інший час і вам не треба буде переживати, що ви погладшаєте під час сну!
6. Споживання вуглеводів
Основна функція вуглеводів – забезпечити організм енергією. А для чого нам енергія, коли ми спимо?
Крім того, вуглеводи містять багато цукрів, які необхідно негайно спалити, щоб уникнути їх перетворення на жир.
7. Обережно з десертами!
Цукор і борошно вищого ґатунку можуть накопичуватися у ваших клітинах у вигляді жиру. Ось чому не доцільно їх вживати у вечірній час. Організм просто не зможе їх вивести з організму.
Натомість, набагато краще обирати фрукти на десерт. Вони солодкі від природи, смачні, наповнені вітамінами й не містять жиру.
8. Перекуски не допоможуть позбутися зайвої ваги
Якщо ви вже повечеряли, повертатись назад до холодильника – погана ідея. Єдине, що з цього вийде – ви запасетесь непотрібними калоріями, які не будуть згорати вночі.
Ви також отримаєте додаткову енергію, яка не дасть вам заснути. Крім того, ваше тіло не використає її належним чином. Це чудовий спосіб набрати зайві кілограми.
9. Пропуск вечері
Крім того, важливо пам’ятати, що пропуск вечері також не є рішенням. Це сповільнить обмін речовин, що аж ніяк не призведе до втрати зайвих кілограмів.
Під час наступного приймання їжі ви будете почуватись голодними. А крім того, пропуск вечері може збільшити відчуття тривоги, призведе до зменшення м’язів і появи жиру.
10. Вживання алкоголю або кофеїну
Найкраще уникати перед сном як алкоголю, так і кофеїну, оскільки вони будуть негативно впливати на ваш сон. Вони обидва містять велику кількість калорій. Через них погіршується режим сну, і ви набираєте вагу.
Замість цього випийте чашку теплого молока або склянку води. Це набагато кращий варіант!
Дізнайтесь чи корисна кава.
11. Використання мобільного телефону та комп’ютера
Синє світло та радіохвилі, що випромінює телефон та екран комп’ютера, змінюють ваш режим сну. Зрештою, вони можуть стати на заваді повернення здорового тіла.
Тому потрібно вимикати ці пристрої щонайменше за годину до сну. Натомість, можна почитати книгу чи послухати спокійну музику – ці варіанти набагато кращі.
12. Лягати спати дуже пізно
Пам’ятайте, що якщо ви хочете схуднути, то не варто лягати пізно спати.
Наступного ранку ви захочете їсти дуже рано, оскільки з минулої вечері пройшло більше часу. Це призведе до того, що ви, ймовірно, захочете з’їсти більшу порцію. А це, як відомо, не призведе до схуднення.
Підсумуймо: потрібно лягати спати раніше і відпочивати!
- Ortinau L, Hoertel H, Douglas S, Leidy H. Effects of high-protein vs. high- fat snacks on appetite control, satiety, and eating initiation in healthy women. Nutrition Journal. 2014;13(1).
- Jakubowicz D, Barnea M, Wainstein J, Froy O. High Caloric intake at breakfast vs. dinner differentially influences weight loss of overweight and obese women. Obesity. 2013;21(12):2504-2512.
- Markwald R, Melanson E, Smith M, Higgins J, et al. Impact of insufficient sleep on total daily energy expenditure, food intake, and weight gain. Proceedings of the National Academy of Sciences. 2013;110(14):5695-5700.
- Garaulet M, Gómez-Abellán P, Alburquerque-Béjar J, Lee Y, et al. Timing of food intake predicts weight loss effectiveness. International Journal of Obesity. 2013;37(4):604-611.