12 способів уникнути зайвої ваги під час сну

· Грудень 29, 2017
Ймовірно, що багато хто має несвідомі погані нічні звички, які призводять до зайвої ваги. Чи хочете ви дізнатись, як уникнути зайвої ваги, коли ви спите?

Як уникнути зайвої ваги?

Дуже часто люди мають певні звички, про які вони не знають, але набирають вагу через них.

Якщо ви хочете якнайкраще дбати про себе і уникнути зайвої ваги, запам’ятайте деякі з цих нічних звичок, через які ви можете набрати вагу.

Напевно, ви нічого не знали про їхні наслідки!

1. Мало сну

мало сну не допоможе уникнути зайвої ваги

Якщо ви будете спати занадто мало, це може призвести до зайвої ваги. У цілому, це вплине на обмін речовин, що спричинить його сповільнення та прискорення збільшення ваги.

Ви станете голодними, і кількість кортизолу, яку ваше тіло здатне виробляти, збільшиться.

До того ж, не треба забувати, що якщо ви спите занадто мало, скоріше за все ви будете робити менше вправ. Зрештою, ви будете почувати себе більш втомленими. Через усі вищезазначені причини важливо спробувати спати від семи до восьми годин на добу.

2. Багато їжі на вечерю

Споживання великої кількості їжі під час вечері також призведе до збільшення ваги. Проблема полягає в споживанні великої кількості їжі або їжі, яка досить важка для вечері. Зрештою, це час, коли процес травлення завжди сповільнюється.

Крім того, варто пам’ятати про те, що споживання вечері перед телевізором також може бути небезпечним. Це означає, що ви не звертаєте увагу на кількість, яку ви їсте. Контроль над їжею, яку ми споживаємо, є фундаментальним.

3. Після вечері одразу в ліжку

Спати одразу після вечері, не роблячи щось інше між цим, також не допоможе. Ця погана звичка означає, що ваше тіло буде зберігати більше жиру. Зрештою, це ніяк не сприяє здоровому травленню.

Замість цього рекомендовано вечеряти 1,5-2 години, перш ніж іти спати, щоб уникнути зайвої ваги.

4. Вживання смаженої їжі на вечерю

смажена їжа на вечерю

Не рекомендується споживати смажену їжу на вечерю. Вона завантажує ваше тіло калоріями, які воно не зможе спалити, і це призводить до появи жиру. Крім того, це, безумовно, поганий спосіб, якщо ви хочете гарно спати.

Найкращий варіант – перейти на здоровий вибір, щоб допомогти вам уникнути зайвої ваги.

5. Споживання гострої їжі ввечері

Крім того, також не рекомендовано вживати на вечерю гостру їжу.

Споживання пряних продуктів або тих, що містять багато чилі, може призвести до розладу травлення та, звичайно, не допоможе вам добре спати.

Поки ви спите, ви багато годин без їжі. Отже, споживання гострої їжі ввечері може викликати біль в шлунку. Ось чому рекомендують уникати їжу такого типу на вечерю. Насолоджуйтесь гострою їжею в інший час, та ви не будете набирати вагу під час сну!

6. Споживання вуглеводів

Основна функція вуглеводів – забезпечити енергію організму. Ця енергія не є необхідною під час сну.

Крім того, вуглеводи містять багато вишуканих цукрів, які потрібно негайно спалити, щоб уникнути їх перетворення на жир.

7. Обережно з десертами!

Цукор і нерафіноване борошно можуть накопичуватися у ваших клітинах у вигляді жиру. Ось чому не є доцільним їсти їх у вечірній час, тому що вміст калорій не спалиться вашим тілом.

Натомість, набагато краще вибирати фрукти на десерт. Вони солодкі від природи, смачні, наповнені вітамінами і не містять жиру.

8. Закуски не допоможуть уникнути зайвої ваги

закуски

Якщо ви вже повечеряли, підкрадатись назад до холодильника або шафи для додаткових закусок – погана ідея. Єдине, що ви робите, отримуєте більше непотрібних калорій, які не будуть згорати вночі.

Ви також отримаєте додаткову енергію, яка не дасть вам заснути. Крім того, ваше тіло не використає її належним чином. Це чудовий спосіб набрати зайві кілограми.

9. Пропуск вечері

Крім того, важливо пам’ятати, що пропуск вечері також не є рішенням. Справді, це тільки припинить вашу втрату ваги, оскільки сповільнить обмін речовин.

Під час наступного приймання їжі ви будете почуватись голодними. А крім того, пропуск вечері може збільшити відчуття тривоги, призведе до втрати м’язів і появи жиру.

10. Вживання алкоголю або кофеїну

вживання алкоголю або кофеїну

Крім того, найкраще уникати як алкоголю, так і кофеїну перед тим, як йти спати, оскільки вони будуть негативно впливати на ваш сон. Вони обидва містять велику кількість калорій. Через них погіршується режим сну, і ви набираєте вагу.

Замість цього випийте чашку теплого молока або склянку води. Це набагато кращий варіант!

11. Використання мобільного телефону та комп’ютера

Синє світло та радіохвилі, що випромінюють мобільний телефон й екран комп’ютера, змінюють ваш тип сну. Зрештою, вони можуть ускладнити збереження здорової ваги.

Тому потрібно вимикати ці два захопливі пристрої щонайменше за годину до сну. Натомість, можна почитати книгу чи послухати спокійну музику, ці варіанти набагато кращі.

12. Лягати спати дуже пізно

Останнє, що варто враховувати – те, що пізно лягати спати, наприклад, після 1:00 – може призвести до збільшення ваги. Адже так ви боретеся проти природної системи вашого тіла, щоб підтримувати цю модель сну.

Наступного ранку ви захочете їсти дуже рано, оскільки ви мали більше часу спалити калорії з минулої вечері. Зрештою це означає, що ви, імовірно, отримуєте більше калорій, ніж вам потрібно. Це, звичайно, може призвести до появи зайвих кілограмів.

Ви, напевно, вже здогадалися про найлегший спосіб уникнути цього: лягати спати раніше і відпочивати!