13 причин, щоб їсти вівсянку щоранку
Вівсянка обов’язково має стати частиною вашого сніданку, разом зі свіжим соком, йогуртом або молоком. Ви хочете знати чому? Читайте далі.
Вівсянка та її користь від споживання на сніданок
Вівсянка забезпечує організм багатьма вітамінами, дає вам силу, необхідну, щоб зустріти новий день, і задовольняє апетит.
Якщо все це не переконує вас, що вівсянка – це чудово, тоді погляньте на переваги, які вона дає організму, якщо ви їсте її на сніданок:
1. Знижує рівень холестерину
Неважко зрозуміти, чому так багато людей мають проблеми з холестерином. Ця проблема не має жодних симптомів і часто виникає через кількість жирів, яку ми споживаємо щодня.
Овес може допомогти знизити рівень холестерину, адже він містить тип волокон, які називають бета-глюканом.
2. Покращує здоров’я серця
Розчинні волокна, які наявні у вівсі, знижують ризик серцевих проблем. Щоденне споживання цієї поживної речовини має складати від 6 до 8 грамів.
Півсклянки вівса містить 2 грами розчинної клітковини. Таким чином, ви отримаєте третю або четверту частину вашої щоденної дози цієї поживної речовини, просто вживаючи вівсянку на сніданок.
3. Дає відчуття ситості
Типовий ранковий голод виникає, тому що ми не їмо ситний сніданок.
Хороша новина в тому, що вам не потрібно переїдати рано-вранці, а можна просто з’їсти кілька столових ложок вівса.
Цей різновид зернових здатен задовольнити апетит і запобігти переїданню, викликаному тривогою і нудьгою.
4. Джерело антиоксидантів
Вільні радикали, які накопичуються в організмі, викликають різноманітні захворювання, такі як рак.
Завдяки властивостям декількох компонентів, які містяться у вівсі, ви можете нейтралізувати вільні радикали й відновити своє здоров’я.
Вівсянка зменшує запалення, а також збільшує секрецію оксиду азоту в регуляції клітинного поділу (особливо в кишківнику).
5. Дає багато енергії
Якщо вам важко почати роботу і щось зробити вранці, треба з’їсти трохи вівсянки.
Це відбувається, тому що овес містить прості вуглеводи, які перетворюють глюкозу в енергію. Тому дуже важливо їсти його на сніданок.
Після споживання цієї каші ви будете почуватися уважними та пильними, тож зможете зустріти виклики дня.
6. Знижує кров’яний тиск
Окрім до переваг, які вівсянка дає для серця і крові, ми також маємо зазначити, що вона дуже корисна для здоров’я артерій.
Клітковина в цій крупі ідеально підходить для тих, хто страждає на гіпертонію, особливо якщо їсти її вранці.
7. Контролює цукровий діабет
Овес регулює рівень цукру в крові й одночасно дозволяє іншими харчовими продуктами перетравлюватися повільніше.
Його рекомендують пацієнтам з цукровим діабетом, тому що він знижує інсулінорезистентність.
8. Покращує дихальну систему
Це хороший привід, щоб споживати гарячу вівсянку взимку:
- Ця крупа заспокоює і допомагає при фарингіті, бронхіті, застуді та ларингіті.
- Курцям (або колишнім курцям) також радять їсти овес, адже він очищає легені.
9. Зміцнює імунну систему
Якщо захисні сили організму слабкі, будь-які мікроорганізми, бактерії або віруси можуть проникнути в нього і викликати хворобу.
Вівсянка здатна підвищити імунну відповідь і допоможе вам боротися проти інфекцій.
Тож якщо ви відчули нездужання, не вагайтеся з’їсти миску цієї чудової каші. Ви видужаєте швидше й ефективніше.
10. Запобігає закрепам
Очевидно, що їжа, настільки багата на клітковину, має переваги, пов’язані зі здоров’ям кишківника.
Якщо вам важко ходити в туалет, рекомендуємо щоранку з’їдати 3 ложки каші й запивати свіжим апельсиновим соком.
Ви будете відчувати менше важкості й подразнення.
Овес також є ідеальною їжею для очищення товстої кишки та виведення всіх відходів, які в ній накопичуються.
11. Запобігає раку у жінок
Коли жінки проходять через менопаузу, їхнє здоров’я може серйозно постраждати. Цільні зерна, такі як овес, мають багато переваг на цьому етапі, наприклад, вони здатні запобігти розвитку раку молочної залози.
Вони також допомагають контролювати вагу і запобігти хронічній втомі на клімактеричному етапі.
12. Має сечогінну дію
Регулярне споживання вівса може усунути надлишок сечової кислоти з організму через сечу.
Це відбувається, тому що овес містить кремній, який є справді корисним елементом.
Цей злак чудово підходить людям з затримкою рідини та ревматичними захворюваннями.
13. Безпечна та майже не містить клейковини
Одна з чудових характеристик вівсянки, про яку не варто забувати, – це те, що вона практично не містить клейковини. Це означає, що вона безпечна для тих, хто має непереносимість до глютену.
На відміну від пшениці, ячменю чи жита, ця альтернатива добре переноситься тими, хто страждає на цей розлад, і не впливає на слизову оболонку тонкої кишки.
Так чого ж ви чекаєте? Їжте трохи вівсянки на сніданок щодня!