У вас закрепи? 5 порад для сніданків

Щоб вилікувати закрепи, потрібна дієта, багата на клітковину. Варто почати день із продуктів, які допомагають стимулювати рух кишківника.
У вас закрепи? 5 порад для сніданків

Останнє оновлення: 27 травня, 2019

Усіх нас час від часу навідує незручний ворог – закрепи. Відвідування туалету стає пекельним випробуванням. Ми почуваємося млявими, апатичними й позбавленими енергії.

Поодинокі закрепи трапляються досить часто і пов"язані з малорухливим способом життя, певними харчовими звичками й навіть деякими ліками.

Проте проблема стає серйознішою, коли вона набуває хронічного характеру. Вона торкається значної частини жіночого населення.

Насправді, дослідження показують, що такі фактори, як жіноча анатомія, гормональні зміни, вагітність і стрес, визначають, коли це відбувається.

Щоб уникнути цієї проблеми, треба виробити щоденні звички, які покращують рух кишківника.

Але коли закрепи тривають понад два або три тижні, необхідно проконсультуватися з фахівцем.

Ми хотіли б вам дати кілька невеликих порад для сніданку.

На початку дня наш організм набагато більш сприйнятливий до певної їжі. Є маленькі хитрощі, які допоможуть прискорити травлення.

Візьміть до відома.

1. Оливкова олія і лимон від закрепу

Перша порада настільки проста, наскільки недорога: ложка оливкової олії та лимонного соку перед сніданком.

Цікаво, що цей засіб діє як потужний детоксикант, здатний виводити токсини, які накопичуються в нашому організмі.

  • Оливкова олія має ідеальну текстуру і консистенцію, щоб стимулювати травлення, а також піклуватися про товсту кишку. Вона змащує все всередині та полегшує рух фекалій.
  • Також не варто забувати, що оливкова олія є одним з видів мононенасичених жирів. У поєднанні з лимоном вона діє як хороший проносний засіб, який очищає стінки кишківника, сприяючи правильному засвоєнню поживних речовин.

Інгредієнти й використання

  • Щоранку вживайте половину чайної ложки (від 5 до 7 г) оливкової олії з половиною чайної ложки (5 мл) лимонного соку.
  • Вживайте перед сніданком і чекайте півгодини, перш ніж їсти.
  • Не перевищуйте цю дозу і не приймайте більше ніж чайну ложку на день.

2. Вівсянка або хліб із цільної пшениці

вівсянка в тарілці та молоко в глечику
Ми знаємо, що в супермаркетах є багато варіантів зернових. Клітковина має ключове значення для боротьби із закрепами і потрібно вибрати найвищу якість.

  • Майте на увазі, що багато зернових в супермаркетах містять забагато цукру, а реальний вміст клітковини в них може бути незначним. Уважно читайте етикетки, перш ніж вибрати.
  • Найкращим варіантом є найбільш природний. Вівсяний або житній хліб – два виняткові способи подбати про здоров"я й уникнути закрепів.

Вам також буде цікаво прочитати: Засіб з льону для лікування закрепу

3. Алое вера від закрепів

алое вера
Якщо ви ніколи не пробували цей засіб раніше, зараз саме час.

Закрепи – це стан, при якому фекалії довго залишаються в товстій кишці. Якщо проходить багато часу, з"являється біль у животі, нудота, гази…

Щось настільки просте як натуральний напій на основі алое може зробити справжні чудеса. Зверніть на нього увагу і дізнайтеся, як приготувати цей засіб.

Інгредієнти

  • 1 чайна ложка гелю алое вера (15 г)
  • сік 2 апельсинів

Приготування

Спочатку треба видавити сік з апельсинів, а потім додати чайну ложку алое і дати добре розчинитися.

За бажанням можна замінити апельсини на лимонний сік, грушевий сік або теплу воду.

Якщо у вас проблеми з нирками, у вас діабет, ви вагітні або маєте проблеми зі щитоподібною залозою, не варто приймати алое вера.

4. Кефір – пробіотик, травний напій для людей з непереносимістю лактози

Кефір – харчовий продукт, який варто додати до сніданків. Він легко засвоюється, а найголовніше те, що він не змусить вас почуватися погано, якщо у вас непереносимість лактози.

  • Його бактерії та дріжджі утворюють фермент лактази, який поглинає лактозу. До того ж, кефір містить багато білка.
  • Якщо ми об"єднаємо трохи кефіру зі свіжими фруктами, ми отримаємо дуже хороший сніданок, що дозволить запобігти закрепам.

5. Найкращі фрукти, які лікують закрепи

Свіжі цілі фрукти – завжди найкращий союзник при спробі уникнути закрепів. Немає нічого кращого, ніж прості салати з різними видами фруктів, щоб якнайкраще використати їхню клітковину.

Нижче наведені деякі з найкращих фруктів для поліпшення руху кишківника:

  • груша
  • полуниця
  • черешня
  • ананас
  • ківі
  • виноград (зі шкірою і кісточками)
  • інжир

Підсумовуючи, зазначимо, що зараз саме час почати снідати правильно. Крім того, не забувайте пити багато води протягом дня і переконайтеся, що клітковина є у раціоні протягом усього дня.

Це може вас зацікавити ...
Як лікувати закреп у дітей природними засобами
Моє здоров'яRead it in Моє здоров'я
Як лікувати закреп у дітей природними засобами

Споживання свіжих фруктів та овочів - це простий спосіб лікувати закреп у дітей. Добре також практикувати інші здорові звички.



  • Ramos CI, Andrade de Lima AF, Grilli DG, Cuppari L. The short-term effects of olive oil and flaxseed oil for the treatment of constipation in hemodialysis patients. J Ren Nutr. 2015;25(1):50-56. doi:10.1053/j.jrn.2014.07.009
  • Portalatin, M., & Winstead, N. (2012). Medical management of constipation. Clinics in colon and rectal surgery, 25(1), 12–19. https://doi.org/10.1055/s-0032-1301754
  • Foster, M., Hunter, D., & Samman, S. (2011). Evaluation of the nutritional and metabolic effects of aloe vera. In I. F. F. Benzie, & S. Wachtel-Galor (Eds.), Herbal medicine: Biomolecular and clinical aspects (2nd ed., ). Boca Raton (FL): CRC Press/Taylor & Francis. Retrieved from http://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK92765/