У вас закрепи? 5 порад для сніданків

Травень 27, 2019
Щоб вилікувати закрепи, потрібна дієта, багата на клітковину. Варто почати день із продуктів, які допомагають стимулювати рух кишківника.

Усіх нас час від часу навідує незручний ворог – закрепи. Відвідування туалету стає пекельним випробуванням. Ми почуваємося млявими, апатичними й позбавленими енергії.

Поодинокі закрепи трапляються досить часто і пов’язані з малорухливим способом життя, певними харчовими звичками й навіть деякими ліками.

Проте проблема стає серйознішою, коли вона набуває хронічного характеру. Вона торкається значної частини жіночого населення.

Насправді, дослідження показують, що такі фактори, як жіноча анатомія, гормональні зміни, вагітність і стрес, визначають, коли це відбувається.

Щоб уникнути цієї проблеми, треба виробити щоденні звички, які покращують рух кишківника.

Але коли закрепи тривають понад два або три тижні, необхідно проконсультуватися з фахівцем.

Ми хотіли б вам дати кілька невеликих порад для сніданку.

На початку дня наш організм набагато більш сприйнятливий до певної їжі. Є маленькі хитрощі, які допоможуть прискорити травлення.

Візьміть до відома.

Також читайте: Чи справді вода допомагає схуднути? Міфи та правда

1. Оливкова олія і лимон від закрепу

Перша порада настільки проста, наскільки недорога: ложка оливкової олії та лимонного соку перед сніданком.

Цікаво, що цей засіб діє як потужний детоксикант, здатний виводити токсини, які накопичуються в нашому організмі.

  • Оливкова олія має ідеальну текстуру і консистенцію, щоб стимулювати травлення, а також піклуватися про товсту кишку. Вона змащує все всередині та полегшує рух фекалій.
  • Також не варто забувати, що оливкова олія є одним з видів мононенасичених жирів. У поєднанні з лимоном вона діє як хороший проносний засіб, який очищає стінки кишківника, сприяючи правильному засвоєнню поживних речовин.

Інгредієнти й використання

  • Щоранку вживайте половину чайної ложки (від 5 до 7 г) оливкової олії з половиною чайної ложки (5 мл) лимонного соку.
  • Вживайте перед сніданком і чекайте півгодини, перш ніж їсти.
  • Не перевищуйте цю дозу і не приймайте більше ніж чайну ложку на день.

2. Вівсянка або хліб із цільної пшениці

вівсянка в тарілці та молоко в глечику
Ми знаємо, що в супермаркетах є багато варіантів зернових. Клітковина має ключове значення для боротьби із закрепами і потрібно вибрати найвищу якість.

  • Майте на увазі, що багато зернових в супермаркетах містять забагато цукру, а реальний вміст клітковини в них може бути незначним. Уважно читайте етикетки, перш ніж вибрати.
  • Найкращим варіантом є найбільш природний. Вівсяний або житній хліб – два виняткові способи подбати про здоров’я й уникнути закрепів.

Вам також буде цікаво прочитати: Засіб з льону для лікування закрепу

3. Алое вера від закрепів

алое вера
Якщо ви ніколи не пробували цей засіб раніше, зараз саме час.

Закрепи – це стан, при якому фекалії довго залишаються в товстій кишці. Якщо проходить багато часу, з’являється біль у животі, нудота, гази…

Щось настільки просте як натуральний напій на основі алое може зробити справжні чудеса. Зверніть на нього увагу і дізнайтеся, як приготувати цей засіб.

Інгредієнти

  • 1 чайна ложка гелю алое вера (15 г)
  • сік 2 апельсинів

Приготування

Спочатку треба видавити сік з апельсинів, а потім додати чайну ложку алое і дати добре розчинитися.

За бажанням можна замінити апельсини на лимонний сік, грушевий сік або теплу воду.

Якщо у вас проблеми з нирками, у вас діабет, ви вагітні або маєте проблеми зі щитоподібною залозою, не варто приймати алое вера.

4. Кефір – пробіотик, травний напій для людей з непереносимістю лактози

Кефір – харчовий продукт, який варто додати до сніданків. Він легко засвоюється, а найголовніше те, що він не змусить вас почуватися погано, якщо у вас непереносимість лактози.

  • Його бактерії та дріжджі утворюють фермент лактази, який поглинає лактозу. До того ж, кефір містить багато білка.
  • Якщо ми об’єднаємо трохи кефіру зі свіжими фруктами, ми отримаємо дуже хороший сніданок, що дозволить запобігти закрепам.

5. Найкращі фрукти, які лікують закрепи

Свіжі цілі фрукти – завжди найкращий союзник при спробі уникнути закрепів. Немає нічого кращого, ніж прості салати з різними видами фруктів, щоб якнайкраще використати їхню клітковину.

Нижче наведені деякі з найкращих фруктів для поліпшення руху кишківника:

  • груша
  • полуниця
  • черешня
  • ананас
  • ківі
  • виноград (зі шкірою і кісточками)
  • інжир

Підсумовуючи, зазначимо, що зараз саме час почати снідати правильно. Крім того, не забувайте пити багато води протягом дня і переконайтеся, що клітковина є у раціоні протягом усього дня.

  • Олексієнко Я. І., Шахматов В. А., Верещагіна О. П. (2014). Харчування та його вплив на здоров’я людини.
  • О. В. Кузьмінська, М. С. Червона. (2004). Значення раціонального харчування для підтримки здоров’я молоді.  Державний інститут проблем сім’ї та молоді.