3 найефективніші дієти для схуднення

3 найефективніші дієти для схуднення

Чудо-дієт не існує, і намагання втратити вагу в такий спосіб може бути шкідливим для вашого здоров’я. Зазвичай у більшості людей вони викликають зворотний ефект.

У сьогоднішній статті ми опишемо три ефективні дієти для схуднення, які дозволять вам скинути кілограми, дотримуючись здорового і збалансованого харчування без страждань. Дізнайтеся більше!

Дієти для схуднення, які дійсно працюють

Для здорової та ефективної дієти потрібно забути про голодування, жертви, постійний підрахунок калорій, знежирені продукти тощо. Крім того, необхідно відмовитися від міфу, який стверджує, що ви можете побачити дивовижні результати протягом усього декількох днів.

Дієти для схуднення, які дійсно працюють, є прогресивними, тобто вони сприяють втраті ваги поступово, внаслідок чого ви почуваєтеся більш енергійними, покращується ваше здоров’я і настрій. Ви також будете худнути більш пропорційно.

Секрет цих трьох дієт для схуднення – це ваш раціон. Ми пропонуємо різні варіанти, які дозволять побачити невеликі переваги вже за кілька днів. Проявіть терпіння і наполегливість, і вони допоможуть вам досягти ідеальної ваги та втримати її, не відмовляючись від улюблених страв.

1. Дієта з низьким вмістом вуглеводів

Багато дієтологів рекомендують дієти з низьким вмістом вуглеводів, тому що вони є джерелом енергії, яка перетворюється на жирові відкладення, якщо її не використовує організм. Крім того, сьогодні ми їмо забагато рафінованих і низькоякісних вуглеводів.

Ця дієта повністю виключає біле борошно і продукти, зроблені з нього (хліб, макаронні вироби, печиво тощо). Також потрібно уникати продуктів з цільного зерна, тому що занадто часто їх роблять з використанням білого борошна і висівок, що сприяє збільшенню ваги.

Однак ви можете споживати невелику кількість певних продуктів з цільного зерна:

• рис
• овес
• пшоно

Ви можете їсти невеликі порції цих продуктів на сніданок і обід, але ніколи не на вечерю.

У свою чергу, як не дивно, необхідно збільшити споживання білків і жирів. Завжди обирайте натуральні необроблені високоякісні продукти, які легко засвоюються.

Для отримання білка спробуйте:

• біле м’ясо
• рибу
• сир
• яйця
• овочі
• горіхи (лише декілька на день) і насіння

Що стосується жирів, ви можете додати:

• рослинні олії, зокрема оливкову, лляну, кокосову, кунжутну або олію з зародків пшениці
• горіхи (знову ж, декілька на день) і насіння

2. Дієта з правильною вечерею

Ця дієта передбачає збалансоване харчування протягом всього дня, але звертає особливу увагу на вечерю, тому що останній прийом їжі є однією з головних причин надмірної ваги.

Протягом дня слід їсти помірно, не зловживати конкретними продуктами або прийомами їжі, і трохи перекушувати між ними. Намагайтеся дотримуватися цих рекомендацій:

• Завжди вечеряйте до 8 вечора. Якщо відчуєте голод пізніше, спробуйте випити чай або з’їсти яблуко перед сном.
• Ваша вечеря має складатися з овочевих страв (салат, смажені овочі, суп) і легкої порції білків (риба, пісне м’ясо або яйця), приготованих на грилі або запечених. На десерт спробуйте печені яблука або груші.

Якщо слідувати цій простій схемі, ви скоро помітите, що втрачаєте вагу поступово, тому що протягом ночі організм усуває більше токсинів. Ця функція не працює належним чином, якщо ви вночі перетравлюєте їжу, тому що з’їли забагато на вечерю.

3. Дієта з контролем порцій

Остання дієта заснована на тому простому факті, що, коли ви їсте забагато, то набираєте вагу. Ви все ще можете насолоджуватися улюбленими ласощами в помірних кількостях і в потрібний час доби.

У більшості випадків ця дієта складна для людей, які їдять імпульсивно або за бажанням. Проте вона дуже підходить тим, хто може контролювати кількість їжі, яку споживає.

Ви можете скуштувати до п’яти прийомів їжі на день, але дуже важливо ніколи не переїдати. Припиніть їсти, коли вже почуваєтеся ситими, і відмовтеся від десерту.

Один зі способів уникнути бажання переїдати – випити травний чай, який принесе відчуття ситості.

Коли ви звикаєте до цієї дієти, покладіть на тарілку тільки те, що збираєтеся з’їсти. Це ваша порція, і більше вам не треба.

Дуже важливо зрозуміти, що їжа – це спосіб боротьби з голодом. Коли ви станете добре пережовувати їжу, ви дізнаєтеся, що насправді організм не потребує величезних кількостей їжі, і ви будете краще перетравлювати й засвоювати поживні речовини.