4 корисні вечері для покращення сну

Березень 5, 2016

Якщо вам складно нормально спати вночі, і ви прокидаєтеся, не виспавшись, перш ніж вдаватися до природних засобів або ліків, ми рекомендуємо спробувати включати до вечері продукти з корисними властивостями.

У цій статті ми пропонуємо деякі прості смачні і корисні вечері, які допоможуть вам боротися з безсонням природним і здоровим чином.

Суп з салатом-латуком

Салат-латук зазвичай входить до складу багатьох здорових дієт і розслабляє весь організм. Проте багато людей не хочуть їсти його на ніч, тому що, якщо його добре не пережувати, він може викликати розлад шлунка. З цієї причини і для того, щоб отримати з нього користь на вечерю, ми пропонуємо дещо незвичний рецепт: суп з латуком.

Як і будь-який листовий зелений овоч, наприклад, морські водорості або шпинат, ви можете комбінувати його з невеликою кількістю картоплі або вівса, щоб надати йому вершкової текстури.

Цікаво, що ви можете також приготувати настої з латуком і пити їх перед сном.

latuk-sup

Суп з гарбузом і вівсом

У цьому рецепті ми пропонуємо додати до супу овес. Це зерно не тільки дуже поживне, але й допомагає регулювати роботу нервової системи. Він містить речовину під назвою авенін, яка має седативні властивості. Овес також багатий на вітаміни групи В, магній і Омега-3 жирні кислоти.

Ми рекомендуємо поєднати його в цьому простому рецепті з гарбузом – овочем, який допоможе вам зберегти стабільність рівню глюкози протягом декількох годин, що сприятиме безперервному відпочинку.

Ви можете зробити печеню з невеликою кількістю олії і додати шматочки гарбуза та будь-які інші овочі. Варіть його разом з вівсом протягом 15 хвилин.

Запечені яблука з корицею і волоськими горіхами

Як кажуть, найкращий спосіб підтримувати здоров’я – щодня з’їдати яблуко. Якщо ви не можете робити це протягом дня, ви можете з’їсти цей фрукт на ніч. Не рекомендуємо споживати інші фрукти, тому що вони можуть зашкодити нормальному сну через кислотності або солодкість.

Яблуко – це нейтральний і корисний фрукт для печінки, тому ми можемо включити його в будь-яку страву протягом всього дня.

Ми рекомендуємо цей традиційний рецепт вечері:

  • Очистіть яблуко (або залишіть шкірку, якщо яблуко домашнє) і вмочіть його в кориці – спеції, яка добре перетравлюється і розслабляє організм.
  • Ви можете також додати трохи бджолиного меду зверху.
  • Запечіть його протягом 20 хвилин.
  • Коли буде готове, подавайте з волоськими горіхами або невеликою кількістю йогурту.
ochyshchene-yabluko

Запечений банан і творог

Ця вечеря теж розслабляє, але ми рекомендуємо її тільки тим, хто вечеряє рано або робить фізичні вправи, тому що ця страва трохи поживніша, ніж інші.

Банан містить мелатонін, триптофан і магній – три основні поживні речовини для гарного відпочинку, а творог багатий на кальцій, білок і триптофан.

Запікайте банан протягом 20 хвилин, а потім додайте творог. Ви можете підсолодити страву невеликою кількістю меду.

Вас також можуть зацікавити