4 прості поради, щоб кинути курити

Немає сумніву в тому, що відмова від куріння потребує неймовірної сили, наполегливості та волі. Проте ці кілька порад можуть спростити завдання.

Останнє оновлення: 21 січня, 2019

Кидати курити – це складний процес, і для кожного він відбувається по-своєму. Деякі люди відмовляються від цієї звички поступово, інші – то перестають курити, то починають знову, а є й такі, що одним махом зав’язують із минулим, і більше ніколи не торкаються до сигарети.

Це непросте завдання. Щоб кинути курити, потрібно значно більше, ніж рішучий намір. Варто мати чітке бажання жити здоровим життям і дотримуватися конкретних кроків для досягнення кращих звичок.

Також важливо покладатися на підтримку своїх ближніх. Ви маєте навчитися контролювати чинники, які змушують вас запалити сигарету.

Відмова від куріння не лише дасть змогу покращити стан свого здоров’я, а й допоможе підняти якість життя та подарує відчуття добробуту.

Безумовно, зусилля варті того.

Поради щодо того, як кинути курити

Існує кілька порад, про які варто пам’ятати, якщо ви зібралися кинути курити. Наприклад, необхідно мати на увазі, що мозок “сумуватиме” за дозами нікотину.

Коли організм перестане отримувати нікотин, у ньому почнуть розвиватися симптоми відмови (ломка). Насправді саме така реакція починається вже через 20 хвилин після того, як ви викурили сигарету.

Усі курці добре знають, що найскладніший момент дня – це ранок, коли вони тільки прокинулися й не мали змоги покурити протягом 7-9 годин.

Фізичні зміни очевидні: пульс пришвидшується, кров’яний тиск підвищується, у роті пересихає, виникає тривога та непереборне бажання їсти.

Наступного дня після того, як людина кинула курити, у її організмі почне зменшуватися рівень окису вуглецю та нікотину.

Саме тоді мозок посилає тілу сигнал про те, що потрібно заміщувати шкоду, яку тютюн завдав серцю та легеням.

Ви зауважите помітніші зміни впродовж перших трьох тижнів. Без сумніву, це найскладніший час, тому саме в цей період дуже важливо бути обережним зі своїм раціоном харчування.

Погляньмо разом на 4 поради, які допоможуть кинути курити.

1. Не пийте каву зранку протягом першого місяця

Кофеїн стимулює бажання організму отримати дозу тютюну. Це природний активатор, якого легко уникнути, принаймні протягом перших місяців боротьби з курінням.

Ось перелік найкращих напоїв, які можна випити натомість:

  • Чай із корицею
  • Настій локриці
  • Імбирний чай
  • Настій із пасифлори

Також важливо збільшити споживання вітаміну C, необхідного для очищення легенів. Використовуйте його як чудову причину готувати смачні смузі з полуницями, апельсинами, ківі, манго…

2. Щоб кинути курити, важливо їсти цільнозернові

Коли людина кидає курити, рівень глюкози в її крові знижується. Така гіпоглікемія є причиною виникнення стресу та неприємних відчуттів.

Якщо ви зробите помилку, почавши їсти солодощі, бажання закурити стане лише сильнішим. Саме тому важливо споживати корисні продукти.

Ви будете щасливі дізнатися, що раціон, в основу якого входять цільнозернові, дасть чудові результати. Ви побачите зміни у своєму настрої, відчуватимете задоволення й, перш за все, помітите, що організм перестав страждати через понижений рівень глюкози.

Ось перелік цільнозернових, які варто додати до своєї дієти.

  • Овес
  • Гречка
  • Жито
  • Коричневий рис
  • Червоний рис
  • Насіння льону

3. Обирайте продукти, які допоможуть вам розслабитися

Можливо, це здається дивним, однак існує низка продуктів, які розслабляють людину та полегшують симптоми, що виникли через відмову від куріння.

Дієтологи називають ці продукти “продуктами дзен” (zen foods). Може, це й не найкраща назва, однак якщо ви їстимете ці інгредієнти, то будете харчуватися правильно й обирати те, що корисне для організму. Ось кілька страв:

  • гарбузовий суп
  • запечена індичка з лимоном
  • біла риба
  • овочі (броколі, сира цибуля, ріпа, морква, цибуля-порей, перець, селера, мангольд)
  • горішки
  • банани
  • часник
  • пивні дріжджі

4. Пийте теплу воду з медом

Коли ви кидаєте курити, дуже важливо пити багато рідини, щоб вивести токсини та підтримувати необхідний рівень вологи в організмі.

Існує низка чудових домашніх засобів, які обов’язково варто взяти до уваги.

Ми рекомендуємо спробувати один дуже простий рецепт:

  • випивайте склянку теплої води зі столовою ложкою меду. Цей рецепт є антибактеріальним очисним засобом, який покращує захист організму, надає енергії, позитивно впливає на стан легенів, розслабляє та дарує відчуття ситості. Пийте його двічі на день. Це дуже простий спосіб, який не потребує багато грошей і суттєво покращить ваше самопочуття.

У підсумку хочемо зазначити, що цей засіб ефективний, лише якщо ви вживаєте його регулярно. Також не варто забувати, наскільки важливо кинути курити.

Крім того, радимо почати займатися новим видом спорту чи знайти собі хобі. Завдяки курсам, плаванню або урокам танців ви зможете відволікти свою увагу від сигарет.

Зусилля варті результату.

Це може вас зацікавити ...
Mejor con SaludLeerlo en Mejor con Salud
4 вітаміни для регенерації легень після куріння

Якщо ви хочете кинути палити, радимо не зловживати суплементами з високим вмістом бета-каротину. Найкраще вибрати вітаміни для регенерації легень.



  • Torrecilla García, M., Barrueco Ferrero, M., Jiménez Ruiz, C. A., Hernández Mezquita, M. A., Plaza Martín, M. D., & González Bustos, M.. (2001). Ayudar al fumador: Tratar el tabaquismo. Medifam11(4), 34-60. Recuperado en 11 de enero de 2019, de http://scielo.isciii.es/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1131-57682001000400003&lng=es&tlng=es.
  • Prochaska JO, Velicer WF, Rossi JS, Goldstein MG, Marcus BH, Rakowski W, et al. Stages of change and decisional balance for 12 problem behaviors. Health Psychology 1994; 13: 39-46.
  • Carrión F, Furest I, Pascual JM, Marín I. Intervención mínima en tabaquismo en España. Arch bronconeumol 2000; 36: 124-8.