5 дієвих дихальник технік для зниження тиску

5 дієвих дихальник технік для зниження тиску

Чи хотіли б ви назавжди забути про перепади кров’яного тиску?  Чи відомо вам про дихальні техніки для зниження тиску?

Високий кров’яний тиск – це одне з найпопулярніших “тихих” захворювань у світі.

Варто згадати, що більшість людей не розуміє, наскільки важливо завжди тримати цей показник під контролем. Постійний баланс систолічного та діастолічного тиску забезпечує стабільну роботу серця та інших внутрішніх органів.

З іншого боку, є дещо, про що необхідно знати кожній людині перед тим, як пройти обстеження у лікаря. Коли лікар встановлює діагноз “гіпертонія”, він скоріш за все одразу призначить вам препарати для зниження та регулювання артеріального тиску.

Втім, окрім вживання препаратів, призначених лікарем, радимо переглянути свій раціон. Перш за все скоротіть кількість продуктів з високим вмістом натрію у своєму меню. До того ж, при високому кров’яному тиску краще бути активним, а не вести сидячий спосіб життя.

Думаєте, що відрегулювати кров’яний тиск дуже важко? А як би ви відреагували, якби ми сказали, що після прочитання цієї статті у вашому розпорядженні буде низка ефективних засобів проти гіпертонії?

Ми маємо на увазі прості, але водночас неймовірно ефективні дихальні техніки для зниження тиску. Ви зможете заспокоїти нерви та сповільнити серцебиття лише за допомогою глибокого та повільного дихання.

Звісно, для правильного виконання цих дихальних вправ вам знадобиться добре попрактикуватися.

І не забувайте, що дихальні техніки для зниження тиску – це лише доповнення до основної терапії, а не єдиний метод лікування гіпертонії. Не варто нехтувати рекомендаціями лікаря, адже лише кваліфікований спеціаліст має право призначати лікування після проведення повного обстеження організму.

У цій статті ми детально розповімо, як правильно застосовувати ці дихальні техніки для зниження тиску. Насправді вони є досить простими у виконанні, зате після регулярного практикування цих вправ ви зможете віднайти гармонію тіла та душі.

1. Зосередьтеся на позитиві та глибоко вдихніть

Однією з дихальних технік для зниження кров’яного тиску є фокусування уваги на конкретному позитивному слові. Під час зосередження на ньому необхідно “вимкнути” свій здоровий глузд. Це стосується і негативних та непотрібних думок, які зазвичай підвищують рівень стресу та нервозності в організмі.

Коли ви відключитеся від негативних думок та досягнете внутрішнього спокою, можна переходити до наступного етапу, тобто самого дихання. Ось приблизний порядок дій:

• Сядьте у зручному для вас положенні, випрямивши спину.
• Оберіть одне позитивне слово (вітер, гармонія, баланс, мир, спокій, течія, тощо).
• Повторюйте подумки слово, поки у вашій уяві не з’явиться його образ.
• Глибоко вдихніть.
• Затримайте дихання на 4 секунди. Зробіть сильний видих та продовжуйте глибоко дихати впродовж кількох секунд.

2. Дихальна техніка для “охолодження” тіла

Ці поради є ще більш незвичними, але водночас неймовірно цікавими. Вони чудово підходять не лише для сповільнення серцебиття, але й для зниження кров’яного тиску та сповільнення мозкової активності.

Цю дихальну техніку часто застосовують у йозі. Вона має назву “шиталі”, що із санскриту перекладається як “заспокоєння” або “охолодження тіла”.

Як правильно виконувати вправу:

• Сядьте, випрямивши спину.
• Розслабте плечі та руки.
• Повільно та максимально розслаблено вдихніть.
• Висуньте язик та спробуйте кінчиком язика намалювати у повітрі літеру “U”.
• Під час виконання цієї вправи затримайте дихання на 5 секунд. Намагайтеся увесь цей час залишатися максимально зосередженими.
• Повільно закрийте рот. Якщо ви все зробили правильно, то відчуєте дивовижний внутрішній спокій і так звану “прохолоду”.

3. Дихальні техніки для зниження тиску за 5 секунд

Існує один простий, але досить ефективний спосіб для контролювання дихання. До того ж, ця дихальна техніка допоможе вам віднайти гармонію з собою.

Як правильно виконувати вправу:

• Сядьте у зручному положенні та випряміть спину.
• Злегка відкиньте голову назад.
• Покладіть руки на коліна та заплющіть очі.
• Зробіть п’ять повільних вдихів та видихів. Намагайтеся дихати якомога повільніше.
• Дихати потрібно голосно, так щоб ви чули власне дихання. Для цього округліть губи таким чином, наче намагаєтеся сказати літеру “О”.

4. Дихання за допомогою живота

Дихання через діафрагму або живіт використовують дуже часто, адже ця техніка вже давно здобула шалену популярність у всьому світі. Якщо ви вагаєтеся, які саме дихальні техніки для зниження тиску взяти на озброєння, неодмінно оберіть дихання за допомогою живота.

Ось правильний порядок дій:

• Одну руку покладіть на груди, а іншу на живіт.
• Зробіть глибокий вдих через ніс. Якщо ви все робите правильно, то повинні відчути, як розширюється діафрагма.
• Затримайте дихання на кілька секунд, після чого зробіть глибокий видих.
• Повторіть вправу ще 10 разів. Після виконання цієї дихальної техніки ви відчуєте, як очистився ваш розум та сповільнився пульс.

5. Змінне дихання носом

Ми вже розповідали про цю дихальну техніку в одній зі статей на нашому сайті. Вона є неймовірно ефективною для зменшення напруги та покращення сну.

Цю вправу найкраще виконувати у ліжку за півгодини до сну. Після її виконання ви не лише спокійно спатимете всю ніч, але й прокинетеся зі значно нижчим кров’яним тиском.

Як правильно виконувати вправу:

• Сядьте у комфортне положення, випрямивши спину.
• Розслабтеся та ні про що не думайте впродовж кількох хвилин.
• Прикрийте праву ніздрю за допомогою великого пальця правої руки.
• Зробіть глибокий вдих через ліву ніздрю.
• Коли ви вдихнете максимальну кількість повітря, прикрийте ліву ніздрю за допомогою безіменного пальця правої руки.
• Видихніть через праву ніздрю.
• Повторіть те саме з іншою ніздрею. Для цього максимально сильно вдихніть через праву ніздрю, після чого закрийте її та видихніть через ліву ніздрю.

Чи готові ви переконатися в ефективності цих дихальних технік на власному досвіді? Тоді не зволікайте, адже ваше тіло та розум неодмінно скажуть вам за них “спасибі”.