5 порад, як позбутися зведення м'язів

Зведення м'язів може бути дуже болісним, але при правильному догляді його можна позбутися природним шляхом і швидко полегшити симптоми.

Зведення м’язів – мимовільне скорочення одного м’яза або більше в будь-якій частині тіла, зазвичай розташованих у:

• Шиї
• Плечах
• Поперековій зоні, на рівні нирок
• Дорсальній зоні, на рівні лопатки

Це призводить до нерухомості у постраждалих районах, дискомфорту та болю у тих, хто страждає від цього.

Однак позбутися від зведення м’язів дуже легко, якщо ви знаєте способи, як зробити це.

Якщо ви шукали шлях для швидкого та ефективного позбавлення від зведення м’язів, у цій статті ви знайдете більше однієї відповіді. Не пропустіть!

Що таке зведення м’язів?

Зведення або скорочення також називають м’язовим вузлом.

Це скорочення обмежує кровообіг, впливаючи на те, що кров не може потрапити до м’язових клітин. Таким чином, у цій області накопичуються токсини. Коли вони накопичуються всередині м’язів, нервові закінчення посилають сигнали в головний мозок і викликають дискомфорт і біль.

Єдиний спосіб полегшити цей біль – позбутися зведення м’язів, щоб кров знову протікала нормально.

Які причини зведення м’язів?

Скорочення можуть з’являтися з багатьох причин, таких як:

• Напруження м’язів більше, ніж вони можуть витримати
  
• Докладання багато зусиль, коли м’язи виснажені
• Сидячий спосіб життя
• Залишатися у повторюваних або примусових позиціях протягом тривалого періоду часу
• Раптове розтягування
• Застуда
• Погане харчування
  
• Споживання недостатньої кількості води
• Стрес або тривога

Як позбавитися від зведення м’язів?

1. Не перенапружуйте м’язи

Перше, що вам варто зробити, коли у вас є зведення – це уникати напруження м’язів або постраждалих ділянок. Спробуйте тримати їх у якомога спокійнішому положенні, щоб не завдати собі шкоди.

2. Душ з гарячою водою

Душі з гарячою водою є дуже корисними, коли йдеться про лікування зведення м’язів, оскільки вони допомагають:

• Зменшити біль
• Розслабити м’язи
• Поліпшити кровообіг

Щоб швидко зняти зведення м’язів, ми рекомендуємо тримати уражену ділянку під гарячою водою 5-10 хвилин двічі на день.

3. Розмарин і глина

Розмарин не тільки містить протизапальні та спазмолітичні властивості, але також сприяє підвищенню кровообігу. Глина, з іншого боку, є чудовою, коли йдеться про полегшення м’язового болю.

Обидва інгредієнти прекрасно діють, коли мова йде про полегшення та усунення зведення м’язів.

Інгредієнти

• 4 столові ложки розмарину (50 грамів)
• 200 г білої глини
• Склянка води (200 мл)

Приготування

• Додайте воду і розмарин у горщик.
• Увімкніть плиту і кип’ятіть 10 хвилин.
• Залиште на 20 хвилин.
• Перемістіть рідину з розмарином до пластикового контейнера.
• Додайте глину і добре перемішайте, поки не буде шматків.
• Нехай стоїть принаймні 2 години.

Як його використовувати

• Нанесіть суміш безпосередньо на постраждалі ділянки.
• Залиште на 20 хвилин.
• Промийте гарячою водою.
• Повторіть два рази на день.

Для отримання найбільшої користі рекомендуємо наносити природну олію на місце після зняття суміші.

4. Розтягування

Розтягування має життєво важливе значення, коли ми страждаємо від зведення м’язів, оскільки це допомагає повернути м’язи до нормального стану.

Однак пам’ятайте, що ви не повинні натискати на м’язи занадто сильно або ви в кінцевому підсумку завдасте собі ще більше шкоди. Будь обережними.

5. Мазь з арніки

Арніка містить протизапальні та знеболювальні властивості, що робить її ідеальним засобом для полегшення болю та запалення, яке може виникнути в м’язах.

Застосовуйте гель або мазь з арніки безпосередньо до ураженої зони за допомогою м’яких та кругових масажних рухів, щоб розслабити м’язи.

Ми рекомендуємо застосовувати мазь після того, як ви приймаєте душ 3-4 рази на день.

Як уникнути зведення м’язів

Щоб уникнути контрактури, ми рекомендуємо вам:

• Уникайте надмірного використання м’язів, оскільки вони мають свої межі.
• Не намагайтеся робити щось, якщо ваші м’язи виснажені або відпочивають.
• Виконуйте часто фізичні вправи.
• Майте хорошу поставу.
• Розтягуйте своє тіло щоразу, коли ви відчуваєте, що необхідно уникати різких рухів.
• Подбайте про себе, коли холодно.
• Зберігайте збалансовану дієту.
• Пийте достатньо води.

Дотримуючись цих рекомендацій, ви зможете полегшити симптоми та швидко усунути зведення м’язів.

Однак якщо ви не помітите ніякого поліпшення, вам варто поговорити з кваліфікованим фізіотерапевтом, щоб він допоміг вилікувати зведення м’язів.